対人恐怖症の治し方

とある記事が載っていたので、載せておきます。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AF%BE%E4%BA%BA%E6%81%90%E6%80%96%E7%97%87

私には、ピンときました。なるほど。うんうん正にって感じです。

参考にしてくださいね!(^^)!

対人恐怖症は、精神科に行っても案外、お薬出して終わりのところがあるので、ではどうすればいいかを書かれています。

対人恐怖の治療には、認知行動療法が有効であるとされる。

そこではまず、個々の患者の対人恐怖モデルが作成され、治療が開始される。

具体的な治療技法としては、他者から見える自己像を修正するため、不安感を感じる場面における患者自身を撮影した動画（ビデオ）を見せ、実際には不安に思っていること（手が震えているかもしれないということなど）は他者からは見えない・気づかれないということを把握できるよう支援する場合がある。また、他者とのやり取りをしている場面を撮影することで、自分だけが過剰にやっていると思っていたことを、他者も同程度にやっているということに気付くことができるようサポートする場合もある。

また、特定の予測（「～したら（～のとき）、・・・と思われるだろう（・・・という気持ちにさせるだろう）」など）を検証するため、患者が「～したら（～のとき）、他者はどのようにとらえるのか」を実際に確認することを支援する、行動実験も非常に有効である。

たとえば、「頭に浮かんだことをそのまま話したら、馬鹿だと思われるだろう」という予測を持った患者が、頭に浮かんだことをそのまま話した際に、他者がその話題に関心を持って楽しそうに会話に参加をしたことを確認することを通じて、予測の妥当性を検証した事例が報告されている。

治療者はこのような行動実験を通じて、患者が「自分自身にとって大きな心配事でも、他者はそのことをまったく気にしていない」・「実際には他者は、自分が不安に思っている事柄に全く気づいていない」・「ありのままでいても、大丈夫である（他者に受け入れてもらえる）」・「他者は決して、自分（私）を否定的にとらえていない」ということに気づけるようサポートを行う。

さらに、他者からどう思われるかは気にせず（いったん後回しにして）、会話の内容そのものや色・音などの外的なものに注意を向けることができるよう患者をサポートする、注意トレーニングの技法も有効である。

さらに、「（気にしていること・悩んでいる症状は）客観的にはほとんど気づかれない程度で、まして、人に不快感を与えるということはまずないものです」・「（他人の言動は、自身の症状とは）全く無関係な偶然的出来事にすぎないのです」と述べられており、このようなことに気づくことができるよう患者をサポートしていくことも必要である

認知行動療法において、認知再構成法と曝露療法の組み合わせも非常に有効である。まず、認知再構成法を用いて、症状の原因となっている様々な認知（例：自己関連付け＝実際には無関係な他者の言動などを、自分に対するもの・関係のあるものだと捉えること）を見つけ、治療者と共にそのような認知の根拠・現実性を考え直したり治療者が客観的に新たな捉え方を提示したりして、現実に即した機能的な認知を身につけられるようサポートする。

次に、曝露療法を用いて、不安を感じる場面や状況に身をおくことをサポートし、何度も不安場面に身をおくことで慣れが生じ不安感が減少してくる・不安に思っていたことや心配していたことが実際には起こらない、といったことを体感できるよう支援する。

対人恐怖症

こんにちは。

対人恐怖のメカニズム

引用

西洋社会において一般的な他人を傷つけるか、迷惑をかける、怒らせてしまう自分自身に対する自律的な恐怖より、むしろ、自身に対する攻撃や、社会的な不器用さのため他人によって非難されるといった他律的な恐怖という症状が見られる。ルース・ベネディクト的な、「罪の文化（guilty culture）」に対する、「恥の文化（shame culture）」の表出とも解される。

対人恐怖症についての理解のしかたはいくつかある。対人恐怖症は「対人場面で不必要なほど強い不安や緊張を生じ、その結果人からいやがられたり、変に思われることを恐れて、対人関係を避けようとする神経症である」ともされる。対人恐怖症の中でも、妄想的確信を抱く恐怖症を「重症対人恐怖症」もしくは「思春期妄想症」と呼ぶ人もいる。ただ、このような恐怖症は妄想を伴っているので、対人恐怖症には含めず、別のカテゴリーで扱ったほうがよいと考える人もいる。

対人恐怖症の起きるしくみについて、西園昌久は、恥の心理と関係あるのか、恐れの心理と関係があるのかについて調べている。西園の研究によると、男子の場合は、周囲から圧迫を感じる漠然とした対人恐怖、あるいは視線恐怖がほとんどで、他者と対立する自己への不安がみられるという。それに対して女子の場合は、対人恐怖は視線恐怖、醜貌恐怖、赤面恐怖と関連しており、他人の目にさらされる自己の身体像へのこだわりがあるという。

鍋田恭孝の分析では、自意識過剰を「私的自己意識」と「公的自己意識」という用語によって分けている。私的自己意識とは、内面、感情、気分などの他人から直接観察されない自己側面に注意を向けることである。公的自己意識とは、服装、容姿、言動など、他人に観察される側面にこだわることである。対人過敏性が正常範囲内であれば、周りからの評価や視線への（過剰な）気づかいは、公的自己意識が高まることによって生まれ、年齢が高まるとともに消失してゆく。それに対して、対人恐怖症患者は、自己評価のほうを低めて自己嫌悪感を抱いているにもかかわらず、こうあるべきだという高い自我理想を無理に示そうとして公的自我意識を強めることで、それらの乖離に悩んでいるのだという。

私の精神的疾患と読んでみて正しくそうである。私は、重度の対人恐怖症ですが、今、対人恐怖は、不安障害のカテゴリーに入るため、そのお薬を飲むことをお勧めします。

あとは、場数を踏むことです。人の視線が飛び交う電車とか私は、昔は無理で途中で駅を降りるほど酷かったのです。買い物も大きなスーパーやデパートととかも何か見られていることに対する恐怖心で、妄想的になり、みんなが敵で、私の悪口を言っているという被害妄想的な考えを持つ対人恐怖だったので、大変でした。例えば、ユニクロに何かを買いに行って、定員が私のことを不審人物で監視されているとか、統合失調症みないな症状も出て、しまいには、ユニクロのレジでも人がいますから、レジも恐怖だったことを思いだしました。レジでも並んでいると、後ろのひとの視線が気になり、見れれていること恐怖心があってもうそれは怖かったの一言です。

でも、時間とともに、場数を踏めば、ユニクロも物を買ってレジで買い物をできるまで、回復しました。

とにかく、お薬も飲んでも効かなかったです。私は、苦労して生きてきました。まさにサバイバルです。

周りが全部、敵だと思ってましたからね。それで、デイケアとか、作業所とかで、場数を踏んで、精神的にいい意味で図太くなりました!(^^)!

対人恐怖症の人は、真面目で、拘りが強く、こうでなければならないといった強迫観念や、恥じ、繊細な人がこの疾患に罹りやすいので、

精神的に図太くなってください。

年月はかかると思いますが、一歩一歩着実に前に進むために、薬、認知行動療法などが有効ですので、早めに精神科に通院することをお勧めします。

でないと長引きますから。

今日は通院日です。

こんにちは。

今日は、さっきまで故障しかけていたパソコンを修理していました。

ブラウザの調子もおかしく、キーボードの謎の連続連打が起こったのです。

自作なので、サポートを受けられません。その点が面倒です。

でもネットの時代は便利です。スマホで、現象を入力するだけで、解決策に溢れています。

で、最終的には、初期化しました。そしたら、直りました( ;∀;)

今までのデータを音楽でーたをバックアップしていたので。バックアップといっても、DVD-Rに焼いただけです。

バックアップソフトも有料で色々で回っていますが、私のパソコンにそんなに重要なデータをいれていないので、

そんなソフトは、入りません。強いて言えば、AOMEI製のソフトは、バックアップだけでなく色んな機能が付いているので、便利です。

マカフィィーもそんな機能が付いてますね。

海外は、ソフト天国です。日本はソフト弱小国です。論文でもそう指摘されてあります。大量のソフト国はアメリカです。最近は、ロシアが力をつけています。あと中国は、悪意あるハッキングソフト大国ですね。

任天堂もソフトの摸造されていましたし、今、話題のファーウェイもアメリカから疑われています。中国は、５Gで独占的な地位をしめていますが、アメリカが圧力をかけ、世界中にファーウェイの製品を使わないように訴えかけてます。

中国は、今後、アメリカに次ぐソフト大国になりそうです。

googleだって、何十年後は、中国の会社に取って代わられている可能性大です。専門家もそういっているのですから、あとは時間の問題ですね。

ソフトだけではなく、あのアンドロイドOSだって自分たちの国で作ろうって話なので、できないことはありません。事実、スマホのCPU「kirin」は、２，３０年しての国産です。OFFICEやSNSなども、摸造したのか知りませんが、国産です。

アメリカは、中国を自分の国と対等だと思っていません。格下と思っています。そりゃーアメリカだってプライドが許さないでしょうからね。

今後、世界の覇権は、アメリカと中国の争いになるでしょう。人口が多いですし。

あとは、あの冷酷なくに、ロシアが加わる三国争いにある可能性もあります。

あんないろいろ問題山積みの国ですからね。中国もロシアも。悪い意味で。覇権争いは、核兵器を持っているという条件が付きます。あと国土の広さ、人口です。

私の中では、両方とも消えてほしい国No１，２です!(^^)!あとお隣さん、K国は、自然と消えるでしょう。嬉しい悲鳴です。

今日は、3時に精神科診察ですが、先週から、ジプレキサに変わってロナセンという抗精神病薬を飲んでいますが、

なかなか優秀です。副作用のアカシジアが出ません。この副作用は本当に辛い。落ち着く感じですね。被害妄想などの陽性より、

意欲にかかわる陰性に効いている気がします。

その点は、イフェクサーの抗うつ薬が効いているのかな！？

私は、デパスと睡眠薬のサーレースがあれば生きていけます。デパスは、抗不安薬で今まで飲んだので、最強です。レキソタンかと思っていたから、びっくりしました。

他のロナセンや鎮静系。イフェクサーはアッパー系です。ですが、暈しているだけです。誤魔化しで、プラセボ効果です。お薬飲んだから気分で調子が良くなっているって信じ込んでいる、思い込みです。それが、プラセボです。

まあそれでも嬉しいでしょうけど、ちゃんと臨床して有効率がいいから、販売しているわけであって。

今日で、今の通院で１年が経過します。まあ、近所だし薬も詳しいし、このままでいこうと思います。

その間、switchで遊んでいることにします。

それでは乱文ですいません。

読んでいただいてありがとうございます。(^^♪

物欲

こんにちは。とよです。

最近、switchというゲーム機を定価の1万円弱安いliteを買いましたが、

ソフトの方も、どうぶつの森以外にも、マリオカート８やXenobladeというRPGを買いました。

どれも、ダウンロード版です。lite ですので、画面が小さいのが難点ですが、ポータブルなので、

どんな場所でも遊べます。そして、場所もとりません。

任天堂さんのswitchのコンセプトは、それかも知れません。３DSのちょっと大きめのサイズで、CPU（GPU)の性能を、

中ぐらいで、開発もしやすいい、まあ、前のSEGAのちゃぶ台ゲームですね。ソニーの性能を追求する対極にありますね。

この携帯ゲーム機に高性能なGPUは積めません。でも、VITAや３DSよりは、はるかに高性能です。

久しぶりの任天堂さんのWii以来ののヒットですね。前の亡くなられた岩井さんが生きていたら、

どう、思うでしょうか!(^^)!

任天堂さんは、世界で戦えるゲーム機、売れるゲーム、メガヒットな作品など追及されて、今回の当たりで、

今回は成功と言えるでしょう。しかし、ゲーム機の世界はマイクロソフトやGoogle、そしてアップルも絡んでくると予想されます。

１０何年後先は、予想、不可能です。

それと、資格の本を買いました。機械学習の本、情報処理の本、天理教の本（信者ではありません）、それと服、工具、電化製品などその他いろいろ買いましたので、もう、当分は、買わないでおこうと思います。

買い物は、ストレス発散になるんです。ま、買い物依存症でしょうか(^-^;

未来への投資です。本は知識になりますので無駄では決してないです。工具は、自作PCや修理のために必要なんです。

PCは家にデスクトップ４台、ノートがLGのGramの１台です。デスクトップは、自作の方が、拡張性があり、勉強になるので、

絶対に自作をお勧めします。今積んでるCPUが将来古くなったら、それよりだいぶ性能がいいCPUを安く積めばいいわけですから。

GPUには、GeForceのRTXの２０７０とメモリはDDR4の３２GBを積んでいます。CPUは、第９世代のi5です。これさえあれば、あと５年はPCの高性能なゲームが出来そうです。

メモリがDDR5とか６とかなれば、お手上げです。サムスンもまだ５は出して来ないでしょう。

そう、このパソコンも予備です。自作はアフターサービスが付いていないですから・・・。

最近、近くに家電量販店が出来て、テレビとかみているのですが、テレビも安く、パネルも有機ELのが出てますね。

私の家は、４ｋの液晶テレビです。

もう、家には、買うものがなくなったので、節約しましょう。

便秘

今日は、朝から、胃腸の調子が悪くて、お腹張って、苦しかった。

ここ何日か、便がなかったので、これは、精神科の薬の副作用なのではないかと思います。

朝から、こんなんで、苦しまなあかんとは思いませんでした。

なので、ドラッグストアに行って、コーラックの安いの400錠入ったのを買って、

家に帰ってさっそく5錠飲みました。

あと、以前、精神科で貰っていた、酸化マグネシウムを6錠飲みました。

これで、しばらくして、任天堂のswitchで、どうぶつの森をして遊んでいました。

出るまで、苦しかった。ああ、便秘は、辛いです。

便秘だと、出ないだけではなく、それで、腹部膨満感とか、半端ないです。

今、とある大学病院の消化器内科に、脂肪肝（NASH)で通院しているので、

内視鏡で診てもらおうかな。もう、以前から半年たってるし。

ゲームして、しばらくして、出て、お腹の張りもなくなり、元気になりました。

まあ、便秘は、慢性化しているので、タバコや食生活、ストレス、生活リズムなどをどれか、改善しなくてはいけませんね。

改善しているんですがね。ビオフェルミン飲んだり、青汁飲んだりして健康に気を使ってるんですがね。

まあ、癌とかじゃないし、許容範囲内かな。

これから、switchでまた、ゲームして、株をチェックして、明日は、資格の勉強でもして過ごそうと思います。

switchは4日前に、liteを買いましたが、普段の値段より、1万円高くなってました。どうぶつの森のせいです。絶対に。

これで、趣味も増えて、これからが有意義に時間を過ごせそうです。

病気抱えているので、まだ、働くことができないですが、怠け者ではなく病気だから。

株やゲームは、趣味ですので。息抜きしなきゃ、ストレスで死んでます(^-^;