腸内環境を整える善玉菌

腸内環境を改善するには腸内の善玉菌を増やす必要があります。善玉菌にはビフィズス菌や乳酸菌などがありますが、基本的にはこれらを多く含む食品、もしくはこれらのエサとなる食品成分を摂るということです。

乳酸菌を多く含む食品の代表といえばヨーグルト。ヨーグルトには何千万、何十億という数の乳酸菌が入っているので、毎日食べることで大量に善玉菌を摂取することができます。

ただし、どのヨーグルトでも良いかというと、そうでもありません。入っている善玉菌の種類はそれぞれなので、自分の求めている機能を持っている菌が含まれているものを選ぶことが大事です。

そうはいっても、どのヨーグルトにどの菌が入っているかというのは、調べないとわかりません。パッケージに書いてある場合もありますが、名前が書いていてもその菌の機能性が併記されていなければ、普通はわかりませんよね。

そんな場合は、多くの人にとって有益だと思われる特定保健用食品（トクホ）を選ぶことをオススメします。トクホであれば、その効能が科学的に証明されているので、一定の効果は得られるでしょう。

また、できれば乳酸菌だけでなくビフィズス菌をつかって発酵されたヨーグルトをオススメします。というのは、善玉菌の大部分はビフィズス菌であり、また悪玉菌を抑えるチカラもビフィズス菌のほうが強いからです。

ビフィドバクテリウム属の菌を含んだヨーグルトを毎日何百グラムか食べて、腸内環境を整えていきましょう。

ちなみに、食べるタイミングは食後がベストです。空腹のときは胃酸が強くなっており、酸に弱い乳酸菌などが生き残る可能性が小さくなります。食べ物で中和されたあとなら、生きて腸まで届く確率が上がります。

すこし話はそれますが、胃酸に負けないという点では、ヨーグルトよりもオススメなのは乳酸菌サプリメントです。それについてはまた今度。とりあえず、参考サイトを紹介しておきますね。

参考 : 善玉菌を増やすサプリ

というわけで、トクホのヨーグルトを毎日200グラムくらい、食後に続けて食べましょう。生活習慣が乱れていたり、重度の便秘が続いていたりしないかぎりは、それで腸内フローラが少しは良好になると思います。