私もヘビー・イビキストであります。
iPhoneにイビキ寝言の録音アプリを入れました。
生まれて初めて自分の恥ずかしいイビキを聴きました。
「なんだ、大したことないじゃん」って、家族に聞かせたら・・・
・・・「こんな小さくはない！」と怒られましたｗ
どうやら、当日は「収録」ということで緊張していたかもです。
たしかに、アプリの具合が気になって３回も夜中に起きてましたｗ
リラックスしてないと正しい「いつものイビキ」が記録されませんね。
気が緩むまで録音を続けてみたほうが良さそうです。
いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)
なお、アプリ開始から朝の起床までモニター画面が出ていますので、バッテリーの消耗がヤバイです。必ず、電源ケーブルをつないで実行したほうがいいですよ。
あと、人に聞かれてはダメな寝言を話していないか、聞かせる前に要チェックです。別の人格が憑依したかのように、とんでもない話を夜中にしているかもしれません。交際中の相手の名前や、家族の悪口には要注意ですぞ。
家族からのクレームの物的証拠が上がりました。
さて、その後の課題は、「イビキ軽減」です。
どうしたらよいでしょうか？
そもそも「いびき」とは、睡眠中に喉（上気道）が狭くなったときに、そこを通る空気による振動音。寝ると舌のつけ根が奥へ下がり、周辺の筋肉もゆるむため、誰でも少しは喉が狭くなります。
いびき対策まとめ
・気道の狭さが問題。枕の5～7センチくらいの高さで。
・アルコールは舌や喉の筋緊張を低下させる。禁酒で。
・肥満も問題。咽頭付近への脂肪の定着は気道を狭くする。
・いびき防止シールを口に貼り、鼻呼吸にする。
・鼻腔拡張テープや鼻クリップを使用してみる。
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