ご卒業おめでとうございます🎉
「2年近く横目で見ていました！」
「どうなのか？本当なのか？疑っていた…」
ですよね〜😅
今まで何人に言われたことでしょう⁇
ご連絡頂けたことに感謝です✨
【Sさんのお食事傾向】
🔸炭水化物が少ない
🔸タンパク質過剰になる傾向
🔸全体的に脂の多い食事
🔸カロリー重視になる傾向
↑↑↑
ダイエットあるあるパターンです！
もし、当てはまっている方がいたら
これからお伝えすることを頭の片隅にでも
よいので置いておいて下さい☺️
※長いので時間のある時に読んで下さい🙏
🌾炭水化物が少ない🌾
糖質不足による低血糖で強い食欲に襲われたり
頭がボォ〜としたりフラつきが出ることも…
そして筋肉量が低下して体脂肪が落ちづらくなる。
食べているけど満足感が少なくて
ダラダラ食べている時は糖質が足りてない
可能性があるので1口でもよいので
お米をプラスしてみて下さい！
🍖タンパク質過剰🍖
タンパク質は大事です！
でもタンパク質を意識し過ぎて
盛り沢山になっていたら注意です⚠️
個人差はあるんですけどタンパク質の吸収率が
1番良いのは20g程と言われています(ササミ2本分位)
「多いかも！」と思ったら朝昼晩で
分散食べがベストです👍
🥓全体的に脂が多い食事🥓
これが結構見落としてしまう所だったり！
1食で摂る量は多くなくても
全体で見た時の脂質量が多い！
（例）
【朝】鮭ハラス 【昼】焼き鯖【夜】銀ダラ
➕ひじき煮、切り干し大根 など…
ダイエットに良いイメージの和食でも
身体に良いと言われる魚の脂であっても
油で炒めている調理が多かったり
脂の多い食材も多かったりもします🐟
1日の食事を見直した時や1週間のトータルで
見た時、意外と脂質過剰になっていることが
あるので「痩せないな〜」って
思ったら、
ちょこちょこ脂質が多い可能性があるかも…
なので、ちょこっと見直してみて下さい😃
🥗カロリー重視🥗
カロリーバランスはダイエットに
凄く大事な事です！
でも、やり過ぎてしまうとマイナスに
なることもあるので注意して下さいね⚠️
（例）
○○糖質0、カロリー何%OFF
玉こんにゃく沢山、サラダ盛り盛り
コレが絶対ダメという事ではないです〜😮
ただカロリー重視になり過ぎてしまうと
痩せづらくなる方が多いのと
満足感が足らなくて、ダラダラ食いになる方が
多いかな？って感じています🤔
理由として考えられるのは、やはり…
🔸低血糖 & 低栄養🔸
満足できていない場合は↑↑↑
の反応が出ている可能性が高いので
食べる事を怖がらず食べてみて
食欲の状態を確認してみて下さい☝🏻
それでも落ち着かない場合は
他に違う理由が隠れているかも
しれません😱😱😱
長くなりましたが、
1人ひとり色んな傾向があって
対策練って繰り返し取り組んで
下さっている
Sさん！
外食も多い中、色々と意識して下さり
ありがとうございます✨
これからもSさんのペースで外食や旅行も
楽しみながら目標を目指していきましょう✊
それでは、また👋