「成長ホルモン」を出すのが重要！
新しい細胞を作るのに欠かせないのが、成長ホルモンです。
細胞の成長を促し、ダメージ受けた細胞や組織の修復、再生を行い、疲労回復、脂肪燃焼、免疫力を高めるといった効果もあります。
この成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのが、入眠２時間後にノンレム睡眠時と言われています。
ノンレム睡眠とは、脳がしっかり休んでいる快眠状態のことです。
快眠にはメラトニンというホルモンが必要で、このために必要なのがセロトニンです。
セロトニンは日光を浴びることで活発に活動することがわかっています。
毎日、規則正しい生活をすることで、良質な睡眠をとることが大切です。
何時間眠るのが良いのか？
長寿の人の平均睡眠時間から６時間半と言われています。
脳が覚醒している状態にちかいレム睡眠のときのほうが目覚めやすいです。
眠ってから６～７時間経ってから起きるのがベストです。
２２時～２６時に眠るのは・・・？
この時間帯に眠っていると美肌になると言われていますが、現代人が２２時に熟睡している状態は難しいと思うので、なるべく早めに同じ時間に眠るという習慣を心がけ、成長ホルモンが分泌されることを意識しましょう。