熱中症対策だけじゃない、効果的な水の飲み方
皆様、こんにちは久しぶりにダイエット記録以外のブログです。有名な歌舞伎俳優さんが水だけの断食で1日に11Lの水を飲むという記事を見まして、ちょっとヤバいな〜と思いしまた。記事を見る限り、安全な断食方法とは思えないのでくれぐれも真似しないで下さいね。 まず、人が1日に必要とする「水分」ですが、近代医学ではスープや味噌汁など食事中の「水分」、お茶などを含めて2リットル程度アーユルヴェーダではスープや味噌汁など食事中の「水分」、お茶などを含めず2～3リットル程度(季節や体質による)※どちらもアルコールは含まない。近代医学では、生命維持の最低ラインアーユルヴェーダでは健康で寿命まで生活できるがラインになってると考えています。🚰 上記を超える量は摂りすぎ、逆に下回ると脱水と考えても良いと思います。水分が足りない場合倦怠感めまい頭痛吐き気など熱中症や脱水症状の原因となるだけでなく脂肪の燃焼が阻害される腎臓や肝臓などのデトックス機関に過剰な負荷がかかるなどのデメリットがあります。反対に水が多すぎる場合、水中毒と言われるナトリウム欠乏による症状が出て最悪の場合、死に至るとされています(熱中症も最悪、死亡しますが)ある少年が5Lの水を毎日8ヶ月ほど飲み続けて水中毒で亡くなったケースがあるようです。 では多すぎず、少なすぎない【適切な飲み方】とはどんなの飲み方でしょうか？1.適切な量を知っておく、多い時は減らし少ない時は補って暑い日、運動量が多いは超えても連日、1日の適量を超える無茶な飲み方はしない2.喉が乾いたらすぐに飲む喉の乾きは軽い脱水が始まっているサインです。我慢しない事が大切です。3.ぬるま湯又は常温氷を入れたり、冷蔵庫で冷やした水は内蔵を冷えさせ機能を低下させます。冷たいものは、最初の1口など条件付きで楽しんで下さい。なお、カフェインを含んだ飲み物、クランベリーなど利尿作用がある飲み物は要注意⚠️ 脱水かも!?と水分不足に気づくサイン1.OS-1が美味しく感じる大塚製薬さんのホームページに記載がありますが、OS-1は少ししょっぱいです。美味しく感じる時は軽い脱水を起こしています。2.尿の色が濃い。アーユルヴェーダでは、トイレの際にどんな状態のものが出て来るかも大切な判断基準です。ちょっと抵抗がある人もいるかも知れませんがトイレの際に出たものの特徴を観察しておきましょう。うっすら色が着いてるくらいなら問題ありませんが黄色を超えてオレンジに近づき、色が濃くなるほど危険サインです。喉が乾いてなくても水分補給をして下さい。3.唇がカサカサ女性の場合、口紅の作用でカサカサになりがちな場合もありますが😅それとは関係なく唇がカサカサになる時は脱水傾向にあります。 喉の乾きはストレス・緊張・集中などで見逃してしまいがちです。喉が乾いたら、水分補給喉が乾いてなくても、トイレでサインに気づいたら水分補給エアコンの風からの乾燥による脱水をあるので気をつけて下さいね。 後、夜寝る前、朝起きた時はコップ一杯ほどの水をのでおくと睡眠中の脱水対策になります。寝起きがダルいとか頭痛がするなど症状がある方はお試し下さい。 水分を過不足なく摂ることで体内の水分バランスが良くなり脂肪燃焼アップデトックス効果アップ不眠倦怠感頭痛便秘冷えなどの効果が期待できます。蒸し暑いが肌寒さも感じる梅雨は隠れ脱水になりがち、これから来る暑い夏を乗り切るためにも自分にあった「水分」との適切な付き合い方を見つけて下さい☺️ 自分にあった習慣を身につけたいがどうしたらいいか分からないやっても続かない、という方はご相談くださいね😊お申し込みは↓Webページより ライト・ピラー ～心と体の不協和音を立て直す～ スピリチュアル・自然療法的なアプローチからDNAを活性化し個性を活かした豊かなライフスタイルをサポートします。 整杯セラピー、又はお任せカウンセリングでお申し込み下さい。習慣の作り方、続ける上でのストレスケアの方法など個人の事情や特性をいかしたプランを作成し、サポートします😄はたけなか えみ viaライト・ピラー ～心と体の不協和音を立て直す～ Your own website, Ameba Ownd
