10月
ママのカラダを整えるヨガ
-骨盤底筋リカバリーヨガ-
親子でhappy！！
ママやお友達と楽しく遊んじゃおう♪
ベビーサークルの
Beautiful Lovers(ビューティフル ラバーズ)です🕊
《花見川区花園》にて
０歳〜３歳までを対象として
毎月、親子のふれあい遊びや親子で楽しめるヨガなどを行ってます♪
お子様と一緒に楽しくお出かけする
きっかけの一つになりましたら嬉しいです♪
今回は
【ママのカラダを整えるヨガ】
をご紹介⭐︎
《心に余白をつくる
こんなお悩みありませんか？？
☑︎腰痛や肩こり悪化で疲労が蓄積している
☑︎下腹ぽっこりや大きなお尻、産後なかなか戻らない 型
☑︎育児の不安や悩みを解消できていない
☑︎常にイライラしてストレスを感じている
☑︎自分の時間がなかなか取れない
☑︎育児と家事だけの毎日でモヤモヤしている。
これ全部、産後のママが抱えている悩みでないでしょうか？
赤ちゃんの過ごす掛け替えのない時間のはずなのに今まで感じだことのない
疲労とストレスばかりが溜まる日々。
赤ちゃんファーストの生活で
自分の時間もとれず
「母親だからしっかりしなくちゃ」と
気づけば我慢ばかりの毎日。
心と体は繋がっています。
体を整えることは心を整えること。
赤ちゃんと過ごす時間を
もっと私らしく楽しみませんか？
⭐️こちらのクラスは子連れok、大人だけの参加ok、産後すぐでなくてもokです✨
【レッスンメニュー】
①筋肉と脂肪をしっかり、ほぐしていきましょう✨
フォームローラーやスティックローラーを使って
念入りにほぐしていきます♪
ローラー類は、こちらで準備しています♪
今日はコレっっ！と使ってみたい器具を使ってみるのも良し👌
自分の身体の調子に合わせて変えてみるのも良し👌
無理なくほぐしていきましょう💕
②呼吸を深めながら、しっかりストレッチ✨
呼吸を意識しながら、丁寧に上半身、下半身をしっかり伸ばしてストレッチしていきます✨
③骨盤底筋リカバリーヨガ
妊娠や出産で大きなダメージを受ける骨盤底筋や腹筋。
これらをリカバリーさせるポーズで
産後太りや体形のゆるみ、猫背や反り腰、それらによる体の不調、そして尿漏れとサヨナラするカラダッと作りをしていくヨガです🧘♀️
骨盤底筋とは...
カラダが硬い人も出来るようなポーズでハードルは低くいです😌
ハードなポーズをとりまくるわけでもないですし、スパルタなわけでもないので、即効性はありません😌✨
でも、自分に無理を強いらない形で
地味にでも少しずつ続けていくことが
『あれ？そういばっっ！』と自分の変化に繋がるものです☺️
④たくさん動かしたカラダを休めましょう✨
最後は、瞑想の時間です⏰
たくさん動かしたカラダとココロを落ち着かせていきましょう✨
レッスンでは、
おうちでもチャレンジ出来るメニューも取り入れています☺️
少しずつでも構いません😌
日々の積み重ねで身体は少しずつ変わってきます✨
おうちでは、自分のペースで少しずつ、
レッスンでは、みんなでヨガをのしみましょう。💪
メリハリをつけながら、
楽しく頑張りましょう🎵
初回の参加の時に、『ママ専用♡ママトレワーク』を配布してます♪
レッスンで行った、ヨガのポーズ💪
自分の身体と向き合う時間を作るワーク✍️
ママ専用の1冊を作りあげていきます✨
身体を動かすのが楽しく、習慣になってもらえたら嬉しいです☺️
ママがメインのレッスンになります✨
レッスン中のお子様達は
ママのそばで遊んだり
お手伝いしたり✨
見守ったり✨
自由にのびのびと過ごしています🎵
もちろん、幼稚園ママさん、小学生ママさんも大歓迎です♪
産後すぐでなくても、ママじゃなくても参加ok!
産後は何年たっても産後です！
ママだけの参加や月齢が大きくなってきたお子様と一緒に参加もok!
ママヨガでは
産前産後に歪んだ骨盤を
筋肉をほぐし鍛えながら正しい位置に戻し
痛みのない健康な体をつくります。
また骨盤が整うことで自然と姿勢も良くなり
下腹ぽっこりの解消やヒップアップ効果などに繋がります。
レッスンの時間は
ママが自分のための時間です。
自分をやさしくケアする時間です。
-ママへの効果-
▫産後の骨盤調整
▫肩こり・腰痛の軽減
▫育児の疲労回復
▫心身のリラックス
▫心の余白づくり
◻︎ 気になる部位の引き締め
健康的な心と体を手に入れて
笑顔で赤ちゃんと過ごす時間を一緒に増やしましょう♡
赤ちゃん連れのお出かけは
心配なことが多いかと思いますが
レッスンの最中は授乳やおむつ替えなどは
自由に行って頂いて構いません。
ママと赤ちゃんが無理のないペースで楽しめるので
ヨガ初心者のママや体が硬いママにもおすすめです♪
みんなで運動するからこそ、やる気UPにも繋がりますよね😆
⭐️初回体験 ￥500
会場は、『花園公民館』🏠
〒262-0025
千葉市花見川区花園3丁目12番8号
JR新検見川駅から、徒歩10分
京成検見川駅から、徒歩10分。
駐車場スペースが9台分ございます。
花園公民館の和室、講堂、会議室のどれかを使用させていただいてます✨
どのお部屋も広く、冷暖房完備です✨
みんなで一緒にヨガを楽しみましょう🎵
ぜひ、この機会にご体験ください♪
✨ご予約の仕方✨
当イベントでは以下の対策を実施しています。
・入換時に小物や机などのアルコール消毒をしています
・スタッフ及び来場されるお客様全員がマスク着用必須、来場時に手洗い、アルコール消毒をします
・換気をしながらのイベントとなります