見た目年齢チェンジ！ 1日ワンポーズでバスト＆ヒップアップ！
生活習慣の中にちょっとした動きを取り入れることで、日頃使われない筋肉を使ったり、骨盤がゆがんで姿勢が崩れ偏った筋肉のバランスを整えたりできます。そうすることでバストとヒップのたるみリスクは減らせます。
■お尻のたるみには脚を動かし若尻に！
じつは、ヒップラインは体の部位の中でも、簡単に生まれ変わりやすい場所なのです。体幹に刺激を加えることに重点をおき、上半身と下半身の動きを連動させながら、大きい筋肉を鍛えていきましょう。骨盤周りの偏った筋肉も整えられ、骨盤のゆがみ解消、代謝アップにもつながります。
腕と脚は肩幅にあわせて
1.両手、両脚を床について四つん這いになります。
膝は少し浮かせ気味で胸に近付けましょう
2.左脚を胸に近付けてからゆっくり脚を後ろに伸ばしましょう。
脚は曲がらないようまっすぐ上へ
腰は反らさず、お尻から脚を持ち上げるイメージです。
反対側も同じように行いましょう。左右10回2セットを目安に行いましょう。■背中ストレッチでバストのたるみを予防！
硬くなってしまった広背筋、大胸筋は、バストを引き下げてしまいます。
“緩めて締める”エクササイズでバランスの崩れたまま固まっている筋肉を整えていきましょう。また、このエクササイズは腹部を伸ばし、骨盤も正しい位置へと導きます。
顎を引いて姿勢を正しましょう
1.手を組み頭上に手を置き、両肘と両腕を後ろに引いて胸を張りましょう。そのまま5秒静止。
腕の付け根からしっかり上へ伸ばしましょう
2.頭上で両腕を交差させ両手を上にぐっと伸ばしましょう。そのまま5秒静止。
交差させる手の前後を入れ替えて、1～2を5セット。1日2回を目安に行いましょう。
たるみ解消にはエクササイズとともに食生活も重要。特に、筋肉の80％を組成するたんぱく質は積極的にとりましょう。たんぱく質は肉や魚、卵と乳製品などに多く含まれ、体内の水分や血液循環を正常にしたり、食欲を調整したりする成分があります。
さあ、食生活を充実させ、ちょっとした動きを習慣化し、バストとヒップを引き上げてハリ感のあるボディラインにしていきましょう！