冷え込みを一段と感じた火曜日の朝。
どんより曇天からスタート☁️
昨夜のうちに寝具は冬から真冬仕様に切り替えて寒さ対策を更に強化しました。
疲れがスッキリしているからなのか何なのか(はたまた歳なのかw)最近はショートスリーパーと化してしまい、それでも朝はしっかりと目覚めているので問題はないだろうと目が覚めたのがなんと５時過ぎ
布団の中でうだうだして今日のお弁当(今日は夫はテレワークなので娘達２つでOK
)を用意しました。
シャケをほぐして入れたが…偏ってるw
これであと２回でお弁当地獄から解放されるはず💦(まだ夫の分は作らなきゃですけどねw)
お弁当作りやら他の家事を済ませると今日の日中は特に予定は無いので犬達とまったり過ごしました
少し元気がなかったチワワも回復して…今朝はきちんとご飯を食べました♪
相変わらず「話しかけないで下さい」モードw
だらだら過ごした後、姉宅に行き我が家に大量に届いた🍊をお裾分けしたついでにちょいとおしゃべりタイム。ハーブティーとクッキーをご馳走になりました
姉がくれた写真(※友人撮影)
左 : 姉 右 : 私 ※双子です
お昼になりテレワークの夫にもお昼を作りました。今日は寒いので２人でラーメンをすすりました
🍜🍜
昼食後、まったりして足湯をしながらスマホをいじっているとバリボーのメンバーからLINEが入りました。
どうやら先日の試合で親指の付け根を突き指したようで今ドラッグストアに来てテーピングを探しているんだけど何が良いのか分からないと言うのでどこの部位でどう固定したいのか聞いて丁度良いのをアドバイスしました
彼女は少し前から私にはよくLINEをくれます。同時期に入った者同士と言う感じで思ってくれているのかもしれません。彼女はパンを焼くのがとても得意でパンだけでなく他のお料理も上手なのだそうです
ただ、お料理好きだからなのか、少し体型もどっしりしているので運動するにはまず基本的な体作りが必要だな…と恐らく本人が1番感じていて私に指導を求めてきたりもします
でもね…私ね…スパルタ…だよ？
過去に夫を痩せさせよう大作戦で宅トレをやらせたら彼は体幹が必要な時に思うように呼吸ができないタイプで無意識に息を止めるらしくトレーニングを終えると必ずその後に頭痛を起こします
一緒にジムに行ってた事もありますが同じレッスンを受けた時も彼だけいつも頭痛に悩まされていてそのうち離脱するようになりました…。
「男だからできるっしょ！」という安易な考えがまず間違っていました💦
身内だから苛立ちも募りますが正直運動も未経験の方に指導できる自信はあまりありません。いや、むしろ未経験者ほど大変なのです
そんな夫は最近ランニングだけでお腹周りは痩せられないとようやく気づいたようで実は先日から筋トレを始めるようになりました。
今度はネットで調べたり動画を見ながらやっています。でも、ダイエットと言いながら「ゴルフに役立つ筋肉強化」が1番の目的らしく、とりあえずトレーニングするなら何でも良いやと温かい目で見守っています
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ちなみに、筋トレの中で
「わたし的に1番やった方が良いトレーニング」はズバリ・・・！！
何だと思いますか？
(ひっぱるなw)
ずばりワイドスクワットです！！
ワイドスクワットと言うのはお相撲さんが四股を踏むような感じですね。
丁度アメブロにあったのでお借りしました↓
すっごい綺麗に脚が広がってますね
股関節が柔らかくないとここまでは開かないので初めてやる方はそこそこで良いんですけど怖いのはつま先が外側に向いているのに膝が内側に入ってしまってる姿勢(「ニーイン」と言います)は危険です
必ず膝とつま先は同じ方向を向いて深い姿勢でスクワットを行うと良いと思います
ちなみに、このワイドスクワットをお勧めする理由は…
① 太ももなど大きな筋肉を鍛えることにより代謝アップの近道となる。
② 場所を選ばず用具も使わず簡単にトレーニングできる(私は負荷をかけてやりますが)
③ 脚を広げる事により、股関節の柔軟性もアップ
→ぽっこりお腹も解消できる
④ 女性が弱いとされる内転筋の強化(電車の座席で脚を広げて寝ている残念なOLにならないようにねw)
とまあ他にも色々ありますがざっと並べてもこれだけの良いことがあるんです✨✨✨
まずは自重で３０回✖️3
体力次第で回数とセット数の調整をしてみてください
とまあきっとこんなアドバイスを彼女にもするでしょう(ホントはもっとスパルタ)
これも怪我なくできるためのトレーニングです
ママさんになってからのスポーツって1番怖いのは怪我ですからね💦
そんな私に彼女はついてこれるのか…これないのか…乞うご期待
さて、そう言うわけで今夜はバリボーです！
準備しなくては♪
※ 一部、文章と絵文字に相違があった部分があったことお詫び致します(ぺこり)