いつも拝見させて頂いている、音史さんのブログからお借りしました。
すみません
とても分かり易く、楽しいブログなので、皆さんも良かったら訪問してみて下さいね＾＾
http://ameblo.jp/ferrarigtb/entry-10915688576.html
私も、考慮しながら食事していますが 殆ど毎日の様に 少しずつ、下にある食品は本当に良い物なので、全種
類食事に加えています＾＾ (食品の鮮度によっても変わるので…こういう記事って難しいと思うのですが）
工工エエｴｴェェｪｪｪヽ(ﾟДﾟ;)ﾉﾞ
と、思われるかもしれませんが・・・
意外と、お料理にすると沢山の素材を摂取する事も出来ますよ＾＾
あくまで、私の個人的な意見ですが・・・
ただ、これは脳に効くなので…目的によってはとか、病気によっては避けた方が良い方もいらっしゃいます。
それぞれの生活スタイルもありますし、仕事や、体調の内容によっても異なって来ると思っているので
一般的にという見方をする方が良いかも知れません＾＾
勿論適度な運動に、睡眠も。
以前載せましたが、私のおやつも良かったら見て下さいね
２０１０年 ９月１３日 記事
私の味方おやつです
ざっくりですが、効果もそちらに載せています
よろしくね＾＾
あ、手っ取り早くパワーが欲しい時は、チョコレートや、飴に頼りますよ
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http://ameblo.jp/ameri76/archive6-201009.html#main
こればかり食べていては、勿論偏ってしまうので
大切なのは 食事内容のバランスだと思います
あと・・・１週間とかでは効果ないと思いますｗ
私は、３年間続けて、体質改善しました＾＾
前置きが長過ぎて飽きちゃったね
ごめんなさい
健康を考えて、体にいい食べ物を意識的に摂取するよう心がけていらっしゃる方は多いかと思いますが、脳にいい食べ物はどうかなぁ？
音史さんの記事より
『17日間ダイエット』の著者であるマイク・モレノ博士が、体の健康だけでなく 脳にいい17種類の食品を紹介している。紹介されている食材は身近なものばかりで、簡単に摂取できるので、ご紹介したい。
1. 牛肉（赤身）
記憶力、注意力、集中力を上げるとされる鉄分とミネラルを豊富に含む。
2. ビート（てんさい糖）
脳細胞間の信号伝達を助ける必須アミノ酸のひとつ、フェニルアラニンを含有している。
3. ブルーベリー
抗酸化作用あり。毒性物質から脳細胞を守り、ブドウ糖の消費効率を上げて脳細胞間の伝達を良くするとされるアントシアニンを多く含む。
4. ブロッコリー
抗酸化作用を持ち、毒性物質から脳組織を守る植物性栄養素を含有する。
5. ニンジン
ベータカロチンなど、毒性物質から脳組織を保護する物質を含む。
6. 鶏肉
注意力にかかわる脳内物質であるドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリンの分泌に必要なアミノ酸チロシンを含む。脳内でこれらの物質が十分に分泌されると、思考や反応のスピードが上がり、やる気が出るとされる。
7. 柑橘類
ビタミンCや抗酸化物質を豊富に含み、記憶力向上や脳細胞の損傷予防効果があるとされる。
8. 枝豆
脳細胞間の信号伝達を助ける必須アミノ酸、フェニルアラニンが入っている。
9. 卵黄
記憶力を良くするビタミンB複合体、コリンを多く含む。
10. 卵白
卵白に含まれるたんぱく質が、脳を覚醒状態に保つノルエピネフリンの分泌を促し、注意力を高める。
11. 唐辛子
辛味成分カプサイシンが血液の循環、消化能力を高め、鼻の通りを良くし、また高揚感を与えてくれる。
12. さやえんどう、さやいんげん
脳を活性化させるブドウ糖を含有し、自らの食物繊維がその消化を緩やかにすることでエネルギーレベルを安定させ注意力、集中力を保つ。
13. 豚肉
豊富なビタミンB1が神経繊維を構成するミエリンを保護し、細胞間の伝達を助ける。
14. ロメインレタス
神経細胞を元気に保つ作用を持つ葉酸を豊富に含む。シーザーサラダなどに使われるレタスの一種。
15. ほうれん草
記憶力、集中力を高める鉄分が豊富に入っている。
16. マグロ
オメガ3と呼ばれる脂肪酸が細胞間の伝達を良くする神経繊維ミエリンの生成、維持を助ける。
17. ヨーグルト
ヨーグルトに頭をスッキリさせる作用があることが多くの研究で立証されている。
大事な試験や会議の前には、これらの食材を食卓に並べてみてはいかがだろうか。