メンタル・ライフコーチ
けいこです。
私の好きなヨガを通じて、
最近改めて見直して
生活に取入れ始めているのが
瞑想
今日は瞑想のご紹介です。
瞑想
「心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること
心を静めて無心になること、目を閉じて静かに思いを
めぐらすことである」
Wikipediaより
私は瞑想とは
「自分の内側に目を向ける」
事だと思います。
私達は
朝起きた時から、
意識は常に外を向いていて、
目・耳からの情報や刺激が常に入り
それを頭の中で処理することに追われがち
それによって、
頭も
心も
良い意味でも
悪い意味でも
かき乱されて
常にフル回転
頭を休ませる方法は、
ただ
何もせずぼーっとしていれば休める
と言う物では無くて、
寧ろ
仕事をしている時よりも
何も活動していない時の方が
頭の中活動しているそうです。
思い返して見入ると、
暇な時とかの方が
いろいろ頭の中で考えが
降っては湧き
を繰り返し
絶えず
何かしら思いが浮かんでいますよね。
そうなると
暇で身体は休んでいても
頭（心）は休めておらず、
活動しっぱなし
それにより
集中力が欠けたり
思考の整理がし辛くなったりも
常に向けられている
外側への意識を
意図的に遮断し、
また頭を休ませる為にも、
自分の内側に目を向ける方法が
瞑想
私は最近
朝と寝る前に行なっているのですが、
その時間は
自分の呼吸だけに集中しているせいか
終わった後は
頭がクリアになり
少し軽くなった感じも
そして、心も穏やかに
この状態が続くと
マインドフルネス
「今、ここに集中出来る心の状態」
が保てるようになるんだと思います。
この分野については、
今勉強中です。
瞑想と言うと
やり方がわからない・・・
何だか難しそう・・・
そもそも、わからない・・・
等の声を聞きます。
まずは、難しく考えずに
是非とも体感していただきたいです。
そこで、
一人で初めて行う場合は
瞑想アプリがオススメ！！
私も家ではこの2つを使ってます
・寝たまんまヨガ
・MEISOON（ホットヨガスタジオLAVA監修）
音声ガイダンス付きな物があるので
それに合わせてやってみると
自然と無理なく行えます。
やり方は簡単！
静かになれる場所に
落ち着いて座り
（座る方法もご自身が心地の良いスタイルで）
初めは短い時間3～5分くらいで
行ってみるといいと思います。
注意事項として、
瞑想中はLINEなどの着信音が
鳴らない様にセットしておいて下さいね
出来たら1度ではなくて
出来る範囲で続けてみる
そうすると
何かご自身の変化が感じられると思います。
是非この週末、
ほんの数分
ご自身の内側に目を向けてみませんか？
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
皆さんに光が降り注ぎますように。
メンタル・ライフコーチ
けいこ