メンタル・ライフコーチ
けいこです
前にブログに書いた瞑想を
簡単で手軽に出来る方法を今日はご紹介します
環境や状況、相手を変えたり
コントロールしたりすることは
出来ない
ただ、
呼吸なら
自分の意思でコントロールすることができる
忙しい時
緊張している時
考えごとをしている時
きちんと呼吸してますか？
（呼吸していなければ死んでしまいますが・・・）
例えば
プレッシャーやストレスを感じる場面
呼吸が浅くなったりしませんか？
その状況をコントロールしたり
変えることは出来ないけれど、
呼吸に意識を向けて
ゆっくり
深くしてみる
身体の中の嫌な物を
吐く息と共に外に出して
新鮮な空気を
胸に
お腹に
頭に
全身に
送り届けるイメージで
やり方は簡単
一度軽く口から息を吐いたら
4カウントで鼻から吸って
4カウントと息を止めて
4カウントで鼻から吐いて
4カウントと息を止めて
また
4カウントで鼻から吸って・・・
を繰り返す
ただただ、意識を呼吸に向ける
実際行うと
心が落ち着き
頭がスッキリします
人は１日6万回近くも考えているそう
しかもその内容は8割近くがネガティブな物で
過去の事や、起きても無い未来の事で
昨日した失敗
気になるけどやってない事
気になるあの人の事
明日の仕事の心配
今、この瞬間に目を向ける
メディテーション＝瞑想
呼吸に意識を向ける
あまり難しく考えずに
改めて時間を取る余裕がなかなか持てない
と思われる方にオススメなのが、
移動時間！！
私は
なんだか気持ちが乗らない朝や
疲れた帰りの
電車中でやってます
時間にして10分弱
軽く目をつぶって
先程の呼吸法をやってみるだけ
終わった後は
頭に酸素が入ってスッキリして
心も落ち着いて
視界がクリアになる感じも
（個人差はあると思いますが）
たまには、移動中
スマホから目を離して
ほんの少しの時間
メディテーションをして
心を落ち着かせ、頭を休ませてあげませんか？
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
皆さんに光が降り注ぎますように。
メンタル・ライフコーチ
けいこ