腸腰筋を鍛える。

先日、TBSの番組はなまるマーケット
で下腹ぽっこりの改善、美しい姿勢を保つ重要な筋肉として、腸腰筋を鍛えましょう、という特集があり録画して視ました。

実は、下腹ぽっこりのアティチュード。

腸腰筋といえば、バレエではアン・ドゥオールする筋肉、脚を上げキープする筋肉ですよね。

チェックはクリアしたけど、いくつかエクササイズの紹介があったので、これはやらねばとやってみたらすぐに効果を実感。

なんだか、立つ姿勢が楽だし気持ちいい。

レッスン中にもよく先生に「骨盤立てて～！」って注意を受けますが骨盤も立ってるような。

番組の中で実践された方も５ｃｍ腰が細くなったとか。

＜腸腰筋が衰えていないかのチェック＞

頭・肩・尻・かかとの４点を壁につけたら片脚を上げ５秒キープできるか。

＜腸腰筋エクササイズ＞

背筋を伸ばして立ち、手はかるく握りその場で足踏み。

※ひざの角度が90度になるよう太ももを床と平行になるまで上げる。

50回から始め、300回を目標に。

↑超簡単。他にも前に足で踏み込むエクササイズとかあるので、はなまるのリンクも見てみてください。

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↑これも活用中。