自分のデブさ加減にようやく気づいた私です。
超絶ズボラ人間
(一度ソファに座ったら立ち上がるのもめんどくさいレヴェル)
身長150センチ台
体重60キロ超え
体脂肪率34パーセント(!?!?!?!?!?)
↑
すごく久しぶりに体脂肪率を測って衝撃を受けました。
30パーセントに突入したときでさえショックだったのに、34パーセントとは………
紛れもなく、ポッチャリです。
正々堂々、ポッチャリです。
全知り合いの女性をBMI順にならべたら、
かなりの上になることでしょう。
自分の全友達を思い浮かべてみても、
自分より太い人は…いない…
一応まだ20台です。
でも、鏡を見るたびに
デブだなぁ〜おばちゃんだな〜って
すごい落ち込むんです。
前は、鏡を見てホレボレ、なんてすることはないけど
特になんとも思わなかったのに…
実家の家族、兄弟にも
もっと痩せろ！と言われる…
私は地味にプライドが高いので、
上から言われるのはめっちゃ腹が立ってしまいます。
とにかく悔しいんです！！
だから、こんなズボラ主婦にも
続けられて効果がありそうなダイエットを
調べてみました。(前置き長い)
1.もち麦ダイエット
もち麦とは、押し麦の一種で、食物繊維が豊富に含まれています。なんと、あの食物繊維が豊富で有名なごぼうの4倍です！！
また、糖質の吸収も抑えてくれるのでダイエットにぴったり。
白米より栄養がたっぷり含まれているそうです。
わたしは普通に白米を2合研いで水をいつも通りの分量入れた後、
もち麦を2/3カップと水200ml入れて炊いています。
プチプチもちもちしてて美味しいですよ！
私は白米大好きなので白米の量をお茶碗にちょこんとか、かなり悲しい気持ちになっちゃうんですよね。
もち麦なら、ご飯も食べられるし、お腹もいっぱいになるのでありがたいです。
普通のご飯を炊くときにちょっと入れるだけなので楽ちんですよ。
2.プランク
うつ伏せになり、腕をひじから90度曲げて、
胸、お腹、足までまっすぐ伸ばし、つま先を立てて
ひじとつま先だけでキープ！する筋トレです。
(文章だと分かりづらい笑)
これが簡単そうに見えてかなり腹筋に効きます。
だけど、めちゃくちゃ簡単なポーズなので、やろうという気持ちになります。
顔の下にスマホを置いて動画を見ながらやってもいいと思います。
難しい筋トレ(このポーズからこのポーズ、3秒キープなんちゃらかんちゃら)とかは覚えられないし面倒になっちゃうんですよね。
(記憶力がなさすぎるのでw)
これも最近は毎日やっております。
色んな筋トレをやったほうがいいのかもしれないけど、面倒になって続かないと思うので
ひとまずぽっこりお腹を退治するため、これだけやってます。
3.水をたくさん飲む
いわずもがなですよね。
水をあまり飲まないと体内が乾いて食べ物から水分を吸収するため、太るそうです。
体内を水分で十分に潤わせておいたほうが、吸収を穏やかにできるらしい…
ちょっとした空腹を感じるときも、水を飲むと落ち着きます。
また、一日４回しかトイレに行かない人は脱水症状らしいです。通常は6〜8回。
私は、４回の日もあるかもしれません。仕事中も夢中になったりすると気付いたら午前中１回もトイレ行ってない！という日があるので、
気をつけて水分ガバガバ飲もうと思っています。
楽天で箱買いしようかな〜。
4.難消化性デキストリン
これはかなり前から飲んでいますが、つい存在を忘れてしまい、やってる時とやってない時の差が激しいです。
難消化性デキストリンとは、でんぷんの一種。トクホ飲料にも含まれています。よくテレビで糖の吸収を抑える！！ってやってますよね。
この粉は無味無臭で、飲み物や料理にもなんでも入れられるので、家にあるものがなんでもトクホになっちゃいます。
トクホのお茶、トクホのサイダー、トクホの味噌汁、トクホの野菜炒め、トクホの肉じゃがなど…。
ただし、これを飲むと痩せるわけではなく、食前や食中に摂取すると血糖値の急上昇を抑えられるそうです。
あと、お通じもよくなる。
実際難消化性デキストリンを摂取するとかならずお通じがあります。私はかなりの便秘体質なので助かります。
水筒にお茶を入れて会社へ持っていくので、そこにいつも入れてます。
存在を忘れないように頑張りたいと思います笑
5.エアロバイク
やりながら、テレビ観れる、本読める、スマホ構えるので最高です！
気づいたらあっという間に30分くらい経っています。
負荷を軽めにしてやるのがいいそうですよ(負荷を重くすると筋肉がつくため)
40分以上から脂肪燃焼する割合が高まるらしいのですが、40分以下でも燃焼はしているので、無理のない範囲で続けようと思います
以上、5つのダイエット方法をこれからやっていきます。
早く、ダイエットを始めて半年、ズボラ主婦でもここまで痩せられた！という記事を書きたいですね笑
頑張って脂肪燃やすぞーーーーー！！！