ダイエット時の食事のポイント

食生活は、痩せるためにはもちろん、痩せた後の「体型維持」のためにも最も重要なポイントです。
食べた物を全て書き留める「レコーディングダイエット」というダイエット法がありますが、ぼくはすごく良い方法だと思います。今日どの位食べて何カロリーくらい摂ったかは、だいたいでもいいので把握したいものです。そうすると自然と高カロリーのものには手がのびなくなったり、外食などで食べ過ぎてしまったと思った後は、カロリーの少ないさっぱりしたものを食べるなど知らず知らずのうちに気を遣うようになります。

また、その他

３食しっかり食べる
朝食抜きは代謝が低下するためエネルギーの消費効率が悪くなり、太りやすい体質をつくってしまいます。

良く噛んでゆっくり食べる。
基本中の基本ですね。

食品のカロリーを知りましょう
毎日食べるものがどのくらいのカロリーなのかを知り、食品を選ぶときや食べるときの参考にしましょう。

調味料はかけずにつける
マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品です。
直接料理にかけず、小皿にとってつけましょう。

多いときは残しましょう
多いと感じたら、無理せずに残しましょう。
残す勇気も必要です。自炊で太ってしまう人は、多く作りすぎてもったいないので食べてしまう。意外と多いんですこのパターン。

当たり前の様ですが、食べ過ぎないこと、栄養のバランスをとること、脂っこいもの・炭水化物はなるべく控えめにすること、タンパク質・ビタミン・ミネラルを積極的にとることなどを常に意識することが大切です。