こんにちは
あや❤︎ダイエット情報です
いつも沢山のいいねありがとうございます
でも、無理な食事制限をすると、栄養素が不足したりリバウンドをしてしまう可能性も。
そこで、低カロリーでも必要な栄養が摂れて満足感があるメニューを紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
【主菜レシピ】
■豚肉と夏野菜のうま煮
エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれている豚肉。
ダイエット中には、脂が少ないモモ肉やヒレ肉を使うと◎。
生姜を加えると、冷えない身体をつくって代謝を上げる効果が期待できる。
■ノンフライコロッケ
ダイエット中、揚げ物が食べたいときにおすすめの調理法を活用したレシピ。
少量の油を食材の上からかけ、オーブントースターで焼きます。
サクッとした食感は残したまま、油に揚げて焼くよりも油の量を減らすことができ、カロリーカットに繋がります。
■おからとパクチーのつくねバーグ
食物繊維には、血中コレステロール値を下げる働きがあるといわれています。
おからには、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット中に上手に活用したい食材です。
パクチーのような香味野菜を活用することで、さっぱりとした味付けでも満足感に繋がります。
■サケと野菜のホイル焼き
サケに含まれる「アスタキサンチン」には、腸を動かす副交感神経を高める働きがあります。
副菜の野菜は水溶性食物繊維たっぷりのやせ菌アップ食材です。
【スープ】
■たっぷりきのこのすまし汁
シンプルな味付けですが、だし汁にきのこの旨味がプラスされることで、深い味わいになります。
短い時間でササっとに作れるので、忙しい日にも活躍することまちがいないですね。
きのこはカロリーが低く、食物繊維たっぷりでダイエットにおすすめな食材です。
■きのこたっぷり酸辣湯の春雨スープ
カロリーが気になる麺類は、小麦粉の麺を春雨に変えることでカロリーダウンに繋がります。
糖質量が気になる場合は、しらたきに変え、アレンジするのもいいでしょう。
きのこなどのカロリーの低い具材をたっぷり使用することで、満足度もカバーできますね。
【スイーツ】
■こぼうチップス
食後に口寂しくて、歯ごたえのあるものが食べたいと感じたときにおすすめ。
ごぼうの歯ごたえで満足感が得られ、さらにダイエット中の方におすすめの栄養素の食物繊維も含まれています。
油で揚げずに、オーブンを使用したらカロリーも抑えることができますよ。
■きなこがけアイスバナナヨーグルト
腸内環境は肥満と密接な関係を持つとも言われており、正常な環境づくりを意識するといいでしょう。
善玉菌とオリゴ糖は、腸内環境を整えるために相性がよいと言われています。
それらが含まれるヨーグルトとバナナを組み合わせた、腸にうれしいデザートレシピです。
いろいろなレシピでダイエットをサポート！
間違ったダイエットや偏った食生活は、ダイエットの失敗のみならず健康へのリスクになることもあります。
我慢や無理をしないダイエットに励んでくださいね。
私がやっているオススメのWebダイエットについても書かれているので、興味があれば覗いてみてください。
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