外食やイベントの度に、反省してダイエットしなくていい体へ

外食したあと「また食べちゃった…」って落ち込んでいませんか？

友達とのランチや、家族とのお出かけ。

おいしいものを食べながら、楽しくおしゃべりする時間っていいですよね💕

私は、こういう時間が大好きです😊

でも、ダイエット中だとどうでしょう？

「こんなに食べたら太っちゃうかな…」

「明日はごはん抜こうかな」

「せっかく頑張ってたのに、また食べすぎちゃった💦」

なんて、せっかく楽しく食べたのに、あとから後悔してしまうこと、ありませんか？

痩せたい！

でも、おいしいものだって食べたい！！

私は、どっちも諦めなくていいと思っています。

だって私自身、食べて痩せる黄金バランスダイエットで10kg痩せて、今は月に30回外食があっても、その体重をキープしているんです✨

もちろん、外食で好きなだけ食べていれば痩せる、なんて話ではありません。

私が大切にしているのは、普段からちゃんと食べて、体の土台をつくっておくこと。

今日は、そんな私の食事の考え方をお伝えしますね！

食べすぎた翌日、ごはんを抜いていませんか？

「昨日はいっぱい食べたから、今日は朝ごはん抜き！」

「お昼もサラダだけにしておこう」

食べた分を取り返そうとして、こんなことをしていませんか？

その気持ち、わかります。

でもね。

食べすぎたからって、自分への罰みたいに食事を抜かなくてもいいんです。

我慢しすぎてお腹がペコペコになったら、今度はお菓子が食べたくなってしまうこともありますよね。

そして、また食べてしまって自己嫌悪…。

せっかく痩せたくて頑張っているのに、これじゃあしんどいですよね😭

そもそも、外食でおいしいものを食べたことって、そんなに悪いことでしょうか？

私は、そうは思いません。

大切なのは、食べたものを無理やり帳消しにしようとすることじゃなくて、また普段の食事に戻ることなんです。

月に30回外食しても、私が大切にしていること

実は私、月に30回外食があっても、10kg痩せたあとの体重をキープしています😊

そんな私が普段から意識しているのは、特別なダイエット食ではありません。

毎日のごはんです🍚

基本は、この3つをそろえること。

• 🍚 ごはんなどの穀物

• 🐟 魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質源

• 🥬 野菜

例えば、朝なら

ごはんに卵、野菜の入ったお味噌汁。

お昼なら

ごはんに焼き魚、野菜の小鉢。

こんな普通のごはんでいいんです。

外食した次の日だからって、何か特別なものを食べるわけでもありません。

私が意識しているのは、普段からきちんと食べて、体の土台をつくっておくこと。

外食だけを特別扱いするのではなく、普段の食事も大切にする。

そして、食事を絶対に抜かない。

これが、私の食べ方の基本です。

だから、昨日たくさん食べたからといって

「今日は何を減らそう？」

ではなく

「今日は何をそろえて食べよう？」

そんなふうに考えてほしいんです😊

もちろん、まだお腹が苦しいのに、無理やり食べる必要はありません。

お腹の調子に合わせて量を調整しながら、いつもの食事に戻していきましょう。

外食って、そんなに悪いこと？

友達と笑いながら食べたランチ。

家族で「おいしいね！」って食べた夕食。

ずっと行きたかったお店のデザート🍰

そういう時間って、幸せじゃないですか？

なのに、食べ終わったあとに

「あーあ、食べなきゃよかった…」

って後悔してしまうなんて。

せっかくの楽しい時間が、もったいない！！

私はそう思うんです。

もちろん、外食が続くときは、食べる量や組み合わせを考えることも大切です。

でも、たった一度の外食で、ダイエットが成功したとか失敗したとか、決めなくてもいいですよね。

外食だって、人生の楽しみのひとつ。

おいしいものを食べる幸せまで、手放す必要はないと思っています💕

痩せた先に、どんな毎日を過ごしたいですか？

ちょっと思い出してみてください。

そもそも、あなたは何のために痩せたいんでしょうか？

ずっと食べることを我慢するため？

外食のたびにカロリーを気にして、好きなものを諦めるため？

きっと、違いますよね。

私だって、

好きな服を着たい。

写真に写る自分を好きになりたい。

家族とのお出かけをもっと楽しみたい。

そんな気持ちがありました。

痩せることがゴールじゃない。

痩せた先の人生を、もっと楽しみたかったんです✨

だからこそ、ダイエットのために毎日の楽しみを全部なくしてしまうのは、違うと思っています。

楽しむときは、思いっきり楽しむ！

そして、普段の食事を大切にする。

私は、そんな食べ方をこれからも続けていきたいです😊

次の食事から、また始めればいい！

もし、外食でたくさん食べたとしても、

「もうダメだ…」

なんて、そこで諦めないでくださいね。

次の食事から、いつものごはんに戻していけばいいんです。

ごはん、たんぱく質、野菜。

まずは、ここから🍚

おいしいものを楽しみたい自分も、きれいになりたい自分も、どっちも大切にしていいんです💕

せっかく痩せるなら、食べることを怖がる毎日じゃなくて、おいしいものを楽しみながら、笑顔で過ごせる毎日を目指していきましょうね！

「じゃあ、何をどう食べればいいの？」と思ったあなたへ

食べることが大切なのはわかった！

でも、

「実際に何を食べればいいの？」

「どのくらい食べたらいいの？」

って思いますよね😊

そんなあなたへ💕

私が大切にしている食事の整え方は、こちらで紹介しています！

おいしいものを楽しみながら、きれいになりたい✨

そんな方は、ぜひチェックしてみてくださいね👇

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

黄金バランスダイエット公認インストラクター
瀬川亜実