私はかなりの便秘症
あれだけ食べたものはどこに
昔はわりと便通が良い方だった
けど
四十路ともなると
何も対策しなけりゃ
肌も髪も腸も老化に逆らえず
毎日出ていた排便は
2日に1回
１週間に2回
２週間に1回…
えそれ以上
それ以上という
かなり重症な便秘症になりました
出てないくせにお腹は空く
お腹は空くけど胃は重苦しい
明らかに
腰周りの肉つきが変わってきた
下剤薬に頼りたくない
何に対する意地かわからないけど
薬ではなく
ヨーグルトや野菜、果物で
乳酸菌や
食物繊維を摂るようにしてきた
けど、一向に兆しがない
期待できるのは
月一の生理が来たら
便通が良くなることくらい
そんな私もここ最近は便通が良い日々
全ての人に
効力あるかどうかわかりませんが
根拠が正しいかも不明ですが
私はコレで快便です
って思うことを綴ります
日中は500mlの水を2〜3本飲む
毎朝
350ml入るコップに緑茶を入れて
息子のお弁当作りしながら飲む
朝ごはんを食べる前に
姿鏡の前に立つ
そしてコレ
スクワット
腰を落とした時
上から下を見下ろして
膝が足の指先より前に出ないように曲げる
膝は90度
手は前に出して顔は正面の鏡を見る
背中は丸まらないように
前から見て
足の甲から膝がまっすぐ立つように
(膝が寄らないようにする)
このスクワットを
最初は30回から始めました
一回に2〜3秒かけるくらい
ゆっくりのスクワット
少しずつ慣れてきたら回数をあげた
その後用事を済ませ朝ご飯
ヨーグルト
ブラックコーヒー
食パン🍞
というのが定番です
これは便秘の時と今と変化なし
朝のちょっとした運動は
1日の代謝を上げてくれるというし
やらないよりは
やってみて欲しいです
便秘で辛い思いをしている人が
少しでも
便通がよくなりますように