こんにちは
対話で、キャリアが動き出す。
見失っていた本音を未来につなげる
ライフキャリアカウンセラー
水谷亜衣子 です。
突発性難聴急性期からの復帰、試みてよかったこと
インスタなどではお伝えしていましたが
6月初旬、突発性難聴で治療入院をし
戻りました。
で、病気って治療が肝なのですが
病気からの「復帰」もすごく難しいんだなと今回感じたので
そこを書いています。
このテーマは今回で終わりにします。
わたしの場合、一番苦しんだのは
「平衡感覚」が戻らないことで
しっかり歩けないという状態が続いたこと。
仕事を休むことができ時間もあったので
本やネットを調べたのと、自分のアイデアでいろんなことを試みました。
何がどう効いたのかは正直わかりませんが
次第に状態が良くなっていきましたし
付き合い方が自分なりにわかりました。
あくまでも個人的な所感にすぎませんが
どなたかのお役に立てばと思い、以下記しておきます。
①散歩
→これは有酸素運動が血流改善によいということなので始めました。
退院時点で割かし元気だったので
最初はコンビニまで（往復1500歩）、近くの海まで（往復3000歩）、と
試しながら、時間や距離を伸ばしていきました。
ただ、注意点が２つあります。
まずは治ったばかりの時点ではまだとても体が疲れやすいということ。
入院していたから体力が落ちていた、というのもありますが
突発性難聴は、血流障害といわれており
私の場合だと、難聴になったひだり耳の内耳のあたりの血流が滞っているため
脳に血がうまく回ってない状態、だそうです。
（ハリ治療の先生の表現によると）
脳に血が回ってない＝貧血状態、だそうです。
この話を聴いて
昔、小学校の徳貧血の友達がよく倒れてたな…
ってのを思い出したのですが
頭に栄養が行き渡っておらず疲れやすい状態だそう。
「前だったらこれくらいの距離平気だったのに」
という気持ちにとらわれず
ちょっと物足りないなくらいの距離から私は始めました。
（ビビりなので）
それでも、調子がいい日には気分がいいので歩きすぎてしまい
そのあと3日ぐらい頭痛やけだるさに見舞われるということも繰り返して
落ち込んだりもしながら
『今の自分なら〇分ぐらい歩ける』という感覚を
自分の体の状態から把握するようにしていきました。
そしてもう一つの注意点は、
平衡感覚が多少取り戻せてなくても歩くのが平気なら
どんどん歩くとよい、という実感を私は持っています。
平衡感覚が取れないと、ふわふわ、くらくらして
道を歩くのに抵抗感があります。
坂道なんか、最初は吐きそうでした。
しんどい時はむりしなくていいのですが
それでも毎日「ゴミ出しだけ行ってみよう」と数分歩いてみることも
感覚が慣れていくためには必要だと感じます。
お医者さんに退院時、「してはいけないことはありますか？」
と聴いたときに「ないよ」といわれ
「慣れていくしかないんだよね」と二言目に言われました。
そのときはうーーーん、もっと言ってよー。。。と思いましたが
平衡感覚が戻った今、その意味が分かります。
感覚というのは体験することで取り戻す部分が大きいな、と。
これがいわゆる「リハビリ」ってことなんだと思います。
ちょっと負荷をかけて慣れていく。
そして今の自分の状態を上げていくわけです。
でも身体のことで自らに負荷をかけるって結構怖いことです。
この後悪くなっちゃったら？とか思いますし
何よりできない自分を味わうことになるのは苦痛です。
なのであきらめてしまいがちです。
でもあきらめるのではなくちょっとだけ余分に動いてみる、を心掛けてほしい。
数分でも5分でも10分でも歩き続けたことで
私は1か月後にはかなり平衡感覚を取り戻せたし
1か月半後の今は完保母、いい感覚です。
ちなみに人は平衡感覚のバランスをとるのに、
内耳、足の裏、視覚の3点をつかっているそうです。
内耳の状態が悪いためにふわふわしてしまうのですが
散歩はその3点のバランスを取り戻していくリハビリになったと
個人的には感じています。
②日誌をつける
退院してから約後1か月間、これは自然にやってました。
復帰までのロードマップをお医者さんからは何の提示もなかったので
何をしたら体調や耳の調子がよくなるか？
もう自分で把握するしかなかったからです。
最初はちょっとした変化ですが
昨日より10分余分に歩けた！
耳栓感がなくなった！
など自分にしか分からない変化を記録していくことは
励みにもなるし
落ち込みも受けとめてくれるし
日誌が盟友のような、よく楽を分かち合える存在になってました。
③生活リズムを整える
病気になるの生活を振り返ると
何が一番よくなかったって、「不規則で質の悪い睡眠」でした。
寝る前も寝ていても、いつも仕事のことを考え
コーフンしていた気がします。
子どもも既に独立している私は、夜もゴールデンタイムなので
以前はがっつり仕事していたのですが
思い切って夕方以降、よっぽどのこと以外は
PCに向かうのを辞めました。
（一旦仕事をお休みしたので、やりやすかった）
そして夜の22時台には入浴、23時台にはベッドに向かうを
今もぎりぎりなんとか続けています。
6月末に誕生日を迎えました。
発症1か月後、かなり回復していて元気に迎えられて嬉しかった！
④ナイトミン「耳ほぐタイム」を愛用！
これは…ドラッグストアで偶然見つけたのですが
私的には大ヒット！！
耳栓にカイロがドッキングしたようなもので
就寝前に20～30分つけて、読書タイムにしています。
患部である耳周りが温まって気持ちいいです。
もう気に入って毎日毎日使っていますし
会う人会う人にお勧めしています！（あまり共感されない‥笑）
⑤サングラス、帽子を活用する
平衡感覚が戻らないとき、私は戸外に行くと目がちかちかして
眼がむき出しになったような？ものすごい違和感がありました。
（室内は大丈夫）
何が起こっているか分からないまま
どうすればそれでも散歩できるのか？‥を考えた時に
「室内は大丈夫」な理由を考えました。
私のチカチカ感は、眼の上部（空の方）にあって
室内は天井があるので平気なのでは？という仮説が思い立ちました。
ってことは、サングラスならいける？
ってことは、塀づいたなら視線が比較的さえぎられる？
ってことは帽子（傘）も効果的かも？
と試していって、それらが自分には有効だとわかり
それらを活用して散歩を続けることができました。
これも②の日誌を書くことで
客観的に自分に起こっていることを振り返ることができたから
だと思ってます。
どなたにもサングラスや帽子が有効かはわかりませんが
自分に起こっている「できるとき」「できないとき」を冷静に分析して
自分なりのいい方法を考えていく、というのは何でも本質な気がします。
一般論ではなく、「自分の場合」がまずは基本です。
⑤ハリ治療、開始
まだ2回しか行ってませんが、なんだかいい感じはしています笑
車を使えば少し遠い場所でより理想の店もありましたが
探していた時はまだ車の運転を控えていましたので
バスでも通い続けられる場所で探しました。
ちなみに、もともと股関節などの不具合で通っていた
整体への通院も再開し
先週からピラティスの個人レッスンも再開！
もちろんピラティスは、頭を揺さぶらないままでできるもの、
不調になったら時間を早めに切り上げる可能性があることをお伝えし
「できることをやる」としています。
ピラティス大好きだから再開できてとっても嬉しい！！！
⑥カフェインレスの飲み物
コーヒーが大好きなのですが、
病気になる前は半ば覚醒のためにがぶ飲みするようにもなってました。
コーヒーは血管収縮作用があるといわれているので
仕事始めにはいいんですけど
今の私は少し控えめがいいかなと思い週に2~3回にしました。
（治ったら毎日１杯飲むぞ！）
在宅の仕事がメインで家でお茶を飲みまくるので
いろんな種類を楽しむようにはしているのですが
これを機会に基本カフェインレスの飲み物に切り替えました。
元々そば茶、ルイボスティーとか好きだったのでそれをメインにして
この機に美味しいハーブティも見つけよう！！などしています。
（ハーブティがめちゃ高くてびっくりした・・・）
長くなったのでここらで終わります。
最後に、生活リズムも頑張って整えています。
シャクティマットも購入し！入浴後に２０分間乗るようにしてます。
パジャマ着たままです、私は耐えられないので笑
今は平衡感覚はほぼ戻り
頭の重さもほぼなくなりました。
聴力は入院治療でほぼ戻りましたが高音が戻っていません。
眼のチカチカもほぼなくなりました。
仕事は以前に比べれば6~7割くらいしかしていません。
今後は
仕事をどう絞っていくかという大きな課題が待っています。
悩みはつきませんが
神様がくれたいい機会だと思い、模索を楽しんでいきます。
番外編、どなたかのちょっとでも立てれば。
読んでいただいてありがとうございました。
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