美瑛ハーフマラソン走ってきました。
坂道の多いタフなコースでした。
5km 29:50
10km 01:06:24 36:34
15km 01:43:03 36:39
20km 02:16:44 33:41
1.0975km 02:23:56 07:11
2時間20分は切りたかったが、坂道にやられました。
星3つ
最近忘れ物をして困ったものは？
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明日は、丘のまちびえいヘルシーマラソン2026です。
準備して、寝ます。
親切だなと感じたこと教えて！
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ハチふるで、秋田犬グッズを買ったじょにです。
ってことで、四徳料理です。見ずらいですが、ごぼう人参昆布しいたけの煮物です。あとのり弁おかかです。
晩御飯は、豆腐とネギの餡かけです。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
腕立て 54回
腹筋 60回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.2日続けて会社早出ですが、爽やかでした。
2.無駄遣いしなかった。
3.ガスボンベ、韃靼そば茶など、いろいろ買ってきました。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
あなたは日記帳持ってる？
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14日の日曜日は、美瑛ハーフマラソンです。今日は最後の調整です。天気も良く、仕事も早く終わったので、外ランしてきました。
いつものコースですが、ガーミンの地図が反映されてません。
距離時間は、そこそこあっていると思います。
6km
35:16
星４つ
心地よい疲れです。
前回大会同様いい調整ができてます。
あなたが傘を選ぶときのポイントは？
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街を歩いていると、福山雅治に間違えられたじょにです。何度も否定しても、絶対そうだと聞き分けありませんでした。
というわけで、嘘もそこそこに、今日も四毒抜き料理です。のり弁、レバー・鶏軟骨・アスパラの炒め物です。
晩御飯は、玉ねぎ・しいたけ・にんじん・貝・豚ひき肉の卵とじです。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
腕立て 50回
腹筋 60回
スクワット 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.会社早出でしたが、いつもより早く起きれました。
2.今年の夏は、ボーナスが出そうです。ラッキー。
3.本を一冊読みました。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
時間の大切さを感じた瞬間は？
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ども、納豆と豆腐は切らさない、じょにです・・・
6月なのに、寒い北海道何とかならないものですかね。着るものの調整が難しいく、体調管理が大変です。
ってことで、四毒抜きしているので、免疫力が強化されてます。たぶん。
おかか、のり弁は最強です。今日は、レバーの塩焼き鶏むね肉、切干大根を持っていきました。レバーの塩焼きは今後も作ります。
長芋が余っていたので、千切りにして食べました。アスパラが安く売っていたので、即買いです。炒めて食べました。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
腕立て 50回
腹筋 60回
スクワット 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.エアープランツを買ってきました。何回も枯らしているので、今回は大事に育てます。
2.残業無で、自宅筋トレ・洗濯・料理ができました。
3.またまた道を聞かれました。バス停が多いですね。丁寧に教えてあげました。もちろんお金は、いただきません。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
好きなロックな曲教えて！
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最近おならが、シャネルの5番のじょにです。
ここ2～3日気温が低いです。先週の30℃は、何だったのでしょうか？気温に敏感大統領です。
ってか・・・。
いつもののり弁からの脱却ということで、おかか弁当作って持っていきました。
おかずは、ひれ肉だいこんにんじんの煮物です。
晩御飯は、ゴーヤが余っていたのでゴーヤチャンプルーを作りました。ちょっと苦いが、これまたおいしい。定番料理になりそうです。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.今日は超回復の日に充てました、なので練習おやすみです。のんびりしました。
2.あまり会わない会社の同僚と、会いました。雑談に花が咲きました。
3.本を注文しました。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
また行きたいと思う海は？
▼本日限定！ブログスタンプ
チェストプレス 33.0ｋｇ×12回2セット
ペクトラルフライ 38.0ｋｇ×12回3セット
腹筋台 10.0ｋｇ×22回3セット
1km 06分31秒
2km 12分58秒 6分26秒
3km 19分22秒 6分24秒
4km 25分41秒 6分18秒
5km 31分57秒 6分16秒
6km 38分28秒 6分31秒
7km 44分55秒 6分27秒
8km 51分46秒 6分50秒
9km 58分34秒 6分48秒
10km 1時間05分10秒 6分36秒
来週14日は、美瑛ハーフマラソンです。調整は順調です。
今日も10ｋｍ走りました。
あまり無理せず、ゆっくりペースで走りました。
星2つ
あなたのおふくろの味は？
▼本日限定！ブログスタンプ
雨が降りそうだったので、外走ろうか迷いましたが、ジムに行ってきました。
チェストプレス 33.0ｋｇ×12回2セット
ラットプル 16.5kg×12回3セット
ロープリーマシン 16.5kg×12回3セット
1km 05分56秒
2km 11分44秒 5分47秒
3km 17分33秒 5分49秒
4km 23分20秒 5分47秒
5km 29分08秒 5分48秒
6km 35分04秒 5分55秒
7km 41分00秒 5分56秒
8km 47分22秒 6分22秒
9km 53分15秒 5分53秒
10km 59分02秒 5分46秒
脚の張りがあり、あまり調子よくはありませんでしたが、10ｋｍ １時間切りました。
8ｋｍ前後、左のお尻がちょっと悲鳴をあげてました。なので、ちょっとスピードダウンしましたが、また持ち直す。その後復活。
星5つ
雨の日の過ごし方を教えて！
▼本日限定！ブログスタンプ
最近また、寝ているときにふくらはぎが攣ってしまうようになった、じょにです。
二足歩行をするようになってから、老廃物が足にたまるようになりやすくなったそうです。そこで、寝る前に、ふくらはぎをマッサージするのとにより、老廃物が分散されて、攣らなくなるそうです。ちょっと、続けてみます。
と、いうわけで四毒抜き料理です。
豚ひれ肉とアスパラ炒めです。とてもおいしかったです。
今日は久々に何食べようか迷いました。スーパーに行っていろいろ物色して、ゴーヤを買って帰りました。
ゴーヤチャンプルーみたいな料理を作りました。
貯筋生活
1日1,000回筋トレしても、すぐには筋肉つきません。毎日少しでも続けることにより、筋肉が蓄えられます。なので貯筋生活です。
腕立て 50回
腹筋 50回
スクワット 50回
このほか、ストレッチをやりました。
あと、地下鉄1駅歩きました。
スリーグッドシィングス、感謝日記。
1.悩みを抱えている人は、自分は絶対に死なないと思っている人です。人は必ず死ぬ生き物なのです。全部、墓場まで持っていけばいい。
2.意識は、量子場が作っている。フェルマーの最終定理が、350年解けなかったように、量子物理学が、100年後解明される。
3.昨日今日と、比較的すごし易い気温・気候でした。ありがとう。
「今日あった良いこと3つ」書き出す。どんなささえなことでもいいです。
どんな効果があるかというと、
ストレス解消、幸福感アップ、前向きな気持ちになる、明るい気持ちになる。
今日の4毒抜き
1.小麦 〇
2.植物性油 〇
3.甘いもの 〇
4.乳製品 〇
でした。
四毒抜きを始めて、1年です。今日もパーフェクトすっかり定着しました。
☆効果
〇体重が劇的に落ちました。
〇視力が良くなりました。
〇血圧が下がりました。
〇肩こりなくなりました。
〇アレルギー性鼻炎治りました。
〇足が攣らなくなりました。
いいことづくめです。これからも継続していきます。
1.小麦
通常は、体内の異物をやっつけてくれる正義の味方、TNFーα。グルテンによってこの免疫質物質が暴走することで、正常細胞を傷つけてしまいます。
小麦をやめると、体重が減る・浮腫とれる、自己免疫疾患（慢性鼻炎・ぜん息・アトピー性皮膚炎・リュウマチ・パーキンソン病・など）が良くなります。
日本人の多くがグルテン不耐症とも言われてます。体に合わないのです。
2.植物性油
植物性油を摂りすぎると、体内でアルデヒドという物質に変化し、体内の線、神経、循環器系に悪影響を及ぼします。
トランス脂肪酸を過剰に摂り過ぎると、悪玉（LDL）コレステロールが増えて、善玉（HDL）コレステロールが減るため、心筋梗塞などの冠動脈性心疾患のリスクが高くなるといわれています。その他、神経痛・心筋梗塞・統合失調症・パーキンソン病・くも膜下出血・アルツハイマー病・脳梗塞・がん・ADHDなどの病気になりやすい。
3.乳製品
日本人の80％は、乳糖不耐症といわれてます。
乳製品を過剰摂取することで、カゼインによる慢性炎症、乳糖による消化不良・前立腺がん・乳がんなどとの相関関係が報告されており、アレルギーの原因になりやすい食材でもあります。
牛乳に含まれるカゼインは、人間の母乳に含まれるカゼインとは種類が異なり、腸管の炎症を引き起こしやすいため慢性アレルギーの原因になりやすい物質の一つです。乳糖は、消化不良・下痢などの症状が出る場合もあるため、注意が必要です。その他卵巣・乳房・前立腺・子宮内膜・子宮頚部にがんが発生しやすくなります。
4.甘いもの
甘いものを日常的に摂取すると、インシュリンに対して反応しにくくなるインシュリン抵抗性になる状態になります。
食生活の中で、菓子類などの甘いものは、食事（朝食・昼食・夕食）以外の間食で摂取することが多い食品です。ケーキ、クッキー、チョコレートなどの甘い菓子類は炭水化物と脂質が多く、摂りすぎてしまうとエネルギーの摂取過多にもつながり、肥満・判断力の低下・うつ病・にきび・粉瘤・目のかすみ・腰痛肩こり・リュウマチ・パーキンソン病などのさまざまな炎症を悪化させます。
老後の趣味にしたいことは？
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