こんにちは！スタッフ大木です！
前回のブログで体脂肪率を1年かけて8％落としたことを書きました！
今回は食事でどのようなことに気を付けていたかを書きたいと思います♪
まず、大前提として脂肪を1キロ落とすためには
何kcal消費すればいいか知っていますか？
なんと7200kcal！
なので毎日自分の消費カロリーよりも
少ないカロリーで過ごしてマイナスカロリーを作ることが大切です！
運動ももちろん大事！ですが
例えば ご飯の量少し減らす、とジョギング30分は
カロリーマイナスで考えるとほぼ同じ！
それなら運動するより食べるの我慢する方がよっぽど楽！
それに運動で消費できるカロリーって意外と少ないのです！
だから私は運動は主に筋トレで筋肉をつけるためにやって
食事で脂肪を減らす意識をしていました！
気を付けていたことは
食べないダイエットはやめる！基礎代謝が落ちて痩せにくくなる！
食べたものを記録する！カロリー計算アプリで食べたものを記録して把握するようにしてました！
（最初はめんどくさかったけど慣れたら全然苦じゃなくなりました！）
PFCバランスを意識する！これが一番意識してました！
PFCとは P タンパク質 F 脂質 C炭水化物 のことです！
良くダイエットでは脂質取りすぎ良くないとか
タンパク質を取るのが大事、と言いますが全部バランスが大事☆
どれも体に必要なエネルギーなので偏ると痩せにくくなると身を以て痛感したので
しっかり意識しました！
人により異なるけど、目安として
タンパク質 30%
脂質 20〜25%
炭水化物 45〜50%
そしてただカロリーを減らすだけでなく
何を食べるかも重要！
そして食べるときは我慢せず食べる！このメリハリも大事にしてました！
例えば友達、会社での外食、
このようなときは気にせず好きなだけ食べていました！
脂肪1キロ減らすのに7200kcal必要ということは
脂肪1キロ増やすのにも同じカロリー必要になるので
少し食べたくらいでは脂肪にはならない！翌日の体重増加は単なるむくみと便！
そう思って次の日から切り替えてストレスフリーに食事制限できました！
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