20代:丸を帯びたヒップトップが高い立体的なヒップ
30代:ヒップの下部分の筋肉が衰える
40代:ウエストや腰部分に脂肪がつきヒップ全体が下がり四角尻に
50代:ヒップの外側の肉がそげ付根部分に脂肪が流れる
年齢を重ねるに従って確実にヒップは垂れていきますので、下垂の進行を遅らせ、形のいいヒップをキープするためにヒップの筋肉である大臀筋を日常的に鍛える必要があります。日常的に鍛えるには、エクササイズの時間をわざわざ取った上で行うのが一番なのですが、毎日忙しかったり、運動が苦手だとなかなか行動として起こせないもの。そんな人におすすめなのが、日常生活の中でちょっと意識を変え「ながら」できる簡単ヒップアップエクササイズ。今日から早速トライして、たるみのあるヒップが解消された美尻を目指しましょう。
ヒップアップエクササイズで簡単美尻~立ちながら、歩きながら編~
- 美尻作りの大またウォーキング
- ヒップトップを上げる階段つま先ウォーキング
- 立ちながらできる!ヒップと太ももの境目を作る電車レッグアップ
![電車に乗りながらレッグアップ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/1/0/8/7/hp02.jpg)
電車に乗りながらレッグアップ
ヒップアップエクササイズで簡単美尻~仕事をしながら、オフィス編~
オフィスワークをしている間もながらエクササイズができる機会はたくさんあります。つり皮につかまった時に片足を真後ろに上げるレッグアップは様々な場所で応用することができます。オフィスの中でしたら、コピーを取っている間の10秒もレッグアップをすることでながらヒップアップエクササイズができてしまうのです。このように、ちょっと空いた時間を絶好のながらエクササイズの時間として有効活用しましょう。- オフィススクワット
![オフィスでスクワット](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/1/0/8/7/hp05.jpg)
オフィスでスクワット
ヒップアップエクササイズで簡単美尻~TV観ながら、おうち編~
おうちの中でのちょっとした時間こそ、ながらエクササイズにはぴったりの時間です。他の人の目を気にすることなく、思う存分エクササイズをしましょう。- 歯磨きレッグアップ
![歯磨きしながらレッグアップ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/1/0/8/7/hp01.jpg)
歯磨きしながらレッグアップ
- 立体的なCカーブヒップを作るTVCMの間のヒップエクササイズ
![TVCMの間にヒップエクササイズ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/1/0/8/7/hp03.jpg)
TVCMの間にヒップエクササイズ
- 仰向けに寝転び膝を胸に向かって抱えるようにします。
- 左の膝を右の膝へのせて深く足を組みます。そのまま息を深く吸い込み、ゆっくり吐きながら腰を持ち上げ5秒キープ。
- ゆっくり腰をおろして、もう一度腰を持ち上げる動作を左右10回ずつ繰り返しましょう。
- ブラジリアンヒップを作るTVを観ながらドッグポーズ
![TVを観ながらドッグポーズ](https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/1/0/8/7/hp04.jpg)
TVを観ながらドッグポーズ
四つんばいになって、片足の膝をまげた状態で真横に出します。上げた際にヒップを意識し、またもとの位置に戻します。片足10回×左右行いましょう。