寝る前10分ストレッチ方法

~足首 ふくらはぎラインストレッチ~

⑴仰向けになり、上半身と脚が90度になるように伸ばしあげる。

⑵ 太ももを両手で支えて、
つま先を伸ばす 横にするを繰り返す。




~ふくらはぎ 太ももラインストレッチ~

⑴ 手で底を支えた状態でヒザを曲げ立てる。

⑵片脚を頭側に力いっぱいけり上げる。

⑶下ろすとき、元の位置に脚を戻す。




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