昼夜逆転の生活にも飽きました。

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昼夜逆転の生活にも飽きました。
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林葉です。

夜更かしはとても楽しいです。


・誰にも気兼ねしない自分だけの時間。

・夜明けまで友達と過ごす楽しい時間。


貴方が本当にリラックスできる唯一の時間かもしれません。

でも、昼夜逆転の生活が続かないことをあなたは既に知っ
ているのではないですか?

あるいは、そもそも昼夜逆転の生活にも飽きているのでは
ないですか？

もしそうなら、夜更かしにたよらず、昼夜逆転することなく、
貴方が本当にリラックスできる方法をお伝えしていきます。

楽しみにしていてください。



コピーライターが書く健康法
林葉なお

【ストレッチ】セミプロの動き、一流の動き

ども、林葉です。


とても興味深い動画をご紹介します。

セミプロの動き、一流の動きの違いがはっきりと分かります。

わかりやすい例を出すとこの２つの動画の違いです。


動画１
http://youtu.be/5ZSAnUGLH8g

動画２
http://youtu.be/lGoNwkShcGA


ぜひ、順番に見てください。
違いが感じられるはずです。


私はまだ１つ目のレベルです。


十分にお金は稼げるし、多くの人に喜んでもらえる。
自分の生活も十分に成り立つ。
やりたいことも出来るし、楽しい。


でも、やっぱりどこまで行ってもセミプロなのです。


「一流」ではない。


「一流」とは何か？
一言でいえば、

「関係のない人間も無意識のうちに引き込んでしまう人間」

それが一流なのだと思います。
もちろん、私の定義ですが。


一度、動画を見てください。

一流とは何か？を感じることができます。


ＰＳ１
何か私に聞いてみたいことや、ご意見ご感想がありましたら
お気軽にご連絡ください。

林葉
⇒　abcstretch@gmail.com

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【ストレッチ】自分へのご褒美。心と体への最高のご馳走。

こんにちは。

林葉です。

今日は1000円持って温泉に行こうシリーズの第三弾。

温泉を心地よく楽しむためのチェックポイントのお話します。

■よい温泉の条件

ここでいう、良い温泉というのは、
リラックスするのに良い温泉という意味です。

温泉はいいですよ。

僕は温泉業界の回し者でもなんでもありませんが、
宣伝してしまいます。

たとえば、
温泉に行った翌週は、1週間疲れを気にせずがんばれます。

温泉に行かない日が続いていると、途中で疲れたりして
集中力が途切れてしまいます。

特に、いつも気を使って生活していたり、いつも緊張し
て仕事をしたり、しているあなたにとって、

温泉は劇的な変化をもたらすことと思いますよ。

あなたは、足を延ばしてお風呂に入っていますか？

冷え切った浴室の中でも、寒さに縮こまってシャワーを
浴びていませんか？

5分間だけシャワーをかけて、ブルブル震えながら髪の
毛を乾かし、大急ぎでパジャマに着替えていませんか。

あるいは、

奥様から、早くお風呂からでてと急かされて、子供たち

の着替えをしてくれと、言われていませんか？

あるいは、旦那様や子供たちが入った後の、汚れた湯船、
冷めたお風呂に一人っきりで入っていませんか？

お風呂は数少ないパーソナルスペースです。

あなた専用の場所にして、心も体もリラックスさせるこ
とに使いましょう。

湯船に入ると、血行が良くなります。
身体がほぐれます。二の腕や、ふくらはぎ、腰もほぐれます。
ゆったり心もリラックスしてきます。

心のリラックスと体のリラックスの相乗効果です。

■温泉って料金が高いのではないですか？

ピンキリです。
でも、650円から2000円で3時間から4時間は楽しめますの
で、コストパフォーマンスは大変高いと思いますよ。

今日は温泉を心地よく楽しむためのチェックポイントをお話
ししますよ。

■温泉を心地よく楽しむためのチェックポイント

STEP.1　楽しみ方のポイントを確認する

　　　　長いできること。

　　　　日頃の緊張をほぐすには、最低2時間以上必要です。

　　　　できれば、3～4時間は湯船に入ったり出たり仮眠し
　　　　たりを繰り返す。

　　　　つまり、気兼ねすることなく3時間くつろげるかどうか。

　　　　これがポイントになります。

STEP.2　値段を確認する

　　　　温泉のタイプには大きく2種類あります。

　　　　①健康ランド　1300円～2000円
　　　　②スーパー銭湯　650円～1200円
　　　　③温泉街の日帰り温泉　600円～1000円

　　　　です。

　　　　おすすめは、
　　　　　割引を利用して①健康ランドを使う
　　　　　施設の充実した②スーパー銭湯を使う
　　　　です。

　　　　1000円以下であれば合格点です。

Step.3　設備をチェックする。

　　　以下の設備は必須になります。

　　　お金を払う前に必ずチェックしてください。

　　　□　給水器　：　こまめに水分をとりましょう

　　　□　温度のバリエーション　：38度～42度まであると良いです。

　　　□　仮眠スペース　：薄暗がりで熱転がれる。

　　　　　　壁で仕切られているとベスト。

　　　□　タオルと着替えをもセットで貸してくれる　：手ぶらでいきましょう。

STEP.4　営業時間帯を確認する

　　　夜の12時まで
　　　夜の1時まで
　　　24時間営業

　　　あなたの都合の良い時間があると思います。

　　　おすすめは、こまない時間です。

　　　〇　夜遅く。つまり、9時過ぎから深夜まで。
　　　〇　平日のお昼。つまり、会社を休んで日中から、一人風呂。

　　　逆に避けた良いのは。

　　　×　平日の夕方
　　　×　休日のお昼

　　　混雑してて、うるさくて、湯船が人で溢れかえって、
　　　リラックスどころではなくなります。

　　　要注意です。

どうだったでしょうか。

たった4つのチェックを行うだけで、温泉タイムが至極の
パーソナルタイムに変貌を遂げます。

温泉にゆったりつかること。

それは、普段頑張っているあなたへのご褒美になります。
あなたの心と体への最高のご馳走です。

身体を休める。心を開放する。誰にも邪魔されないあなた
だけの時間がゆっくり流れる。

どうでしょうか。

以上、自分へのご褒美でした。

ＰＳ１
何か私に聞いてみたいことや、ご意見ご感想がありましたら
お気軽にご連絡ください。

林葉

【ストレッチ】1000円持って温泉に行こう（後編）

ども林葉です。

前回の続きです。

温泉はいいですよね。

手を左右に目一杯に広げる。
足を思いっきり延ばす。
湯船のど真ん中に陣取り、大の字で上を見る。

夜空に見えるのは、月と星と湯煙。

耳に聞こえるのは、チャプチャプと湧き流れる温泉の音。

さあ、1000円持って温泉に行って、至極の3時間を味わいましょう。


■世界一簡単な快適な温泉の見つけ方

STEP.1　温泉のタイプを知る

　　　　温泉（ウィキペディアより）

　　　　温泉（おんせん）は、地中から湯が湧き出す現象や
　　　　湯となっている状態、またはその場所を示す用語で
　　　　ある。その湯を用いた入浴施設も一般に温泉と呼ばれる。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B8%A9%E6%B3%89

　　うーん。何も難しいことはありません。

　　看板に温泉と書いてあればOK。スーパー銭湯でも構いません。


　　要は、　「大きなお風呂」　であれば問題なし。


　　わかりやすいですね。


STEP.2　値段を確認する。　1000円以下をめざす。

　相場は、650円から2000円です。

　お店で配っているクーポンやグルポンを利用することで、
　半額になったりします。

　つまり、500円から1500円あれば、入場できます。


STEP.3　内部の施設を確認する。

　・　ウォータークーラーがある：水分をこまめにと
　　　りましょう。

　・　温泉のバリエーションがある：おすすめは薬草
　　　風呂、樽風呂、露天風呂

　・　無料の仮眠スペースがある：寝るもよし。スト
　　　レッチするもよし。

　・　浴衣をかりられる：ゆったりした衣類で心もリ
　　　ラックスしましょう

　・　低温のサウナがある：漫画でも読みながらじん
　　　わりと汗を流しましょう。


どうでしょうか。
簡単でしょ。

でも、簡単だからと言って、侮らないでください。

温泉に入るだけで一石三鳥の効果が得られます。


　1．体が休まる

　2．心が休まる

　3．だれにもじゃまされないあなただけのリラックス時間を手に入れる


毎日毎日頑張っているあなたへ、ご褒美をあげてください。


以上、1000円持って温泉に行こうでした。

なにかわからない点、気づいた点、もう少し詳しく聞きたい話
などありましたら気軽にメールをください。
abcstretch@gmail.com

以上、1000円持って温泉に行こうでした。

//林葉

【ストレッチ】1000円持って温泉に行こう（前篇）

ども林葉です。

先週末に家から車で15分の場所にある温泉に行ってきました。

温泉はいいですよね。

手を左右に目一杯に広げる。
足を思いっきり延ばす。
湯船のど真ん中に陣取り、大の字で上を見る。

夜空に見えるのは、月と星と湯煙。

耳に聞こえるのは、チャプチャプと湧き流れる温泉の音。

うーん幸せです。

■寒さに縮こまる毎日。何かに縮こまる人生。

温泉にはいれば、のびのびできる私も、
普段の生活ではそうもいきません。

おうちのお風呂は足をのばせない。

おまけに子供が乱入してくる。

とても落ち着いて入っていられません。

毎日の通勤電車では、くたびれたおじさま、香の匂いの
きついお嬢様、ひしめき合ってのおしくらまんじゅう。

とてもリラックスはできません。

オフィスに行けば、決められた机に、決められた椅子。
決められた食堂で、決められた食事。

うーん、なんだか少しさびしくなってきました。

そんな、ありんこの行列、集団情動、おしくらまんじゅ
う押されて泣くな状態から解放される方法。

そのひとつが、

そう、温泉なのです。

■1000円持って温泉に行こう。

あなたのおうちが裕福で、大理石のお風呂で、
ライオンの口からお湯が流れでていないとしたら、、、。

温泉はいいですよ。

スーパー銭湯。
市街の温泉。

私は行かないわ！

そんなあなたにこそぜひ味わってほしい。

それが温泉です。

・ いつも気を使っている

・ いつも体のどこかが緊張している。

・ いつも心が緊張している。

そんなあなたにこそぜひ味わってほしい。
それが温泉です。

■温泉の効用

　①血行がよくなります。たまった疲れが薄れていきます。

　②ゆったり心がリラックス。

　③ノンビリ体がリラックス

心と体のリラックスの相乗効果です。

日常のストレスにさらされた、こびりついた緊張が、少し
づつ、汗と一緒に溶け出していきます。

650円から2000円で、至極の3時間を味わえる温泉。

投資対効果は保障しますので、食わず嫌いせずに、ぜひ一
度試してください。

というわけで、次回のブログでは、温泉の選び方・チェッ
クポイントを伝授してしまいます。

楽しみに待っていてくださいね。

なにかわからない点、気づいた点、もう少し詳しく聞きた
い話などありましたら気軽にメールをください。

//林葉

【ストレッチ】アスリートの思考法：5分で壁を突破する成長曲線攻略法

ども、林葉です。

前回の続きです。

スポーツでかならずぶち当たる壁の正体
あなたは、こんな感じをうけたことはないですか？

　・　成長が止まる。成長が頭打ち。

　・　今の自分が俺の人生の限界だ。

　・　これ以上、今以上、成長できる自信がない。

今日のメルマガでは、たった5分のエクササイズで、あなたの視点
がガラリと180度切り替える。そんな方法をご紹介します。

■人間が成長するパターンはひとつだけ。

成長曲線という言葉を聞いたことがありますか？

こんなグラフで表されます。
http://www.yourstretch.com/gallery/plateau.html

人間が成長するときは、必ずこのパターンになります。

　・　最初：一気に上達する

　・　途中その１：停滞する。

　・　途中その２：一気に成長する。

　・　繰り返す。

心当たりはないですか？

　１．スキーを始める。

　２．最初はトントン拍子にうまくなる。

　３．俺って才能あるかもとほくそ笑む。

　４．途中で成長が止まる。

　５．下手になった気がする。

　６．飽きてくる。

　７．やめる。

　８．ほかのスポーツに手をだす。

成長曲線にはプラトーと呼ばれる時期が存在します。

一見成長していないように見えるのですが、実は次の成長に必要
な準備期間なのです。

「あれ、以前よりも下手になった気がする」

「なかなか上達しないな」

そう感じた時は、次の成長の準備期間に入っています。
そう、進化の下ごしらえ中なのです。

こんな話が何かのやくに立つのでしょうか？
気づいた人は感が鋭いです。

95%の人は、停滞するとやめてしまいます。

5%の人は、停滞すると喜ぶのです。

そう、停滞を楽しみながら、過ごすのです。

このプロセスを知っている人間、たとえば一流のアスリートは
わくわくしながら停滞するのです。

■自信をつける方法。あきらめずに続ける方法。

　STEP.1　成長曲線のグラフを頭に叩き込む

　STEP.2　プラトーと呼ばれる停滞期間があると認識する

　STEP.3　今、あなたが取り組んでいるチャレンジ（習い事、

　　　　　　ダイエット、自己啓発）を書き出してください。

　STEP.4　そのチャレンジが成長曲線のどのあたりにあるか
　　　　　　　確認してください。直観でかまいません。

　STEP.5　以上です。

停滞しているように感じる　→

プラトーにいる　→

さなぎが孵化する直前　→

もう少しつづけてみてはいかがでしょうか。

なにかわからない点、気づいた点、もう少し詳しく聞きたい話
などありましたら気軽にメールをください。
abcstretch@gmail.com

以上、スポーツでかならずぶち当たる壁の正体を解説しますでした。

ＰＳ１
何か私に聞いてみたいことや、ご意見ご感想がありましたら
お気軽にご連絡ください。

林葉

【ストレッチ】スポーツで必ずぶち当たる壁の正体を解説します。

ども林葉です。

今日は、人間が成長するパターンは決まっている。

成長曲線というお話をします。

■12月といえば・・・・。

12月ですね。

今日は本当に冷え込みがきびしいですね。

12月入ると、私の指導している道場に少し緊張が走ります。

なぜだかわかりますか？

それは、12月に昇給審査があるからです。

昇給審査とは、
1年に2回行われるテストです。

テストに受かると、帯の色が一クラス上の色に変わります。

（参考：帯の色：ウィキペディアより）
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%A9%BA%E6%89%8B%E9%81%93#.E6.AE.B5.E7.B4.9A.E4.BD.8D.E3.83.BB.E8.89.B2.E5.B8.AF.E3.83.BB.E7.A7.B0.E5.8F.B7

試験の内容ですが、基本動作（突き、蹴り、防御）、型、
組手、の動きを試験します。

試験に受かれば級が上がります。受からないと今の帯の
色のままです。

日頃の厳しい練習の発表の場でもあります。ですので、
道場性たちは、緊張しながらもわくわくしながら、昇給
審査に向けて練習します。

ところが、中には、昇給審査になかなか出たがらない道
場生がいます。

36歳男性のYさんです。

（私）

「なぜ、Yさんは昇給審査をうけないのですか？」

（Yさんはこう言いました）

「自信がないんです。」
「うまくなっている自信がないんです。」

よくよく話を聞いてみると、

・ 成長が止まっている。

・ 後輩に抜かれるのは正直さみしいが、自分には無理。

そう感じていらっしゃるようです。

私から見ると、Yさんは、確実にうまくなっているし、
今の帯の色以上の力はあるとみています。

しかし、Yさんは自信が持てないようです。

■スポーツでかならずぶち当たる壁の正体

あなたは、こんな感じをうけたことはないですか？

　・　成長が止まる。成長が頭打ち。

　・　今の自分が俺の人生の限界だ。

　・　これ以上、今以上、成長できる自信がない。

もし、あなたが、こんな感情を抱いているとしたら、朗報です。

もしかすると、あなたは第3次成長期を迎えることができます。

今の限界を突破できる可能性が飛躍的に高くなります。
今よりも、確実に自信がわいてきます。

　・　これといった特技がない。

　・　何をやるにしても自信がない。

　・　続ける習慣を身に着けることが可能

　・　あなたならではのセールスポイントが生まれる

　・　自信、やる気があふれてくる。

たった5分のエクササイズで、あなたの視点がガラリと
180度切り替える。そんな方法があるのでしょうか。

次回のブログではそんなお話をしますので楽しみに
待っていてくださいね。

ＰＳ１
何か私に聞いてみたいことや、ご意見ご感想がありまし
たらお気軽にご連絡ください。

林葉
⇒　abcstretch@gmail.com

決断できる人と決断できない人の小さな違い。

ども、林葉です。


突然ですが、決断で悩んでいませんか？


・ どんな会社に入ったら良いのか？

・ 結婚するのは、どのひとが良いのか？

・ 副収入を得るためにはどんな方法が良いのか？

・ 家を買うべきか？どんな車を買ったら良いのか？

・ 今日１日、どの仕事を優先すべきか？


ほんと、毎日が決断の連続ですね。

殆どの方は、「どれが良いのか？」決断できないので、

いつも行き当たりバッタリの人生ではないのでしょうか？


しかし、それも今日までです。

そんな解決手段を5分後に入手可能だとしたらどう感じますか。

知り合いの山田さんが、解決手段を紹介してくれてます。

トヨタとかの一部上場企業を年間数千万円の報酬でコンサル

していた本物のコンサルタントが使用していた「決断法」を使っ

てみてください。

(決断の達人になる)
http://123direct.info/tracking/af/548281/wgMDSuYx/


あっという間に数字で、やるべきこと、優先すべきことが

明瞭になります。

（無理するのが嫌なあなた。もう一歩だけ踏み出したいあなた）
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//林葉

【睡眠】睡眠時間は充分に足りているでしょうか？

ども、林葉です。

突然ですが、あなたの睡眠時間は何時間でしょうか？

おそらくですが、殆どの方は、忙しくて、

まさに「寝る間も惜しんで仕事」ではないでしょうか？


ちなみにスポーツ選手の中には、
結構な時間を睡眠に費やしているようです。

イチロー　　　　　　：　９時間
タイガー・ウッズ 　：　10時間
石川遼　　　　　　　：　11時間
白鵬翔　　　　　　　：　16時間

白鵬の睡眠時間16時間というのは極端ですが
不思議なことに一流の経営者でも
睡眠に十二分な時間を費やしている方が多いのです。

それもそのはず、経営者の仕事は
決断を下すことですので正常に頭が回転して
いなければ仕事にはなりません。

なので、睡眠も仕事のうちです。

実は、サラリーマンであっても睡眠の大事さは
同じなのです。

「そんなこと、言われてもなあ。」という声が聞こえてきそうです。

しかし、殆どの方は下記のパターンに陥っているのです。

多忙⇒寝る時間もない、睡眠を削る⇒仕事の効率が落ちる⇒仕事時間が伸びる⇒多忙、、、、、、。


これを断ち切る方法を知り合いの山田さんが紹介してくれています。

仕事を余裕たっぷりに終えて、趣味・遊びの時間、睡眠時間を増やせる方法です。


日本のTOPの上場企業のコンサルタントをしていた矢矧先生の「超高速時間術」というPDFファイルを読んでみてください。

http://123direct.info/tracking/af/548281/wgMDSuYx/


目からウロコ状態、間違いなしです。

独創的なでオリジナリティに溢れた思考に驚かれると思います。


トヨタとかの一部上場企業を年間数千万円の報酬でコンサルされていた本物のコンサルタントの時間術が無料で手に入ります。

100ページを超える力作を読み、あなたの睡眠時間を増やしてください。

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PDFの内容でわからない点や不明な点などあったら、

気兼ねなく、メールかコメントでお問い合わせください。

//林葉

【ストレッチ】季節はずれの夏バテを1日31円で解消する裏ワザ 後編

ども、林葉です。

今日は、季節はずれの夏バテを1日31円で解消する裏ワザの
続きです。

■あなたの体を弄ぶ夏の季節

あなたを、温めたり冷やしたりして弄ぶ夏の季節。

そんないじわるな温度変化にあなたの体は対抗します。

周りの温度が低くなったら、あなたの体は温度が下が
らないように熱を発します。

そう、体を縮めて表面積を小さくします。

毛穴を縮めます。

周りの温度が高くなったら、あなたの体は温度を下げよう熱を放出します。
そう、体のいたるところから熱い汗を放出します。呼吸を早くします。

あなたの意思に関係なく、あなたの脳がこのような温度調節を命令します。
そう自動的にです。

人間の体に備わった自動温度調節機能。

こんな便利なですが、実は大きな弱点があるのです。

弱点とは、温度調整することに脳の指令や体の働きが集中してしまうことです。

温度調整することだけに集中してしまい、
他の体の機能がおろそかになってしまうのです。

そのおろそかになってしまう機能が、
そう、胃腸の消化の働きなのです。

■便利な機能が、体をむしばむ

脳が自動的に、体に指令を出します。
体の温度調整をしろと指令を出します。

その結果、胃腸の働きがおろそかになります。

　・　栄養を吸収できないエネルギー不足。なんとなく体がだるい。

　・　胃がもたれる。お通じが悪くなる。などの不快感。

　・　食欲がなくなる。エネルギーが底をつき始める。

そう、夏バテの完成です。

それでは、夏バテの解消方法はないのでしょうか？

もうお分かりですね。

胃腸の調子を取り戻すことさえできれば、、、、、

そう!夏バテの解消です。

そんなアイデアを伝授します。

■季節はずれの夏バテを1日31円で解消する裏ワザ

その裏技とは、
薬局で買える「エビオス」です。

アマゾンレビューはこちら。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%AA%E3%82%B9-%E3%82%A8%E3%83%93%E3%82%AA%E3%82%B9%E9%8C%A0-1200%E9%8C%A0/dp/B000FQQ7RO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1347108122&sr=8-1

　１．整腸剤としての効果。

　　　→　食欲が増進します

　２．ビタミンB系統の補給。

　　　→　優れたマルチビタミン剤です。

　３．アミノ酸としても優秀。

　４．そして、めちゃくちゃに安い。

　　　→　1200粒で1200円程度です。1日当たり約31円です

実際の話、昔のボディビルダーは、皆、「エビオス」を愛用していました。
筋肉の発達に必要なタンパク質を効率よく吸収できるようになるためです。

私自身、夏バテ対策で愛用するようになって、
急速に筋肉が発達してきました。

アミノ酸が効いたのと消化吸収能力が上がったのが原因と思います。

エビオス以外に私は以下のことを実行して、
「夏バテ対策」としています。

・昼寝。実は、お昼に15分の仮眠をとっています。

・運動。夏はプールでの運動。ウォーキング。散歩。

ストレッチを10分もすると運動にもなりますし、
体と心もほぐれてぐっすり眠れるようになります。

これ、夏には超大事です。

どうも体調がすぐれない。

胃がもたれる。

そんな悩みを持つあなたなら、この裏ワザを用いることで
1ランク上の体調を手に入れることができるかもしれません。

コストパフォーマンスはとても高いと思いますので、
試す価値はあると思います。

お勧めです。

以上、季節はずれの夏バテを1日31円で解消する裏ワザでした。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

ＰＳ１
何か私に聞いてみたいことや、ご意見ご感想がありましたら
お気軽にご連絡ください。

林葉
⇒　abcstretch@gmail.com