やっとやっと少しだけ体調が戻ってるかな
昨日仲間達と楽しくおしゃべりしたからかな（爆）
今朝はすっきり目覚めたよ
でもね全身バリバリって感じで起き上がるまでに時間かかりました。
まず足先を前後に動かして、筋のはりを解きほぐしていします。
足の裏側の筋がばりばりと音を立ているような感じ、5分ぐらい続けると痛みが緩和されます。
そして手を前後に同じように上半身のはりをときほぐして行きます
少し体全体が痛みから解きほぐされ、ゆっくりと起き上がります。
最近腰の痛みがないので、腹筋を使って起き上がります
腰が痛いときは、横向きで足をベットから下ろす感じで起き上がるんだけどね。
雨予報は首から来るので、そうお天気人間ですね。
雨が降る前に、kikiしゃまの散歩。
歩くときも、足上げをして歩きます。
弱い腸筋を鍛えるためにね(^_-)-☆
個人トレーニングのときに教わった足上げ！
私はどうやらふくらはぎで歩いているようなんで
後ろへけりながら・・・・・雨の日ふくらはぎが汚れるわけだ。
歩き方・立ち方（正しい姿勢）を今はストレッチに取り入れています。
少し痛みも軽減されます。ふくらはぎはってる人には効果ありありですよ。
股関節ストレッチ、上腕ストレッチ・足首ストレッチと(^^♪
そして軽くジョギング風にももあげですね。
そのときに肩のストレッチや腕のストレッチしながら公園を歩きます。
体が軽くなりました。
指先の痛みも軽減されています。
しばらくは、荷物をできるだけもたないようにがんばろっと(^^♪
さぁー母もいるので、雨にも負けず今日一日を乗り切るぞ
