9/12【９日目】痩せる習慣をつくる10日間♪

痩せる習慣をつくる10日間

今回は、９日目！！

やはり身体をつくるのは食事、ということで今回も食事について。

みなさんは朝ごはんを食べていますか？？

「食べていない」という方は意外と多いものですが、

当てはまる方は要注意

朝ごはんを食べないと１日の代謝が減ってしまうのは

ご存知でしょうか？！

朝ごはんをしっかり食べることで

１日の代謝があがります。

朝の食事を摂ると食後、

頭が目覚めますし、身体も温まります。

超が動くことで便通も良くなりますし、

痩せる体質をつくるためには必須です。

おすすめは朝イチでフルーツを取ること

起きたての身体に消化酵素の手助けをしてくれます。

フルーツと言っても、バナナは糖質が多いので、

ダイエット目的であればNG

グレープフルーツやキウイがおすすめです

その後は

・　味噌汁

・　納豆ご飯や卵かけご飯

・　焼き鮭

これだけで１日に摂取したいタンパク質の３分の１～３分の２を

すでに摂取することができます。

朝ごはんを食べない方であれば、これもハードルが高いものですが、

朝イチの菓子パンや缶コーヒー（砂糖入りのもの）・コンビニのおにぎり等は、

本当にやめてください

血糖値が急激にあがるため、

痩せやすい体質とは真逆の習慣です。

朝ごはんを食べない方が簡単に始められるのは

納豆卵かけごはん！！

是非一度やってみてください

8/20 【８日目】痩せる習慣をつくる10日間♪

こんばんは

シュプレムです

今回も痩せる習慣を作る10日間を紹介していきます

6.7日目は食事について紹介しました

やはり食事は身体をつくるものであるので、重要です。

今回紹介したいのはポイントではありますが、

普段の生活＋１ではありません。

今回は普段の習慣－１を紹介していきますね

具体的にどういう話でしょう？！

では、「身体に良くないとは思っていてもやめられない習慣」

みなさんはこう聞くと思い当たることはありますか？

例えば

・毎日出勤前に飲みものをかってしまう（ジュースや砂糖入りコーヒー等）

・間食でおかしをつまんでしまう

・昼や夜にカップラーメン

・夜によくお酒を飲む

挙げるときりがありませんが自分でもなんとなく

「痩せない習慣だとはわかっているけどやめられない」習慣に

心当たりはありませんか

ダイエットすると決めて、毎日の生活に＋何かをするよりも

日々の悪い習慣を見直すほうが簡単だったりします。

たとえば運動の嫌いな人が、毎日ジョギングをするなんて、

習慣化するには難しいところがあります。

しかし、それよりも「夜ご飯は糖質を抜いてみる」とか

「ジョギングは面倒だけど、夜の夜食はやめよう」とか、

そんな簡単な１つの習慣のほうが続いたりするので、

痩せる習慣をつくりたいのであれば断然後者のほうが向いています。

なにか心当たりのあるものはありますか？？

思った瞬間から行動してみてくださいね

8/17 【７日目】痩せる習慣を作る10日間♪

こんばんは、

シュプレムです

今日も痩せる習慣を作る10日間、７日目を紹介していきます

前回は、食事について簡単に話しましたが、

さらにもう一つポイントを紹介しようと思います

ダイエットといえばよく言われているタンパク質の取り方について。

タンパク質は５０キロ女性であれば最低限６０g取る必要があります

これは最低限であり、本当にさせたいと思うのであれば、

１００gはとって欲しいものです。

毎日６０gであれば、一食につき２０gとれば大丈夫です

２０gがどれくらいかというと、コンビニで売っている

サラダチキンがおおよそちょうど２０gです。

その他でいうと、納豆７g ・ ゆで卵８g ・ ヨーグルト４gですね。

プロテイン＝タンパク質の英語

なのですが、タンパク質を粉で飲む方は最近多く見られますが、

できれば食事でとってほしいです

タンパク質を分解する臓器が体質的に弱い人であれば、

プロテインで簡単に摂取してしまうのは身体に負担といえます

『サラダチキンだけ食べていればいいや！！』が間違いです。

動物性タンパク質　＝　肉・魚・卵

植物性タンパク質　＝　大豆製品等

バランスよく取ることも心がけてみてください。

豚肉にはビタミンB１６が多く含まれ、肌にいいですし、

バランス良く取ることでいろんな栄養が身体に吸収されますからね！！

痩せる習慣を作る１０日間、あと２日です

ぜひ実践してみてくださね

8/8 【６日目】痩せる習慣を作る10日間♪

こんばんは

痩せる習慣をつくる１０日間の６日目を紹介します

ついに６日目。半分の折返しということで、今回は痩せるためには必須の食事について紹介しようと思います

食事のポイントはありすぎて、正直、語ると２時間はかかります…笑

ズバリ一言にまとめます！！食事のポイントはズバリ！

血糖値をあげないように食事することです

ダイエットというと摂取カロリー　≪　消費カロリーが基本となるイメージがあり、食べる量を減らして動く時間を増やそうとする方がほとんどだと思います。

たとえば『ダイエットを始めるぞ！！』と意気込み、朝昼のご飯をヘルシーにして夜は抜き。夜はランニング！！なんて、素晴らしい決意じゃないですかでも、それって続きますか…？

続いたらえらい！！素晴らしいです。

ですがダイエットの醍醐味は【習慣化すること】に限ります。

習慣化できる 代謝が上がる 痩せやすい身体になる

という流れですので、夏前に急いで極端なダイエットを行ってもリバウンドするのが目に見えています

夏に痩せて冬に蓄え、また夏に向けて痩せる…

始めはいいかもしれません。しかし代謝は老化と共に下がり気味になり、痩せにくい身体になっていきます。

手遅れになる前に今から習慣化を目指しましょう

では散々話しましたが『血糖値をあげない・習慣化する』って具体的になにをすればいいいんでしょうか？

・朝イチの砂糖入りの飲み物は絶対禁止

・三角食べを意識する【副菜→主菜→炭水化物（米・麺・パン）】の順

・糖質を取りすぎない（米・麺・パン）

以上、これだけです

朝・昼・晩と３食食事を取る場合、朝イチの血糖値が低い状態です。

しかし、砂糖入りの缶コーヒー等、液状の糖質を身体に流し込むと、急激に血糖値が上がります。血糖値があがると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されますが、血糖値を下げる過程で、糖を脂肪として溜め込んでしまいます。

血糖値の上昇が緩やかであればインスリンは過剰に分泌されることはありませんが、空腹時からいきなりご飯やお菓子など糖質主体のものを食べてしまうと血糖値は一気に上昇し糖分を脂肪として蓄積してしまうのです

昼でいうといきなりパンやお米を食べるのはNG

野菜やタンパク質（肉や魚など）を先に食べ、血糖値の上がり方を緩やかにするように意識してくださいね

8/7【５日目】痩せる習慣を作る10日間♪

こんばんは

シュプレムです

本日は５つ目のポイントは振り返りでございます

１日目にお水は２リットルのむべきというポイントを紹介しましたが

今回は排出することに焦点をあてますね

５日目のポイントはトイレの数を増やすこと!!

仕事でなかなかトイレに行けない方はあまり向かないポイントかもしれません...

みなさんは一日に何回トイレにいきますか？？

さて今日一日で何回トイレに行ったか数えてみて見てください。

『朝起きて１回とー、お昼に一回でしょー？それとー…』

いかがでしょうか…？

１日にしっかり２リットル飲んで、排出し、体の中のお水を循環するためには

トイレは１日１０～１２回が理想です！！

え？多くない？

と思った方がほとんどだと思います。

【仕事が忙しくてなかなかいけない】

それはしょうがありません…。

ですが出来るだけ行けるように心がけてください。

【そんなにたくさん行ったら職場の人に変に思われるんじゃ…？】

誰も意外と気にしていません。

行ける環境であれば気にせず行ってください。むしろお昼しかいかない方だと

むしろ不健康です

９時～１８時で出勤する場合を紹介します

７：００　　起床（１回目）

８：００　　出勤→移動

９：００　　職場到着（２回目）

９：００～１２：００　　３回目

１２：００　　休憩に入る際に（４回目）

１３：００　　休憩上がり前に（５回目）

１４：００～１６：００　　（６回目）

１６：００～１８：００　　（７回目）

１８：００　　退勤

１９：００　　帰宅（８回目）

２１：００　　食事・入浴後（９回目）

２３：００　　睡眠前（１０回目）

ね？？

意外と行けるんです

普段お水を飲まない方なら、『そんなに頻繁に尿意こないよ！』と

思うかもしれませんが、２リットル飲むと余裕です

ぜひやってみてください。

トイレの回数が増えるほど、老廃物を排出できます。

またトイレで尿を見たときに黄色か？透明に近いか？！で、

判断が簡単にできるのですが、理想は透明に近い黄色です

ぜひチェックしてみてください

8/4 【４日目】痩せる習慣を作る10日間♪

こんにちは

シュプレムです

痩せる習慣をつくる４日目をご紹介します♪

４つ目のポイントは、

ストレッチをすることです。

ストレッチは、日中の凝り固まった筋肉をほぐしたり、関節の可動域を広げ

むくみを緩和させてくれます。

そのために、シェイプアップにもつながるんです

これは寝る前に行うとリラックス効果もあり、質の高い睡眠へと導いてくれます。

・部屋を暗くしてリラックスできる音楽をかける。

・腹式呼吸をする。（鼻呼吸で５秒で吸って、５病ではく）

・ストレッチは無理せず、出来る範囲でキープ時間を増やす。（３０秒ほどがGOOD）

ストレッチをするとむくみ改善だけでなく、嬉しい効果はたくさんあります

例えば、仕事で残業をし、遅く帰って来てしまった。

お風呂は明日はいろーっとなんて思って倒れるように眠ったとします。

でもなんだか、熟睡した気がするんだけど疲れが抜けない

なんてことありませんか？

それって実は、質の低い睡眠です。

つまり、浅い睡眠でありちゃんと眠れていないんですね。

そうすると、疲れは当然に抜けません。

そのための方法として、ストレッチが有効

身体にOFFを教えてあげるんです。

ストレッチをして体の緊張が緩み、筋肉がほぐれると

身体　『あ、お休みの時間かな？！』

と、リラックスモードになります。

質の高い睡眠が続くと、睡眠時間が短いときよりも断然、痩せやすい体質に

なるので一石二鳥、いやそれ以上です

ぜひ行ってみてくださいね

8/1 【３日目】痩せる習慣を作る10日間♪

８月になりましたね

いかがお過ごしでしょうか?
 

本日は、痩せる習慣を作る３日目のポイントをお教えします

本日のポイントはずばり

セルフマッサージをすることです。

１日目、２日目では、水を飲んで外に出すという流れを紹介しました。

更にそとに老廃物を出すべく、マッサージは重要になります。

”リンパ”というワードを聞いたことはありますか？

『リンパを流すと良さそう』というのはなんとなく美容に詳しい女性なら感じたことが

あるかもしれません。

それはなぜかというと、

簡単に言うと、リンパは流れにくいんです

血液は秒５０㎝/秒で流れるのに対して、リンパはなんと秒速２４㎝なんです。

リンパ液とは、老廃物を運びますが、リンパ管と言うのはその老廃物を濾過する

ようなイメージです

リンパ液は体内をゆっくり流れるため、この速度を早めるため、

マッサージが有効なんです。

リンパ管（濾過する場所）は、全身に大きく分けて８箇所あります。

鎖骨・肘の裏側・股関節・ひざ裏の左右ですね

足がむくむという人のために、足で例えるとするならば

足先からマッサージをして、ひざ裏（ろかしているとイメージして）を流し、

ふとももを通って股関節を流します。

特にこれは、２日目に紹介したお風呂上がりがおすすめです！！

ぜひ２日の習慣を生かして実践してみてください

7/28 【2日目】痩せる習慣を作る10日間♪

こんばんは！

シュプレムです

前回は痩せる習慣を作る10日間と題して、

スタートとしてやるべきことを１つ紹介しました。

今日は２日目に行ってほしいことを紹介します

そもそもまず、１日目で水を飲むという話をしましたが

これは基本中の基本。

なかなか一気にあれもこれもと手を付けたところで、習慣にはならないので

『自分はめんどくさがりやでなかなか１つのことを習慣にできません！』

『忙しく実践に移すことができない』

なんて人は、無理する必要はありません

ダイエットでいちばん大切なことは続けること。

つまり痩せるために必要なことを習慣にすることです。

痩せるための１０日間と題していますが、無理なく

この中の１つでも習慣化できれば自分を褒めてあげてください.。

と、前置きしまして、２つ目のポイントです

【見た目痩せのための２日目】

これは前回とつながって来るのですが、

ポイントは体を温めること。

水を飲んだとしても、外に出せなければ意味がありません。

普段から水をなかなか飲まない人であれば、

始めのうちは前回紹介したように、

身体　『水が入ってきたー！！溜め込まなきゃ』

という状態になってしまいます。

お水を飲んで数日…

いざ体重計に乗ってみると『体重が増えてる？！やっぱりむくんでるじゃん？！』と

なってやめてしまうのはもったいない！！！

これを続けることで

身体『定期的に入ってくるし、出しても大丈夫かあ…』

という状態になりますからね。

出す＝排泄（尿を出す）

ということになりますが、尿を作っているのは腎臓です。

腎臓はちょうど腰のあたりにありますから、温めてあげると活発に動きます。

・インナーをきて、腰を冷やさない

・お風呂に習慣的に入って体を温める

など、気をつけてあげましょう。

またそれだけではなく、体を温めるとどう良いか？

脂肪がついている部分って冷たいんですよ…

その証拠にあなたの太ももやお尻、二の腕って冷たくないですか？？

脂肪は冷えると固まり、さらに落ちづらい質になってしまいます。

イメージとしては、スーパーなどで無料でもらえる牛脂と同じように、

温めると溶けるし、冷やすとギューーっと固まってしまいます。

特に落としたい部分は冷やさないように工夫して上げてくださいね

では今日はここまで。

ぜひ習慣化してみてくださいね

7/24【知らなきゃ損】痩せる習慣を作る１０日間♪

こんばんは。

シュプレムです

ご無沙汰になってしまいましたが、日々施術する中で質問が多い

ジャンルがあるので、ブログにまとめていこうと思います。

多い質問、それは

どうやったら痩せるか

が、やはり多い質問です

シュプレムでは、『疲れているから利用した』という方も多くいますが、

それ以上に、『むくみをとって、身体を細くしたい』という方か多いですね。

もちろんマッサージをした上で、しっかり常温の水分をとることで

身体の中に溜まった老廃物を外に流すことができます。

老廃物が貯まることでむくみにつながり、さらには脂肪が付きやすくなるので

【マッサージで痩せるの？】という問いに対してはYESです。

ですが

それだけでは根本解決には残念ながらなりません。

痩せるためであれば日頃からのケアを心がけたいものなので、

今日からの10日間、

10日間真似するだけで見た目やせ！！

する方法を発信していきます

ぜひご活用ください。

【見た目痩せのための１日目】

１日目のポイントは、水を飲むこと。

それも最低でも１日１リットル必須であり、理想は２リットルです。

『水を飲んだら逆にむくむんじゃ？？！！』

と思う方も多いと思います。

ですが、水を飲まないほうがむくみます。

人の身体は６割が水分。体重５０キロの女性であれば、３０キロ分は水分です。

１日体を動かすと、汗・排出等で２リットル近い水分が失われてしまいます。

喉が乾いた状態って、もう脱水症状に近いんですよ！！（身体が水を求めている証拠）

では、

ほぼ水を飲まないとどうなると思いますか？

身体　『久しぶりに水が入ってきたから、体にためておかなきゃ！！』

という状態です…。

ですので、お水をどんどん身体にいれて、出してを繰り返していると

身体　『いつもちゃんと体に入ってくるから大丈夫だな、だしちゃおう！』

ということで、むくみづらい身体になるというわけです。

ここでのポイントは、飲むものの種類。

ジュースはお砂糖たっぷりでもってのほかですが、

コーヒーや緑茶を水分だと勘違いしている方、注意です

カフェインが含まれていると、利尿作用がありますし、

身体の老廃物を持って外に出てくれないのです

お水が苦手だという方への対処法は、ストローで飲むこと。

意外かもしれませんが、気づいたらどんどん飲めちゃいますよ

身体に勢いよくお水を入れてあげると、

勢いのある川の上流を同じように、綺麗なお水で身体が満たされます。

（川の下流って、流れが緩やかで、水は淀んでいますよね。）

そうすると、肌に透明感が出たり、体調が良くなったり、

むくまないだけではなく、様々な効果があるので、騙されたと思って

まず１０日間続けてみてくださいね

では、また明日

3/2 今のサロンに満足、していますか？

ご覧いただき、

ありがとうございます。

女性による女性のための

出張マッサージ、シュプレムです

さっそくですが

世の中に溢れるエステティック...

整体やマッサージ店...

あなたは今の美容サロンに

満足しているでしょうか

満足してらっしゃる方もいるかも

しれません。

しかし、

こんなことってありませんか？？

例えば、美容院を例であげるとします

3ヶ月ぶりの美容院。

あなたは、久しぶりの美容院に

わくわくしています

思い切って、イメチェンしちゃおうかな

なんて、思ったりして。。

写真を見せて、カットとカラーがスタート。

...

ですが、時間が経つにつれ、

『あれ？なんだか

   イメージと違う？』

ほんとはもっと、こうしてほしい。

でも、完成したらもっとイメージに

近づくのかな？なんてことを考えて、

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