【本日の自主トレ】
このところはずっと基本のメニューに骨盤を立たせるためのエクササイズをプラス。
と言っても2年前のメニューを復活させたもの。
朝一起きたら直ぐに
🔶レッグリフト ３０回くらい
🔶ジゼルクロス ４０回くらい
※こういう名前のエクササイズは
ありませんσ(^_^;)
わたし考案のオリジナルの胸を開くための
エクササイズです
🔶中殿筋エクササイズ 左右３０回
🔶内転筋エクササイズ 左右 ３０回
🔶バックリフト ３０回
※正確な名前は？
レッグリフトの反対、
ハムストリングスの筋トレです
🔶背筋 腕横で１０回 ／腕クロスで１０回
🔶床に胡座で上半身のエクササイズ 首と腕
🔶ジャイロキネシス
アーチとカールとサイドアーチ 往復５回
🔶クスワット １０回
🔶左右開脚
🔶アキレス腱伸ばしからカフライズ
🔶プリエとタンジュ 1番で
最後、開脚終わってからは回数はあんまりカウントしてないですね。踏める感覚を探しながらなのでσ(^_^;)
その後の1番が冒頭の写真です。