メタボリックシンドローム予防の運動

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。

ここでは生活活動の内容をメタボリックシンドローム予防の運動になると位置づけており、スポーツやジョギングでなくとも通勤通学の歩行なども運動に含んでいます。

意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。

無理のない範囲での運動を毎日欠かさず行うことによって、健康を増進しメタボリックシンドロームにならないようにすることができます。

毎日が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲はあるけれどなかなか運動の時間がないことがあります。

毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。

生活活動には洗濯や炊事、オフィスワークや立位なども毎日の活動として換算することができます。

意識的にする生活活動には歩行、床や庭の掃除、子供と遊ぶこと、介護などが含まれます。

運動の強さをメッツという単位ではかることで、厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。

運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。

１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。

梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で６エクササイズです。

目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリックシンドローム予防に効果てきです。