こんばんは！
今日、初めて息子（２歳）と電車で
吉祥寺に行ってきましたりょうちんです
吉祥寺と聞いて一番に思ったのが
前田くん、かつじ、よねじがいた町
です。
知っていますか？
伝説の漫画
ろくでなしBLUES！！
実は、私、まぁまぁ漫画ヲタクです
お話が脱線していますね、すいません。
では、今日もはりきって行ってみましょう！
熟睡してスッキリ目覚めるのはバランスボールエクササイズを受けていただくのが一番です
が、毎日はなかなか難しいので
新聞に一般的な熟睡のコツと、
スッキリ目覚めるためのコツが掲載されていたので
ここでシェアしたいと思います。
熟睡のコツ
就寝時間と起床時間は固定した方が良い
→脳の睡眠スィッチが入りやすくなる
就寝の９０分前までに40度程度のお風呂に１５分ほどつかる
→湯上り後、徐々に体温が低下し熟睡しやすくなる
たっぷり寝ようと早く床に就くのは効果が薄い
→眠気は普段の就寝の２時間前に最も小さくなり、寝つきが悪い
→いつもの時刻に寝て早起きする方が目覚めが良いらしい
スッキリ目覚めるためのコツ
目覚ましのアラーム設定は２０分間隔で２回セットしておく
→朝方は２０分前後で深い眠りと浅い眠りを繰り返していると言われている。１回目のアラームは小さな音で短く。浅い眠りの最中ならここでうまく目が覚める。
眠りが深い場合はアラームを止めてもうひと眠り。
２回目のアラームが鳴る２０分後には浅い眠りに切り替わっている可能性が高く、覚醒しやすいはず。
あとは眠りに関係している神経伝達物質のオレキシンの話（食欲にも関連していると言われています）や、
必要な眠りを直接制御する仕組みや、理想の快眠像は未だ不明のまま
と、いうことが書いてありました。
休日にたくさん寝たとしても寝溜めはできないんですよねー！
そして、睡眠不足は肥満や糖尿病と関係があることがわかってきていて、睡眠負債なんて呼ばれています。
人間のカラダのことはまだまだ仮説だったり、未知なことがたくさんあります。
要は、自分がスッキリ目覚めて
気持ちよく、しっかり寝たなぁ
よし、今日も1日頑張るぞ〜！！
と、思えれば睡眠の質や長さなんて問題ではないのです
だからこそ
バランスボールエクササイズを頑張った次の日の朝のスッキリ
爽やかな目覚めを体験して欲しいです
一緒に楽しくレッスンしながら
夏に向けて美BODY make しませんか！！
いよいよ5月から夏に向けて、、、美ボディープロジェクト始動…
バランスボールエクササイズ＠港北公会堂
募集中です（＾＾）
お一人でも、お子さま連れでも、お友達同士でも
大歓迎です
お問い合わせは
balaboponpon@gmail.com
まで、お待ちしています
りょうちん＠バランスボール
バランスボールインストラクター・体力指導士・産後指導士、看護師としての知識と経験を生かし、人生を楽しみ尽くすためのココロとカラダ作りをエクササイズを通してお伝えしていきます。
ご自宅や指定いただいた場所でのプライベートレッスンをお受けしています。訪問看護の経験を生かして、バランスボールエクササイズだけでなく、お家の動線や物を利用した日常生活に取り入れやすい運動の提案もさせていただきます。スペースは1人畳1畳分あればOKです！
お友達同士で！親子で！ご夫婦で！お子さまと！色々対応させていただきますので、まずはご連絡下さい（＾＾）
（インストラクターとしての活動なので、医療行為はいたしません）
イベント、サークル、各施設、幼稚園、保育園、学校など出張レッスンなどなど、喜んでお受けいたします。
メール：balaboponpon@gmail.com