次女と三女が朝ランするから6時半に起こしてと言ってたけど、こりゃ走れないな
冬休み中、朝ランするらしいです。今日は2日目だったのにね。
さてさて、整形外科のつづき、、、
診察後は２階にあるリハビリテーションセンターへ案内されました。
広々～
病院というより、もはやジム。スポーツ歴ありの理学療法士さんとトレーナーの方が10名ぐらい常駐しています。
病院というより、もはやジム。スポーツ歴ありの理学療法士さんとトレーナーの方が10名ぐらい常駐しています。ホームページには、それぞれの競技者のレベルに応じて、様々なジャンルのフォームもチェックすることができますと書いてありました。ピッチングとかバッティングとか走るのとか。
ボルダリングの壁もありました。
患者はスポーツではない整形外科もあるのでお年寄りが大半でしたが、チラホラあきらかにスポーツマンの方も。
早速理学療法士さんに呼ばれて、曲げたり伸ばしたり膝小僧をじっと見られたり、入念にチェック
あの、イケメンで辛いです
太い足をそんなにジロジロ見られたことないんですけど
そんなやりづらい気持ちはさておき、診断結果。
①とにかく硬い
軟らかくすることが最優先。膝回りや前太股をゴーリゴリ、ゴーリゴリとマッサージされました
痛い❗️とにかく痛い❗️
悶絶しました。そんな私を見てイケメン理学療法士は、アッハハと苦笑いしていました
とにかく普段から拳でもいいからごりごりしてくださいとのこと。
あと、ストレッチポールも有効なんですけどねー
と言われたので、
持ってます
そしたらストレッチポールを持って来ていただき、使い方も教えてくれました。見たことあるやり方だけど、勧められたので自信を持ってやろうと思います。
②弓なりの足になっている。
これ説明しづらいんですが、膝が逆に曲がる感じで立つのわかりますかね？
上の骨と下の骨が膝のところでガチッとまともに当たって、ロックした形で立っているんだそうです。
この立ち方は、骨でロックしちゃうから、足の筋肉使わなくて楽に立てるんだけど、骨同士でゴリゴリしちゃうので良くないとのこと
立ち方の指導を受けました。足を曲げて立つのではなく、少し骨のロックを解除してあげるような感じ。
ではこの解除した状態で片足立ちしてみてください。
と言われやってみたけどあんまりできない。ぐらぐらするし
前太股の筋肉を使わないと立てないんですよ、とのこと。
もう、立つ状態からＮＧだったんだー
立ちっぱなしの仕事だし、家でもほとんど立ってるし、知らず知らずのうちに骨ロックで立ってたんだろうな。
③左足が少しO脚とのこと。
これ聞いてすごいなと思いました。寝てる体制で足見てるだけなのに。私は昔から左足の裏を浮かせて外側の足裏だけつけて立つ癖があります。ここ数年はずいぶん気を付けているのですが、子供のころからの癖、やはり足の形が変わっているのでしょうか。見た目にはO脚ではないと思ってるんですが。
これについての対策は特に言われませんでしたが、膝には影響してそうですね。
④スクワット、ランジなど膝に負荷がかかるトレーニングはしない。お勧めは寝転びながら片ヒザを立て、伸ばしてる方の脚上げトレーニング
膝がよく外れそうになる感覚があること、その時にバキッと鳴ったことがあることについては、とにかく爪先と膝の方向を揃えて動くこと、方向転換するときには捻らず、細かく足を踏み直すような感じで、と言われました。
そして膝回りの筋肉もできてないので、膝に負荷のかからないトレーニングをするように言われました。膝が外れそうなら尚更ですね。
⑤ラン開始は本当は痛みがなくなってから
ハーフマラソンが控えていることを伝えているので、本当は痛みがなくなってからにしてほしいけど、年明けぐらいから、少しずつ走ってみてもいいけど、それまでしっかりストレッチとゴリゴリをやってください。そして走ったら必ずアイシング
これ念を押されました。
これ念を押されました。スポーツ整形外科の流れがわからないんだけど、次回からは診察なしで直接リハビリテーションセンターへ来てくださいね、と言われ、予約しました。週1でやるらしい。
何するんだろ？
一時間ぐらいだって。
一時間ぐらいだって。そして会計。これが一番怖かった。趣味でかかる病院はおこづかいからだし。
最低5～6千円？あんなにレントゲン撮ったし、7～8千円？リハビリあったしもしかして一万円じゃ？
と怯えて自動精算機前に立つ。恐る恐る見た金額は2560円でした。
え？
思わず２度見
めっちゃほっとしました
来月のリハビリも月始めに一回だけ支払うみたいです。何とかなるかな。
リハビリ用のジャージ買おうと思います。
さて、次女が起きてきたぞ