アラフォーのお悩みパーツで最も多いのが「お腹」。
すぐに脂肪がつきやすいのは事実ですが、痩せやすいパーツであることも確かです！
今回は、手軽にお腹痩せダイエットの効果が実感できる「お腹集中エクササイズ」を紹介したいと思います。
■アラフォーにおすすめのダイエット！お腹は太りやすく痩せやすい！
もっとも脂肪がつきやすく、油断すると全方向に脂肪がついてダブついてしまうのが“お腹まわり”ですが、実は正しいエクササイズを習慣化することで、速やかに効果が実感できるのも“お腹まわり”なのです！
そこで今回は、最低限の力で最大の効果を出す！
「お腹まわりのエクササイズ」をご紹介したいと思います。
使う道具は、どこのおうちにもあるペットボトルのみ！
手軽にノーコストで実践できるのも嬉しいですよ。
■アラフォーのお腹が太る理由とは
食べ過ぎ＆飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹に脂肪がつく原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。
筋力量は年齢とともに低下するものなので、運動習慣のないアラフォーの筋肉量は低下するばかり……。
しかも、お腹の中というのは空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているもの。
そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりダブつくというわけです。
さらに、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープする土台となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも招きます。
■アラフォーのお腹痩せの為に自前の「筋肉コルセット」を作ろう！
筋肉が割れるほどたくましく鍛える必要はないけれど、おヘソや腰骨が美しく顔を出すような緊張感のあるフォルムは、アラフォーになっても欲しいものです。
そこで必要になるのが自前の「筋肉コルセット」。
お腹まわりに筋肉のコルセットを作り＆鍛えることで、ちょっと食べ過ぎたぐらいではお腹が出ず、内臓をしっかり引き上げることができるのです。
次からは、そんな魅力的な「筋肉コルセット」を作るための効果的なエクササイズを紹介したいと思います。
■アラフォーのお腹痩せ！「お腹集中エクササイズ」
筋肉コルセットをつくるうえで重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスルです。
以下で紹介する「お腹集中エクササイズ」は、これらのインナーマッスルを同時に効率よく鍛えられます！
また、インナーマッスルは骨や内臓に一番近い筋肉なため、鍛えることで代謝アップ＆脂肪燃焼しやすい体に近づくことも可能。
お腹やせだけでなく、全身の引き締めにも効果的です。
筋肉コルセットをつくるうえで重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスルです。
以下で紹介する「お腹集中エクササイズ」は、これらのインナーマッスルを同時に効率よく鍛えられます！
また、インナーマッスルは骨や内臓に一番近い筋肉なため、鍛えることで代謝アップ＆脂肪燃焼しやすい体に近づくことも可能。
お腹やせだけでなく、全身の引き締めにも効果的です。
1.膝を軽く曲げて床に座ります。ペットボトルを両手で持ち、腕を伸ばして胸の前にセット。
この状態から重心を後ろに傾け、転がるか転がらないかとところでキープ。
お腹がプルプルと効いているのを感じたら正解です。
お腹がプルプルと効いているのを感じたら正解です。
2.上半身を右にひねり、ペットボトルを右後ろに移動させます。
ペットボトルの負荷を活用することでウエストがツイストされ、お腹の前側だけでなく、くびれメイクにも効果的です。
ペットボトルの負荷を活用することでウエストがツイストされ、お腹の前側だけでなく、くびれメイクにも効果的です。
3.今度は上半身を左にひねり、ペットボトルを左後ろに移動させます。
2⇔3の動きをリズミカルに往復でまずは10回。
慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。
慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。
回数は何回でもOKなので、まずは一週間実践！
お腹まわりが引き締まったという実感が必ず得られるはずです。
少しずつ回数を増やし、自前の筋肉コルセットで理想のお腹を目指しましょう！
お腹まわりが引き締まったという実感が必ず得られるはずです。
少しずつ回数を増やし、自前の筋肉コルセットで理想のお腹を目指しましょう！