こんにちは！
yuiです。
今回も睡眠と肌の関係について
紹介したいと思います。
肌にとって睡眠とは
昼間に紫外線などから負ったダメージを
夜寝ている間に修復する ことです。
睡眠は大事なことですが
意外と間違った知識を持っている人が
多いです。
特に睡眠時間については
知らなかった事実があると思います。
その事実は肌にとっても重要なことです。
事実を知っている人は
睡眠を効率よくとることができ、
体内時計や自律神経が整い
肌のターンオーバーが上手く行き
肌荒れの改善に成功します。
「なんだか肌も体も調子がいい！」
と思える日が来ます！
逆に知らない人は
「睡眠不足は肌が荒れるから
早く寝なきゃ。」
「ゴールデンタイムに寝るために
寝るまでにあれをしてこれをして…」
寝ることに努めるのは正しい考えですが
気になりすぎると
ストレスとなってしまいます。
そして、知らない人の考えは
だいたい間違っています。
上記の2つの考えにあなたも共感するなら
あなたの睡眠は効率が悪いと言えます。
肌と睡眠の衝撃の事実
それは、
「ゴールデンタイム」は関係ない
ということです
これは衝撃じゃないですか？
"ゴールデンタイムに寝ればいい"
この言葉を耳にしたことありませんか？
ゴールデンタイムは10時〜2時と
言われていますが、
実はこれは昔の人の生活習慣で
導き出した時間帯なので
現代人にとってこの時間は
ゴールデンタイムとは言い切れないのです。
では、どうすれば
肌のための睡眠になるのか。
それは
深く良質な睡眠が鍵
です
寝付いて最初の3時間に
肌のターンオーバーを促すホルモンが
分泌されます。
この3時間が
真の肌のゴールデンタイム
と言えます。
仕事の関係や
遅くまで遊んだことによって
深夜に帰ってきて寝ることになっても
入眠から3時間が大事
このことを知っていれば
早く寝なきゃなどの余計なストレスは
感じなくて済みます。
逆を言えば
早く寝ても質が悪い睡眠ならば
肌に良い影響は望めないということです。
良質な睡眠をとるために
1時間前にはテレビや携帯を見ない
とありますが、
いきなりは難しいと思います。
寝る5分前には全て消したり、
間接照明に切り替えて
リラックスモードになりましょう。
テレビや携帯を見ない時間を
少しずつ伸ばし、
最終的に1時間前にはテレビ・携帯を見ない
ことを目標にしましょう。
今日から5分間実践して見ましょう！
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！