おかゆ

こんにちわっ
今日は夜からになるみたいですね
今は晴れていい天気

今日はおかゆのレシピを紹介します

納豆がゆ

材料：ひきわり納豆・・・大さじ1、おかゆ・・・大さじ3～4
　　　　ほうれん草・・・葉先1枚

ほうれん草はやわらかくゆでて、みじん切りにする
おかゆに①とひきわり納豆を入れて一煮する

これは便秘の時にお勧めのレシピ
繊維質の多い納豆とほうれん草
腸の働きをよくし、便の量も増やします
量は少なめなので、適宜調節するといいですよ

便秘のときのお勧め食材

　　繊維の多い野菜　・・・　ほうれん草、小松菜、もやしなど
　　海藻類　・・・　寒天やわかめ、ひじきなど
　　豆類　・・・　きな粉や大豆、納豆など
　　その他　・・・　さつまいも、胚芽入りパン、プルーン、ヨーグルト
　　　　　　　　　　　　　あんず、オートミール、玄米フレーク、かんきつ類
　　　　　　　　　　　　　かんきつ類のジュース、りんごなど

よかったら参考にしてみてください