こんにちは
横浜元町＊石川町プライベートエステサロンｍａｌａｍａの横尾です
この数ヶ月
筋肉トレーニングと食事の関係について
自分の体で立証したく
励んでおりました
その結果は、、、
やはり
食事管理なしでは
痩せない
この結果に至りました
筋肉トレーニングやランニングをしていると
栄養補給がとても難しく
ただ、痩せる食事をしているだけでは
体力を保つ為にすごい難しかったです
激しい運動のあとは筋肉の損傷が激しい為
かなり浮腫むんです
あと、筋肉痛の治りが遅すぎる
そこでタンパク質の量を見直しました
タンパク質を増やしただけで
体脂肪は７％程減りました
トレーニングのパフォーマンスを落とさず
体重を落とすのがこんなにも
難しいとは思ってもみなかったです
最初は体重を減らす食事をしていたので
体重があっという間に３ｋｇ減りました
ですが、
筋肉トレーニングをしているうちに
ヘトヘトになるので
食事制限はせずに食べてました
結果、体脂肪は落ちても体重は落なく
筋肉トレーニングが甘い箇所の脂肪がなかなか
落ない
筋肉トレーニングやランニングを
している時の食事方法は
タンパク質を増やしていつもより
塩分と水分を
尚更気を付けなくてはいけない
脂肪を減らすには有酸素運動
ボディラインを作るには筋肉トレーニング
ですがどっちにしろ筋肉トレーニングを
キチンとしておかないと
たるみのないリバウンドのない体を作るのは
難しい
そして、続けるのが大事
ということになります
なにを
申し上げたいのかと言うと
食事と運動の関係は
切っても切れない
私みたいに激しい運動をする必要はなく
そこは個人の自由で
軽くてもいいから運動をする気持ちを
持つことが大切です
そして、食事はとても大事
ホント大事
朝食べること、夜は軽めにする事
野菜は多く、タンパク質は決められた量をしっかり食べ
炭水化物を減らしすぎない。
摂りすぎは絶対ダメ
(痩せたい人むけに話してます)
人って痩せるのに
無理したくない、なるべく楽をしたい
こんな感情から入ると思います
マッサージだけで
痩せる体もあります
ですが、ほとんどの方は
何かしら食事改善が必要になります
これは
前から酸っぱく言っている事でしたが
改めて再確認致しました
食事管理の面と身体作りの面で
みなさんのお役に立てればと
思ってます
横浜元町自然派隠れ家サロン malama
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