ペクトラルフライ 38.0ｋｇ×12回3セット
腹筋台 10.0ｋｇ×22回3セット
チェストプレス 33.0ｋｇ×12回6セット
ロープリーマシン 16.5kg×12回5セット
1km 06分39秒
2km 13分08秒 6分29秒
3km 19分40秒 6分32秒
4km 26分11秒 6分31秒
5km 32分42秒 6分31秒
6km 39分14秒 6分31秒
7km 45分45秒 6分31秒
8km 52分23秒 6分38秒
9km 58分37秒 6分13秒
10km1時間05分09秒 6分32秒
まあまあ、そこそこ走れました。疲れたり、足が持たなかったら、いつでもスピードダウンしようと思いましたが、思いのほか走れました。終始キロ6分台で走れたのが、収穫です。
星3つ
健康のために意識してることは？
▼本日限定！ブログスタンプ
11.35ｋｍ
1：19：12
天気がいいので、外ランしてきました。なんだか足が相当張っていて、走り始めから波に乗れませんでした。それでも中盤少しづつ調子が上がってきましたが、それほどスピードアップはできませんでしたが、休まず完走したのが良かったです。
星3つ
その後車を車検に出し、大通公園でライラックを見て、昼飲みしてきました。
旅に出るならどこへ行きたい？
▼本日限定！ブログスタンプ
□しつこい倦怠感がある
□朝から元気が出なくてなかなか仕事に向かえない
□ちょっとしたことにイライラしてしまう
□顔や手足がむくむ
□肩や背中がこっている
□昼食後によくぼんやりする
□夜になると目が冴えて寝付けない
□朝起きるのがつらい
□お腹まわりやお尻の脂肪が気になる
□風邪がなかなか治らない
□肌荒れがひどい
□生理不順がひどい
□人名や昨日食べたものなどが思い出せない。
□ネガティブな考えにとらわれてしまう
3つ以上あてはまった人は、いますぐ「小麦」をやめる食生活を強くおすすめします。
実は、小麦には中毒性がある物質が含まれてます。グルテオモルフィンという物質で、モルフィンはモルヒネのことです。つまり小麦にはモルヒネに似た化合物が、含まれていて、食べると気持ちよく幸せな気分になるため、もっと食べたいと感じるようになってしまうのです。
ヨーグルトに合うフルーツは？
▼本日限定！ブログスタンプ
よく使う電池は単三のじょにです。ってことで、今日も四毒抜き料理です。ブロッコリーと鶏むね肉の煮込み、切干大根です。
晩御飯は、鉄分・亜鉛豊富なレバニラ炒め風卵とじを作りました。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。今日もスクワットはやりませんでした。
腕立て 50回
腹筋 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.残業だったが、筋トレやりました。
2.注文していた本が届きました。
3.レバニラを作って食べました。また作りたいです。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
暑いのと寒いの、どっちが好き？
▼本日限定！ブログスタンプ
朝は、天気が良く心地よかったのですが、午後から風が強く小雨も降ってきて、とても寒かったです。冬に逆戻りのような感じがしました。
お昼ご飯は、いつもののり弁、煮物料理。鮭がとてもおいしかったです。
晩御飯は、イワシを焼いて食べました。作り置きの玉ねぎ醤油漬け小松菜糠漬けと一緒にいただきました。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。スクワットはやりませんでした。
腕立て 50回
腹筋 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.たまたま買っているニッカウィスキーが一本だけ売ってました。ラッキー。
2.残業もなく定時で帰ってきました。
3.洗濯をしました。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
わんちゃんの好きなところは？
▼本日限定！ブログスタンプ
6km
37：25
今日は、天気も良く仕事が早く終わったので、外ランしてきました。
そこそこ調子が良かったです。
最初から飛ばしすぎで、少々早めにばてましたしたが、後半持ち直しました。
星3つ
次の大会は、6月14日（日）びえいヘルシーマラソン2026です。
もう少し日にちがあるので、少しづつ調整していきます。楽しみです。
病院での思い出ある？
▼本日限定！ブログスタンプ
昨日ですね、「焼き鳥日本一」でくし物いろいろ買ってきました。やはり、おいしいです。少し残して、あとで食べようかなと、思いきや全部たべてしまいました。
本日のお昼ご飯です。鶏むね肉、人参、大根の煮物料理です。ワンパターン料理です。
晩御飯は、カットニラが半額だったのでかってきて、冷蔵庫の残り物と一緒にニラ玉に似た、物を作りました。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
腕立て 50回
腹筋 50回
スクワット 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.ひきわり納豆半額で買えた。
2.週の始まり月曜日、定時で帰ってこれました。
3.職場の仲間と、ランニング談義に花が咲きました。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
あなたの地元のご当地キャラは？
▼本日限定！ブログスタンプ
気持ちのいい一日となりました。
なので、外ランしてきました。円山公園の桜染井吉野が、とても綺麗でした。
調子はそんなによくなかったけれども、爽やかに走れました。
感謝の気持ち、もう伝えた？
▼本日限定！ブログスタンプ
