昨日は4日ぶりのトレーニングでした。
肩と背中
ジムに行く前に北島さんのYouTubeで
本気の肩トレ、というのを見て
かなり良さそうだったのでそれを
見ながらジムでやってました。
サイドレイズを5キロでやってたけれど、
北島さんのやり方を見ながらやると
2kgくらいがちょうど良かった
あのyoutubeはかなり良かったので
また見返して復習しよう!
おすすめです!
肩の張り出しがほしー
今日は起きたら久しぶりの
背中と肩の筋肉痛![にっこり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/614.png)
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ラットプルダウンも重量を求めず
32.5kgでセットを組んで
グリップもワイドとパラレルグリップ
使ってやってますが
パラレルグリップ良いですよね〜
職場の主婦さんが2ヶ月前くらいに
体力不足を相談されて
細身の方で45歳。ダイエットは必要ないけど
疲れやすい。。と。
オススメしたのは家でスクワット50回!
やっぱり足腰鍛えるの必要ですよね。
そんな主婦さん、お風呂入る前とかに
スクワット50回やって入るそうで
もう2ヶ月やってます!と![にっこり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/614.png)
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こうやって周りの方が少しずつ
運動を習慣化させてくれるのは嬉しい![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/615.png)
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ジムには行きません!と言われますが
筋トレ=ジムではないので
家でスクワット毎日50回するのも
立派な筋トレですよね。
私の周りの友人は私より年上のお姉さんが
多いのですが、
運動嫌いで野菜嫌いで炭水化物大好きで
20kg 太った50歳の友人は糖尿病予備群になり
痩せないといけないけれど、
太って腰と足を痛めて運動できず、
厳格な糖質制限を一年以上続けて
15kg くらい痩せたけれど、腰と足は
痛み続け立ってるのもつらいと。
ニュージーランドで整骨院に通う日々。
糖尿病になるのが怖いから
糖質制限はこれからずっと続ける、と
言ってました。
予防のためにも、40代からの筋トレ!
を周りに強く勧めていきたいと思います。。笑
今年の増量期は去年よりすこーし
大きくなれたかな?って感じですが、
楽しんでやれてるので
何よりジムに行けるので![にっこり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/614.png)
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(去年はコロナで半年間ジム閉鎖されてた)
なので良い増量期でした!
現在は5月から11月まで減量期
あともう少し〜
じゃーまた!!