夜
クレアチンとHMB摂取
イージートーン着用
ボール挟みスクワット ４３回
スクワット ７０回
四股スクワット ３０回
青竹スクワット 右前２０回 左前２０回
ブルガリアンスクワット 右１０回 左２０回
フルプランク １２０カウント
エルボープランク ８０カウント
リバースプランク ３５カウント 腕で支えるのがやっとで、背面の筋肉を使えている気がしない。
サイドプランク 右４０カウント 左４０カウント
シングルレッグプランク 左右１０カウント×３ 前はまったくできなかった。しょぼいけどとりあえず前進。土踏まずがつりかけた。
計 スクワット ２１３回（１８３回） プランク ３７５カウント（２３５カウント）
今日はフォームを見直してみました。
運動強度が上がったように感じます。
私はあまりにも筋力ないところからのスタートで、正しいフォームを気にしすぎるときつくて続きませんでした。
とりあえず続けてみて、使っている筋肉を意識できるようになってきたら、より正しいフォームに修正していくのが、私には合っているようです。
以前、ボール挟みスクワット１セット１０回がやっとだったときにクレアチンを摂って、３０回に増え、以降は３０回が基準になりました。
今日はちょっと余裕があり、しっかり時間が取れそうだったので、クレアチン摂取。
みごとにスクワットもプランクも増えました。
厳しく追い込むと頑張らなくちゃ感がストレスでやめてしまいがちなので、毎日ではなくて
回数やカウントが上がり止まったら、余裕がある時にクレアチンで上げようと思います。
それでは、ごきげんよう！