突然ですが、あなたは普段
食事を一日何食とりますか😳？
朝ご飯を摂らない方も
いらっしゃるかもしれませんが、
基本的には「一日三食」の方が
多いかと思います❗
ですが…
この一日三食の食事が
✔摂取カロリーが高くなりがちだったり
✔身体が疲れやすくなる
このような原因に
繋がるのを知っていますか❓
一日三食とることで
胃腸が休む間もなく働き続け
つねに疲弊した状態になります。
胃腸が疲れると、その結果
身体が疲れたり、
だるくなったりしてしまうのです😢
そして、
その疲れを防ぐのに必要なのが
「空腹の16時間」だと言われています。
空腹の状態＝飢餓状態に陥ると
活性化するのが
”オートファジー”なのです🎊
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疲れ知らずでダイエット効果も！
オートファジーってなに？
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オートファジーとは、
細胞内の新陳代謝の仕組みで
古い細胞を新しく生まれ変わらせる
システムのこと言います。
食事後、約12時間ほどで
オートファジーが始まり
16時間経つとほぼ確実に作用する
と言われています。
すると、身体にとって不要なものや
老廃物が一掃されて
細胞や組織の機能が活性化して
身体がリセットされるのです！
さらにカロリーの摂りすぎも防げて
ダイエットにも繋がります。
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今日から始める！
オートファジーの正しいやり方
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取り組み方は簡単で、
食事を摂らない16時間を決めて
逆に残りの8時間で一日の食事を
済ませるだけです👏
（１）原則8時間以内に食事を摂る
（２）残り16時間は基本的に水のみ
（３）空腹が続いたらナッツやヨーグルト
スープなどを軽く摂る
始めはきつく感じるかもしれませんが
しばらくすると慣れてくるので、
■慢性的な疲れがとれない
■食べ過ぎで肌が荒れがち
■腸内の環境があまりよくない
■簡単なダイエットから始めたい
こんな風に思っている方は
ぜひ試してみてくださいね😉🧡
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