どんなに、ダイエットをがんばっても、ふくらはぎから足首にかけてのムクミは、なかなか取れないですよね
ダイエット頑張り過ぎて、栄養不足から、返って浮腫んだり・・・
ガンガン運動したら、筋肉パンパン、太くて立派な足首に・・ヽ(`Д´)ノ
ちょっと勉強
足に流れた血液が心臓に戻るとき、’筋ポンプ’という機能を使います。
『何それ？』と、おっしゃった方、ぜひ覚えてください。
心臓に血液が戻るとき、静脈という血管を血液は重力に逆らって、心臓を目指して昇っていきます。
勢いが必要ですよね。そこで筋肉の応援が必要です。筋肉はもともと収縮するのがお仕事です。
ギュッと、縮んで血液に還流をもたらします。えっ？ 足までは、どうやって血液がくるのかって・・・
大丈夫です。力強いポンプである心臓が動脈に働きか血液を全身に送ってくれます。
足首と筋ポンプ
足首周りはふくらはぎの筋肉の腱が何本も通っています。腱をしっかり伸ばしてあげると
筋肉の疲労が取れてきます。女性は男性に比べ筋肉に力がありませんから、
立ち仕事、同じ姿勢が続くと、夕方には筋の活動が弱まり、すっかりムクミ脚に・・・
つまり、ある程度の負荷を筋肉にかけて、鍛えてあげることが不可欠です
さらに、しなやかさを獲得する必要があります。太くて立派は美しくないですねよね
足首ほっそり！すっきりエクササイズ（その１）
今日は、足首に効く簡単なエクササイズを紹介します。
誰もが走る前に行っているアキレス腱を伸ばす運動・ストレッチがあります。
これを、効果的に行って、足首ほっそり！スッキリさせましょう
準備
（1）バー
ホームセンターに売っているプラスティックジョイントを手に入れつなげます。
下は、3個のジョイントを合わせました。
商品の参考URI：
http://www.yzk-shop.com/order/menu.asp?OPN=erebuzai
(2)シューズ
お部屋ではいてもよい、シューズをはいてください。
バレエシューズも可
方法
①エクササイズする脚を前に出し、バーにつま先をしっかりと載せる
②つま先をまっすぐ、いつも行っているアキレス腱伸ばしの運動 10回カウント
③つま先を内側に向け（ハの字）、②と同じ運動 10回カウント
④つま先を外側に向け（逆ハの字）、②と同じ運動 10回カウント
⑤脚を交代して、①から④を行う
⑥なれてきたら、①から⑤を３セット
ポイント
いつも行っているアキレス腱運動を、段差を利用し、3方向に行うことで、
足首周りの他の腱を伸ばすことができます！！
エクササイズ後に、ふくらはぎに弾力が出ていればＯＫです
カチカチは逆効果ですからね
お気軽にコメントください(*^▽^*)