まず、私は太りづらい人なんだと思っている生徒さんはとても多いんだけど…

太りやすいですw

しかも、肉は太らない。油は割と平気。

大好きな糖質を抑えなきゃ控えなきゃと思っていたのにもかかわらず…

脂質で簡単にデブる、脂質肥満型😂

そして、発熱量は非常に低く、だいたい寒いです❄️

フィットネスクラブ広尾の栄養管理士さん曰く、脂質をとにかく減らしましょうと… ですよね〜

炭水化物を抑えると、脂質が増え気味。

タンパク質を摂ろうとすると、卵やお肉、アボカドなどなど、脂質がドカーンと！！！

インスタを見てくれてる方はご存知の通り、食事はほとんどアップしてない。

「どんな食事してる？」とよく聞かれるけど、割と普通かな… それなりには気を使ってるけど。

最近ので、気を使えてる内容だと…

↑

杜仲茶

味噌汁(わかめ)

玄米(黒豆とヒジキ入り)

厚焼き玉子

グリーンピース

自家製ピクルス

これだと、野菜が全然足りないって！

↑

ほうれん草

マッシュルーム

鶏の胸肉

※胸肉は、大量に作って、小分けに保存してある♪

↑

ほうれん草

ゆで卵

アーモンド

くるみ

オリーブオイル

亜麻仁油

塩

私の特技の一つ、ゆで卵☆

この、黄身だけほんのり半熟が、美味しいよね〜♡

このくらいならば、脂質はセーフ。

その日のその他の食事でも、糖質・脂質・タンパク質のコントロールを！！(←それが難しいよね、知ってる〜)

※上の3つは、別日の写真ね🍴

またーに、気が触れてラーメン食べちゃったり、外食で炭水化物と油とりまくることもある… アイスクリームは、美味しい🍦♡

でも、それは月1のチートデイのために取っておこう😭

(↑私が決めてるだけで、栄養管理士さんからはこんなの言われてないw)

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