今日も一日お疲れ様でした‼️
パーソナルトレーナー村山すなおですp(^_^)q
パーソナルトレーニングを申し込まれる方の目的のひとつに
姿勢改善 があります
ポイントは
1⃣抗重力筋群
2⃣体幹（コア）の腔内圧
1⃣アウターマッスル
2⃣インナーマッスル
となります
2⃣インナーマッスルでは
⚫️横隔膜
⚪️腹横筋
⬛️多裂筋
◻️骨盤底筋群
とこの４つが代表的な筋肉になります
まず
⚪️腹横筋 （ふくおうきん）について
こんな感じです
働きは、腹腔の容量を小さくし、排便、嘔吐、くしゃみ、咳をするときに働きます
私がいつも教室で説明するときは
腹巻きのような筋肉と説明しています
腹筋群の中では一番深層（内臓に近い）に位置する筋肉となります
それでは本日のエクササイズ❗️
なんちゃって😜
歩く時に息を吐きながら30歩
歩けますか❓
実際に歩いてみましょうか❓
10歩ぐらい歩けたら普通でしょう
お腹が凹んで腹横筋が意識されるのがわかるでしょうか❓
こんな感じです
口からフゥ～っ😗と息を吐きながら歩き吐ききったとき何歩くらいだったでしょうか❓
吐ききったとき
ゴホンッ💨 ゴホンッ💨
となった方は吐ききれたと思います
姿勢をよくしようと思ったら
まずここから始めてみてはいかがですか❗️
私は病院の廊下でクチビルをとがらせ😗
フゥ～っと息を吐きながら歩いてます
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