もう少しでダイエットを
スタートして半年。。。
体重の減りは前のようには
大きな変化が
見られなくなりましたが
「腸腰筋」と呼ばれる
おへその両サイドに
縦のワンライン筋が入ってきました❤
まだまだ下腹部は
ポニョってるし。
この段階で載せるの
ちょと恥ずかしかったのですが
経過なのでお手柔らかに～。笑♡
【＊追記＊】
ここのライン腸腰筋ではなくて
外腹斜筋と腹直筋の境だそうです♫
まだまだ筋肉の部位の名称
わからなくてーーー(^_^;)
読者の方が教えて下さいました！
ありがとうございます♡♡♡
脚痩せ
二の腕
ヒップアップと
簡単にできる
ネイルル自己流エクササイズを
これまでお伝えしてきましたが
今回ご紹介したいのは
寝ながら簡単シリーズの
『腹筋ストレッチ』です♫
②通りのパターンを
それぞれ書いていきますね！
元々ネイルル腰が強くないので
折り曲げての腹筋は
腰を痛めるのでできなくて
何とかそれでも
お腹についた浮輪ちゃん達を
どうにかしたいと思って。。。
まず①つ目は最初の頃に
少しお伝えしたのですが
脚を上げて
この写真は膝が曲がっていますが
真っ直ぐの状態で脚を伸ばして
できるだけ低いポジションで
耐えられるまで下げて下げて
その位置で10秒～15秒間キープ～！
脚痩せの
「つま先バレリーナでのストレッチ」
やるようになってから
ふくらはぎや内太ももが
引き締まってきました！
とのお声を沢山聞いて
ネイルルも自分のこと以上に
嬉しく感じているのですが♡
今回の腹筋の脚上げストレッチは
つま先バレリーナと
その真逆
脚のつま先をお腹方向に90度に曲げる
それを交互に
バレリーナ⇨90度
90度⇨バレリーナ
とゆっくり動かしながらすると
腹筋と一緒に
脚全体の筋肉が伸び縮みして
脚が真っ直ぐ
綺麗なラインになりますよ！
そして②つ目は
寝ながら簡単なのに
腹筋と同時に
「ヒップアップ」まで
できてしまうという
一石二鳥のLuckyストレッチ❤笑！
やはり同じように寝た状態で
脚だけ体育座りのように
膝を立てて山を作ります。
その時両足はくっつけて
(最初は辛かったら少し開いてOK)
お尻もキュッと引き締めて
そうするだけで
腹筋にも自然と力が入ります♫
手は両サイドに
自然に下ろした状態で始めます
足を着いたまま
腰だけ
おへそから
上に引っ張られるイメージで
上がるところまで
この時、息は吸いながら
一番トップの状態で
お腹は空気でいっぱいに
なるように膨らませます。
そこで2、3秒キープしたら
そのまま腰を下げずに
その位置で
今度はお腹をこれ以上
凹ませられないってとこまで
息をゆっくり吐きながら
ふっふっフゥーーーーーっと
3回くらいで凹ませていきます。
キープしながらの凹ましが
辛かったら
最初は息を吐きながらの
凹ましの時に
身体全体を一緒に下げて
一度お尻をついても良いです。
慣れてきたら
状態をキープしたままの方が
腹筋により効きます。
これまた回数は決めていませんが
起きたてやウォーキング途中
テレビを観ながらだったり
気が向いた時に
腰を上げて
お腹を膨らまして凹まして
繰り返し繰り返ししています♫
今も皆さんに説明するのに
やりながら書いていますょ♡笑！
すっごく簡単なのに
本当にコレ効きますよ！！！
ヒップアップにも効いているのが
すごく実感できると思います。
6packsといって
アスリートやダンサーのように
筋肉割れ割れには
なりたいわけじゃないけど
綺麗なウエスト周りには
憧れますよね♡
ネイルルももう少し
理想のラインになれるように
皆さんと一緒に頑張ります❤❤❤