ティップネスのお兄さんに教えてもらった、
割と基本的な、すぐ気をつけれること。
自分が忘れないためにメモ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
基礎代謝のうち4割は消化管、脳、筋肉で2割ずつ、
残りの2割はそのほか。
納豆etcの発酵食品は消化管の運動を増やす
→つまり基礎代謝アップ。
積極的に食べよう◎
タンパク質は筋肉つくるために大事。
肉、魚、卵しっかり食べよう！
特に卵はめっちゃすごい！最高。
筋トレするときは、基本的に、ゆっくりと。
負荷をかける時に息を吐いて、
元の体勢に戻る時に息を吸う。
使ってる筋肉を意識して。
下半身に筋肉が多い(上半身:下半身=7:3ぐらい)ので、
先に脚の筋トレをすると、身体が温まって燃焼効果大◎！
一番最後、身体が温まってから、
30分以上の有酸素運動しよう。
汗をかこう！