加齢とともに衰えていく筋肉や関節。さらに、ホルモンバランスの崩れで不調も現れはじめるAround 50歳。悩める体と心に活力を与え、さらに美しく年を重ねていくための基礎をつくる「大人ヨガ」を、アラフィフ世代の人気ティーチャーが伝授します！
腹筋群全体を刺激して代謝を上げ脂肪燃焼
腹筋の弱さが、ぽっこりお腹の原因。腹筋群全体を刺激して脂肪を燃やして。膝を曲げた軽減ポーズから順に、１つずつトライしてみましょう。背中を床につけたメインポーズは、床から腰を浮かせないことで腹筋への効果を高めます。
How To
①両膝を立てて座り、背骨を伸ばす。上半身を少し後ろに倒し、床から片足ずつ持ち上げてすねを床と平行に。両手は体の前へ。10呼吸。
②膝を曲げたポーズがラクにできるようになったら、恥骨～おへそにグッと力を入れ、お腹を引き込みながら膝を伸ばす。ここで10呼吸。
③背中を床につけて両手、両脚を天井方向に上げる。おへそを見ながら両手を下げていき、両脚も約45度下げてキープして10 呼吸。慣れるまでは、どれか１つでもOK。慣れてきたら①～③×3セットを目安に行う。