今日も一日お疲れ様でした‼️
パーソナルトレーナー村山すなおですp(^_^)q
パーソナルトレーニングを申し込まれる方の目的のひとつに
姿勢改善 があります
ポイントは
1⃣抗重力筋群
2⃣体幹（コア）の腔内圧
1⃣アウターマッスル
2⃣インナーマッスル
となります
2⃣インナーマッスルでは
⚫️横隔膜
⚪️腹横筋
◼️多裂筋
◻️骨盤底筋群
とこの４つが代表的な筋肉になります
今日は第三弾
◼️多裂筋（たれつきん）
こんな感じです😄
機能は、脊柱の支持と伸展、回旋、側屈を主に行う筋肉です
多裂筋は2～4個の椎体をまたいでいて、両側が働くと伸展（カラダを後ろに反らす）、片側が働くとわずかな回旋（カラダをひねる）を行います
多裂筋は付着部位が脊柱と仙骨にあるので、横隔膜、腹横筋、そして仙骨を介し骨盤底筋群にと繋がっており、
まさしくインナーユニットの大黒柱です
それでは恒例になりつつある😁
本日のエクササイズ❗
仰向けになり両膝を立てます
膝の真下にかかとが置けているか確認してください
手のひらを下にしお尻の横に起きます
左脚を伸ばしましょう
左脚の膝の高さは右膝の高さとそろえます
そのまま右脚で踏ん張りお尻を上げていきます
そのまま10秒キーーープ❗️
横から見て肩→お尻→膝→伸ばしている方のかかとが一直線になるようにします
このとき多裂筋が最も働きます
反対脚でもやってみてください
ヒップアップにもいいですので
このエクササイズも習慣にしてみませんか
🔴YouTubeチャンネル
登録よろしくお願いします。
→ http://bit.ly/2KlC5ca
🔴いち早くトレーニング動画の
情報を発信している
公式LINEお友達登録はコチラから
5秒(2タップ)で登録できます。
🔴村山すなおSNS一覧は
コチラからお願いします。