自宅居酒屋料理

自宅居酒屋開催　家飲みで、居酒屋気分を満喫。枝豆ありましたが、食べるの忘れました。お店だと注文したら勝手に出てくるのですが、自宅なのでしょうがありません。飲んだくれて、眠くなったらすぐ横になれるので、大変便利です。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.ジムトレいってきました。シャワー浴びて帰ってきて、とても充実してました。

2.焼き鳥、海老焼、ホッケ焼き、冷奴大変おいしかった。

3.本を一冊読みました。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

今年1番がんばったことは？

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ジム、筋トレ トレッドミル7ｋｍ

ロープリーマシン　　　16.5kg×12回3セット
ラットプル　　　　　　16.5ｋｇ×12回3セット
チェストプレス　　　　33.0ｋｇ×12回3セット

1km　05分57秒
2km　11分47秒 5分49秒
3km　17分36秒 5分49秒
4km　23分26秒 5分49秒
5km　29分15秒 5分49秒
6km　36分05秒 6分50秒
7km　42分37秒 6分32秒

間が少し空いたので、最初は少々飛ばし、きつくなったらスピードダウンしようと思いました。しかし、5ｋｍまで5分台で走れたのが収穫です。また、残りの2ｋｍ6分台刻めたのも収穫です。
星3つ

今年1番がんばったことは？

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生は私が存在して初めて真実となる

何年ぶりでしょうか、哲学書です。実践哲学を極めた人です。

ちょっと硬ぐるしい本でしたが、食べ物と同じで柔らかい物ばかり食べていると、顎の筋肉が衰えます。たまには硬い物を噛んで、顎を鍛えなければいけません。

第一の衝動、第二の衝動と、順を追ってその真相を覚え、そののちに第三の衝動の感覚をつかむ。もしこのプロセスが成功裡に終われば、今度は逆のプロセスが始まる。

私は存在する、私はできる、私は存在する・できる。

私は存在する、私は望む、私は存在する・望む。

この３つの衝動は同時に存在すべきもの、いや、同時にしか存在し得ないものなのであろう。

生は私が存在して初めて真実となる

今年1番がんばったことは？

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焼き鶏焦がす。 四毒抜き料理

焼き鳥と残り物の長芋の千切りでごはんを食べました。ちょっと焦がしてしまいましたが、おいしかったです。

ごはんは、いつもの玄米・もち米入りです。

晩御飯は、白菜とひじき丼です。あんかけ風に作りました。

ここ最近では、白菜ばっか食べてます。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.今日から年末年始休日です。久々に何もせず、まったりしてました。

2.日本誠誠会のカレンダー買いました。吉野敏明さん早く政界デビューしてほしい。

3.youtube三昧の一日。本を一冊読んだような気がした。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

子どもに戻りたいと思う瞬間ある？

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今日仕事納め・・・

カレー味の八宝菜風野菜の餡かけ料理。

白菜の餡かけ料理。お昼とちょっと被る。ひじきをたしおいしくしあがりました。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.明日から年末年始連休が始まります。なので、今日は自宅筋トレお休みです。ストレッチのみやりました。ありがとう。

2.朝昼晩のごはんがおいしかった。

3.洗濯をしました。心まで洗われました。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

あなたが知ってる野球選手を教えて！

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最近身体が硬いが、今日も四毒抜き料理

鮭とブロッコリーの絶妙な組み合わせです。栄養最強コンビです。

味噌ベースの十割そば。たまねぎ、えのき、鶏むね肉と大変おいしくいただきました。

今日は、残業につき自宅筋トレお休みにしました。ストレッチは朝晩毎日やってますが、最近では体が硬いです。どうしたのでしょうか？？？

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.朝起きる時間を少し早くしました。出勤するまでのまったりした時間が増え、楽しいし体が調子いいです。

2.給料日、ご褒美dayです。

3.クリスマスでも、四毒抜き料理。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

４毒抜き

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

今年のクリスマスはどう過ごす？

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冴えない一日でも、四毒抜き料理 最高の親子丼

なんだかわからない、海鮮煮物？豆腐もはいってました。しかし味付けがおいしかったです。

晩御飯は、親子丼を作りました。得意料理の一つです。

今年ものこすところ僅かとなりました。残り少ない日を、大切に過ごしたいと思います。

継続は力なり。

自宅筋トレ

1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。

腕立て　　　　50回

腹筋　　　　　50回

スクワット　　50回

このほか、ストレッチをやりました。

あと、地下鉄1駅歩きました。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.目覚めからあまり調子よくないのが、わかりました。が、時間がたつにつれじょじょに復活。いい日でした。

2.冬至すぎました。なんだか来年もいい年になりそうです。

3.残業無の日、早く帰ってきて、自炊・洗濯、充実してました。ありがとう。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

４毒抜き

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

クリスマスに欲しいもの教えて！

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考察する若者たち

時代を読み解く、社会学的な本でした。

マスメディアからプラットホームの時代への変化を見事解説した本です。新聞・雑誌・テレビで、作り上げていた時代は、スターが生まれていたが、youtubeが全盛期になった今は、皆が知るスターは生まれずらい。

なぜならプラットホームがそれぞれの「界隈」ごとにおすすめしているだけだから。最適化されるということは、そうゆうことなのである。

現代において、自分らしさとは、生きづらさになっている。なぜなら「界隈」化がどんどん進んでいく時代にあって、こうゆうふうに生きるのがこの界隈では正解だ、といううっすらとした最適解が共有される時代になった。すると最適解から外れた自分らしさは、正解をもてない生きづらい自分に変わってしまう。最適解から外れるとすなわちそれは生きづらさになってしまう世界に、私たちは生きている。と筆者はいいます。

巻末にどうしたらいいかの対策が書いてあります。

考察する若者たち (PHP新書)

考察する若者たち

あなたの街のシンボル教えて！

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今日は残業、時間の無い時は十割そば

何と嬉しいことに、お弁当のおかずは塩ホルモンでした。大好きな食材のひとつです。

残業につき時間が無いので、手軽に作れる十割カレーそばです。こんな時のために、十割そば・米粉のうどんは買い置きしてあります。

自宅筋トレお休みです。超回復の日にあてました。たまにはいいでしょう。休みもトレーニングのうちです。ストレッチは朝晩やりました。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.新しく目覚ましの曲をセットし、いつもより5分早起きするようにしました。あんがい爽やかでした。

2.予約していた本が届きました。

3.今日は昨日より暖かい日でした。明日はもう少し暖かくなりそうです。

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

４毒抜き

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

あなたの街のシンボル教えて！

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鮭焼き、ほうれんそう、のり弁 野菜の餡かけ 四毒抜き料理

鮭は何でこんなにおいしいのでしょうか？口の中がとろけました。

のり弁は、日に日に醤油の量が多くなってます。気をつけなきゃ。

晩御飯は、冷蔵庫にある残り物のほか、白菜を入れて白菜ベースの野菜餡かけ作りました。

自宅筋トレ

今日は超回復の日にしようかと思いましたが、筋トレしました。ここんとこ残業が多いので、早く帰れた日は、自宅筋トレします。

1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。

腕立て　　　　50回

腹筋　　　　　50回

スクワット　　50回

このほか、ストレッチをやりました。

あと、地下鉄1駅歩きました。

スリーグッドシィングス、感謝日記。

1.今日は冬至の日ということで、0：03分に近いをたてました。

2.休日明けは、体が調子いい。爽やかでした。

3.注文していた本が届きました。↓

「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。

どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。

今日の4毒抜き

1.小麦　　　　〇

2.植物性油　　〇

3.甘いもの　　〇

4.乳製品　　　〇

でした。

4毒抜きを始めて、約8カ月です。

☆効果

〇体重が劇的に落ちました。

〇視力が良くなりました。

〇血圧が下がりました。

〇肩こりなくなりました。

〇アレルギー性鼻炎治りました。

〇足が攣らなくなりました。

いいことづくめです。これからも継続していきます。

４毒抜き

1.小麦
 　通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
　小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。

　日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。

2.植物性油

　植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。　

　トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。

3.乳製品
　日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。

乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。

　牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。

4.甘いもの

　甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。　

　食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。

イチゴは最初に食べる派？最後に食べる派？

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