マラソンについて・・・！！
みなさま
こんにちは 
雅美です
久しぶりのマラソン話です
東京マラソン や
３月４月のレースに向けて
がんばっているランナーの方は多いでしょうね
マラソンについて
昨年の年末から
東京マラソンで初マラソン挑戦する方や
マラソンをはじめられたばかりの、初心者の方々から
里美に
いくつかのご質問
を頂いていたのですが・・・
雅美が代わって
里美からのお答をUP
させていただきます
妊婦だった里美自身
マラソンモードから離れていたのと
妊娠 出産 で自分が精いっぱいで
きちんと
ご返事出来ていなくて本当に申し訳ありませんでした
出産を終えた今もまだ余裕がない状態で・・・
ごめんなさい
そんな現状なのですが
satomiのアドバイス出来る範囲でお応えさせていただきます
マラソン
まずは
『美脚』 についてなのですが
『がんばって走っているのに
走れば走るほどふくらはぎがパンパンになったり太くなったりするどうすればいいのでしょうか』
『カッコ良く走れるようになりたいのですが』
が一番多い悩みの質問でした
きっと走り方 定まっていなくて脚運びが 間違っているのかもしれません
膝から下だけで走っていませんか
骨盤を意識してうまく使っていますか
satomi＆masamiもそうだったのですが、
走り始めた頃は 走れば走るほどふくらはぎはパンパンで
ブーツのファスナーが上がらなくなったりした経験もありました
自分ではカッコ良く走っているつもりなのに
走っている写真を見ると、いつも腰が落ちていてドタバタ
走りになっていて
『女の子走りだね』 ってよく言われて悩んでいました
でも いつか
『かっこよく颯爽と走りたい
』
っと思いはじめ、
早く走っている人
走っているのに細い美しい脚をしている人の
走りを見て研究しました
走るとゆうことのメカニズムを知り、
正しい走り方を教わり走ることで どこをどう意識して走れば
スムーズな脚運びが出来、脚が太くならないかを教わり
それをうまくこなせるように
自分の得意分野でもある
ヨガのエクササイズや呼吸法 を取り入れ
走る時に使う筋肉
意識しなければいけない部分を
走る前に上手く刺激すると
効率良く使えるようになり、気がつけば
悩んでいた０脚が治り 腰高フォームのカッコイイ走りができるようになりました
このエクササイズを取り入れ骨盤を動かして走るようになってからふくらはぎは
どんどん細くなりました
コアマッスルを鍛えて呼吸や姿勢を意識するので
『立ち姿もきれいになったなね』 って誉められるようになりました
タイムもどんどん伸びました
故障もなくなりました
里美が編み出しました
走る前に行う 簡単 美脚エクササイズ
メカニズムを教えていただいた
『MY☆STAR』の岩本さん！！
岩本さんは、いつも
『使うべき筋肉をうまく使えば、脚が太くなる必要はない』
とおっしゃっています
岩本さんの名言
『大きな仕事は大きい筋肉にさせる』
岩本さんの美脚RUNについての教え
そして
里美が 走る前に行うと美脚エクササイズ が
ランニングマガジン
『クリール』 ２００８年９月号で特集を組み
satomi自らモデルになり 詳しく ご紹介させていただいてます
http://www.sportsclick.jp/magazine/running/backnumber/0801.html
バックナンバーを取り寄せて見てください
永久保存版です
ちなみに この『美脚エクササイズ』は
普段走らない方や 運動されない方 そして 冷え症でムクミがちの方にも
おススメです
そして
走り終えた後のアイシングについての質問もいただきましたが
satomiの経験では、
走り終えた後、痛い患部に氷や保冷剤をタオルにくるんで
（ビニールにいれたり氷も有）
１５分程ギンギンに冷やし冷却します
筋肉痛の疲労は、冷やす→ 温める→冷やす→温めるを何度か繰り返します
銭湯に行って お湯と水風呂を交互に入ったりします
そして
軽いマッサージ＆念入りなストレッチをして解します。
そうすると私の場合、回復が早いです
これはsatomiの今までの経験ですが
是非、参考になればと思います。
そして今後の里美のマラソンの予定は
『いつから 走り始められますか』
『どの大会に出られますか』
『美脚セミナー次回いつ頃されますか』
の ご質問ですが
『もうしばらく 子育てに余裕がもてるようになったら 少しずつが始めて行きたい
』
と本人は言っています
出産前は できれば
４月の『富士五湖ウルトラ１００キロマラソン』
制限時間内に完走したい～
と 言っていましたが・・・
雅美が見てる限り 絶対無理そうです
子育ては大変だと言う事ですねっ
まぁ～あせらず ボチボチっとねっ マラソンは逃げませんよ～
ママになって 『大阪国際女子マラソン』 出場の夢
いつか叶うといいですね
雅美お姉ちゃん サポートしていきたいと思います
ちなみに
わたくし 雅美
４月に行われる 地元の 『堺シティーマラソン』に参加してきます
これからも
美容と健康の為に 楽しく そして 美しく
マイペースで走って行きたいと思っています
masami