体操ダイエットの種類と実践方法

体操ダイエットの実践法方と、その種類について紹介しましょう。

ウエストをダイエットするための法方としては、足上げ体操がまずあげられます。

仰向けに寝てゆっくり息を吐きながら、片足ずつ10～20回90度に上げる体操をします。

これは腰痛体操の基本でもあるダイエット運動で、足腰が弱っている人にも効果を期待できる体操なのです。

壁に向かって立って両手をつけ、片足ずつ横に45度くらい上げる運動を10～20回繰り返す体操もウエストのダイエットに効果があり、背中の方に足を上げればもものダイエットとして効果があります。

ヒップアップに効果がある体操ダイエットは、あおむけで息を吐きながら10～20回、ゆっくりとヒップを上に持ち上げる法方で、ヒップのお肉が落ちておすすめです。

お腹をダイエットしたい場合には、腹筋による体操ダイエットです。

仰向けに寝て両足を上げたところから、ゆっくり息を吐きながら30～45度くらいのところでとめるのを10～20回繰り返すと、かなり腹筋を使うことになり高いダイエット効果を生みます。

あお向けに寝てゆっくり息を吐きながら、頭と背中を上げるくらいに上半身を30度くらいまで上げる動作を10～20回繰り返すのも、お腹のダイエットとして効果があります。

体操ダイエットでは呼吸は必ず腹式呼吸にすることがポイントで、息を鼻から吸ったら口からふーっと出しましょう。

体操ダイエットの場合は、ストレッチ的に20分位かけてゆっくり行う方法をおすすめします。

体操ダイエットを行うタイミングはお風呂上りがベストで、逆に食後は極力避けましょう。