【内容2026年1月12日記事】
今朝東京は予報通り急激に気温低下し、寒いので、屋内にて自主リハをやりました。
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○座位随意麻痺肩上げ
（５０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ゆっくり２０回）
○座位麻痺肩関節前後随意可動（ ゆっくり深く２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
◎麻痺下肢、下半身
○立位掴まり全身左右揺らし 膝伸展・中腰（各５０回）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）
○踵上げ（２０回）
○掴り無しお辞儀無し起立着席運動(５０回)
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３セット）
【ストレッチメニュー】
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつ両脚１０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位健手可動麻痺手首屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸ストレッチ（ゆっくり５分）
※手指を伸展する際は、まとめたり、１本ずつ伸ばしたりします。
５分位実施すると、痙縮の強張りが取れて、指がフニャフニャになります。
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位左右梨状筋ストレッチ（ゆっくり深く各２０回）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転内反外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○横寝位両手組み肩関節屈曲ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...
マッサージをしていて気付いたのですが、半年～１年前と比べ、麻痺側の筋肉量の変化を感じました😲
残念ながら腕の前腕筋群と脚の大腿筋群は未だ変わらず少ないのですが、腕の上腕筋群と脚の下腿筋群は健側に匹敵する位に筋肉量が増えて、衣服の上から筋肉の張りを感じられました🙌
自主リハビリをしていて、筋トレ成果を感じられたのは初めてで、嬉しい限りです😆
今朝東京は予報通り急激に気温低下し、寒いので、屋内にて自主リハをやりました。
今日のメニューは、
【自主トレメニュー】
◎麻痺上肢、上半身
○座位随意麻痺肩上げ
（５０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○座位健手可動麻痺肘屈伸（ ゆっくり２０回）
○座位麻痺肩関節前後随意可動（ ゆっくり深く２０回）
○座位肩甲骨寄せ開き（５０回）
○座位肩回し左右、時計反対 (各２０回)
◎麻痺下肢、下半身
○立位掴まり全身左右揺らし 膝伸展・中腰（各５０回）
○立位掴まり(片ずつ両足)下腿蹴り出し (５０回)
○麻痺足前スプリットスクワット（５０回）
○麻痺足後スプリットスクワット（５０回）
○踵上げ（２０回）
○掴り無しお辞儀無し起立着席運動(５０回)
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３セット）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
【ストレッチメニュー】
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつ両脚１０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋と麻痺左側斜角筋ストレッチ
(顔を前向き上向き時計回り反対回り回旋、各５回)
○座位健手可動麻痺手首屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸ストレッチ（ゆっくり５分）
※画像はイラストAC（https://www.ac-illust.com/）より引用しました。
※手指を伸展する際は、まとめたり、１本ずつ伸ばしたりします。
５分位実施すると、痙縮の強張りが取れて、指がフニャフニャになります。
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位左右梨状筋ストレッチ（ゆっくり深く各２０回）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転内反外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○横寝位両手組み肩関節屈曲ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）
【マッサージメニュー】
○麻痺側大小胸筋マッサージ、
○麻痺側上腕二頭筋マッサージ、
○麻痺側上腕三頭筋マッサージ
○麻痺側足底筋膜リリース～土踏まずの筋膜を内側に引っ張る。
それぞれ少々...
マッサージをしていて気付いたのですが、半年～１年前と比べ、麻痺側の筋肉量の変化を感じました😲
残念ながら腕の前腕筋群と脚の大腿筋群は未だ変わらず少ないのですが、腕の上腕筋群と脚の下腿筋群は健側に匹敵する位に筋肉量が増えて、衣服の上から筋肉の張りを感じられました🙌
自主リハビリをしていて、筋トレ成果を感じられたのは初めてで、嬉しい限りです😆