こんにちは
あや❤︎ダイエット情報です
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■脚やせは筋トレではできない？その理由とは
「脚やせをしよう」と思ったら、「脚の筋トレをする」というイメージはありませんか？
しかし、筋トレをしても「逆に脚が太くなってしまった」「変なところに筋肉がついてしまった」など思うような結果を得られなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
脚やせをするために筋トレは必要なことですが、ある項目を飛ばしてしまうと、脚は細くなるどころか逆に太くなってしまうのです！
なぜ筋トレをしても脚やせできないのか？
脚やせをするために筋トレは必要なことですが、ある項目を飛ばしてしまうと、脚は細くなるどころか逆に太くなってしまうのです！
なぜ筋トレをしても脚やせできないのか？
その理由と解消法を紹介します。
■脚やせできない本当の原因は「長時間のデスクワーク」
そもそも脚やせできない本当の原因はというと、私はズバリ長時間のデスクワークだと考えます！
脚やせしたい場合、お尻（臀筋群）や内もも（内転筋群）を鍛える必要がありますが、長時間のデスクワークが原因で股関節周りの筋肉が硬くなっていると、動きに制限がかかり、お尻や内ももに刺激がいきにくくなってしまいます。
そんな状態で筋トレをしてしまうと、本来鍛えたい箇所とは別の部位（特に前もも）に負担がかかり、筋肉太りによって逆に脚は太くなってしまいます。
ですから、筋トレより先に股関節の柔軟性を高める必要があります。
■脚やせできない本当の原因は「長時間のデスクワーク」
そもそも脚やせできない本当の原因はというと、私はズバリ長時間のデスクワークだと考えます！
脚やせしたい場合、お尻（臀筋群）や内もも（内転筋群）を鍛える必要がありますが、長時間のデスクワークが原因で股関節周りの筋肉が硬くなっていると、動きに制限がかかり、お尻や内ももに刺激がいきにくくなってしまいます。
そんな状態で筋トレをしてしまうと、本来鍛えたい箇所とは別の部位（特に前もも）に負担がかかり、筋肉太りによって逆に脚は太くなってしまいます。
ですから、筋トレより先に股関節の柔軟性を高める必要があります。
まずはそこから始めてみましょう！
■脚の筋トレ前に柔らかくするべき「３つの筋肉」とは？
■脚の筋トレ前に柔らかくするべき「３つの筋肉」とは？
デスクワークで硬くなりやすい筋肉は、脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）、前ももの筋肉（大腿直筋）、お尻の奥にある筋肉（梨状筋）の主に３つです。
・脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぎ、腰の反りをつくるインナーマッスルです。
この筋肉が硬くなると、過剰な反り腰が原因となり、前ももにかかる負担を増やしてしまいます。
・前ももの筋肉（大腿直筋）
大腿直筋は、骨盤から膝までついていて、硬くなると膝が伸びにくくなり、結果的に前ももへの負担を増やしてしまいます。
・お尻の奥にある筋肉（梨状筋）
梨状筋は、お尻の奥にあるインナーマッスルで、骨盤を支える役割があります。
・前ももの筋肉（大腿直筋）
大腿直筋は、骨盤から膝までついていて、硬くなると膝が伸びにくくなり、結果的に前ももへの負担を増やしてしまいます。
・お尻の奥にある筋肉（梨状筋）
梨状筋は、お尻の奥にあるインナーマッスルで、骨盤を支える役割があります。
この筋肉が硬くなると、ガニ股やむくみ、冷え症の原因にもなります。
上記の硬くなった筋肉への対処法はストレッチです！
前述したように、これらの筋肉が硬い状態での筋トレは、逆に脚を太くしてしまう可能性があるので、柔軟性を獲得するためストレッチを行いましょう。
では次に、脚やせに効果的な股関節ストレッチを3つご紹介します。
■脚やせ股関節ストレッチ1. 股関節パタパタ
様々な筋肉を同時にストレッチすることが可能です。
上記の硬くなった筋肉への対処法はストレッチです！
前述したように、これらの筋肉が硬い状態での筋トレは、逆に脚を太くしてしまう可能性があるので、柔軟性を獲得するためストレッチを行いましょう。
では次に、脚やせに効果的な股関節ストレッチを3つご紹介します。
■脚やせ股関節ストレッチ1. 股関節パタパタ
様々な筋肉を同時にストレッチすることが可能です。
テレビを観ながらパタパタしてみましょう！
1. 脚を肩幅より広く開き、つま先を床から上げて踵で床を押すようにする。
1. 脚を肩幅より広く開き、つま先を床から上げて踵で床を押すようにする。
2. 両膝が床に触れるまで脚を倒す。
3. 反対も同じく脚を倒し、なるべくリズミカルにパタパタ動作を繰り返す。
4. この動作を20回×1セットを目安に行う。
■脚やせ股関節ストレッチ2. 梨状筋ストレッチ
このストレッチは、呼吸に合わせて動くことがポイント！
■脚やせ股関節ストレッチ2. 梨状筋ストレッチ
このストレッチは、呼吸に合わせて動くことがポイント！
深い呼吸を心がけ、無理のない範囲でストレッチしてみましょう。
1.床に座り、右膝を90度に曲げて床に寝かせ、左脚は後ろに伸ばします。
2. 背筋を伸ばして鼻から息を大きく吸い、口から息を吐きながら体を前に倒す。
3. お尻のストレッチを感じたら、その姿勢を維持し、深呼吸を繰り返す。
4. 30秒キープしたら反対側も行う。左右1セットずつ行う。
■脚やせ股関節ストレッチ3. 腸腰筋ストレッチ
腸腰筋はデスクワークで最も硬くなりやすい筋肉です。
4. 30秒キープしたら反対側も行う。左右1セットずつ行う。
■脚やせ股関節ストレッチ3. 腸腰筋ストレッチ
腸腰筋はデスクワークで最も硬くなりやすい筋肉です。
会議やPC作業が続いて長時間座り続けた日の夜には、特に取り組みたいストレッチです。
1. 脚を前後に大きく開き、前の脚（写真では左脚）の膝は90度に曲げ、後ろの脚（右脚）の膝は床につく。
前の脚と同じ方の手（左手）は床方向に下げ、反対の手（右手）は天井にまっすぐに伸ばす。
2. 床に向けた指先を、床に近づけてストレッチ。
※床に触れるイメージで行う
3. 後ろ脚のつけ根にストレッチを感じたら30秒キープ。左右1セットずつ行う。自然な呼吸を心がけること。
■脚やせを成功させる秘訣は「継続力」
あなたの目的は筋トレや、一時的な脚やせではなく、脚やせした状態を長くキープすることではないでしょうか？
だとすると、エクササイズを頑張りすぎて途中で挫折してしまったら何の意味もありません。
脚やせを成功させる秘訣は頑張ることではなく、「どのようにしたら長く続けられるか？（継続力）」という視点でエクササイズに取り組むことです。
今回紹介した股関節ストレッチは、テレビを観ながらでもできる簡単な方法です。
■脚やせを成功させる秘訣は「継続力」
あなたの目的は筋トレや、一時的な脚やせではなく、脚やせした状態を長くキープすることではないでしょうか？
だとすると、エクササイズを頑張りすぎて途中で挫折してしまったら何の意味もありません。
脚やせを成功させる秘訣は頑張ることではなく、「どのようにしたら長く続けられるか？（継続力）」という視点でエクササイズに取り組むことです。
今回紹介した股関節ストレッチは、テレビを観ながらでもできる簡単な方法です。
ぜひ脚やせキープのエクササイズとして活用してみましょう！
私がやっているオススメのWebダイエットについても書かれているので、興味があれば覗いてみてください。
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