おはようございます。okamaｓaです。
昨日から、早速エアロバイクも本格的に始めました🛴
電池が切れていたのか、電源が入らなくて
速度、メーター、走行距離など確認できない状態でした。
新しい単3乾電池を2本持ってきて、
古い電池を外し付け替えている時に、
悲劇の前兆を感じました。
古い電池が錆でくっいていて、なかなか外れない。。。
そこで少し力を加えて取ったら、電池の＋の方を抑えるバネもさびていて、
ポロっと取れてしまう😱
駄目かなあと思いつつも、新しい電池に付け替えてみるも、
電源が入りませんでした😭
たまに漕いではいたものの、
妹が15年前に買った物で、長い間電池入れっぱなしだったのて、
当たり前といえば当たり前ですね😥
このまま漕ぐだけなら、使える物を捨てて、
新しい物を買うのも気分的に嫌だったので、
原始的に、メーターなどには頼らず、
自転車に乗っていると思えればいいと
逆に私には、その方があっているかなとも思い始めました😂
昨日の目標は、ほぼ初日という事なので、
ペダルの負荷を一番高くして、
朝食、夕食後に1セットずつ、ペダルを333回
漕ぐが目標でした!
単純に、ぞろ目が好きなので🤣
1回転毎に頭の中で回数を数えながら
ひたすら漕ぎに漕ぎました!
リハビリというよりは、また自転車に乗るための練習と考えてやると、
きつくても、逆にそれが楽しくも感じます✨
初日は何とか、目標の回数を達成できました🙌
これだけでも、時期が時期なだけに
凄くいい汗を掛けますね。
今日は日も変わって、何故か筋肉痛にもなっていなかったので、
昨日より張り切って、朝食後にまた漕ぎました。
アニメ 弱虫ペダルに刺激を受けながら💖
最近、筋肉痛とは縁がないんですけど、
トレーニング量が足りないのか!
とも思ってしまう私もいます😆
今日は、もう少し回数を増やしてみよう
初め444回転やってみようから、結局しっかり汗が出てくるまでの
555回転漕げました!
今日の夕食後は、666回転達成🛴
初め最終目標にしていたはずの、ラッキー777フィーバーも
思っていたより近い気が
漕ぎ終わった後は、良い感じに負荷もかかって、
足が温まって血行もよくなるのか、
歩きも軽快になります✨
麻痺側右足の、特に指から足首にかけての、
浮腫みが一気に引いてきたのには、びっくりしました
エアロバイクは、お尻の刺激されて
マッサージ代わりにもなって良いですね🍑
毎日しっかりと、継続していれば、
かなりの体幹、足の筋力、体力がつきそうなので、
毎日の日課で、続けようと思います💪
ダンベルの筋トレをやりはじめて
早いもので、もう9日目になります。
嫌いなものは、飽きる、めんどくささの方が勝ってしまって、なかなか頑張れませんけど、
好きな物には、毎日でも頑張れます😂
手首の関節、腕全体の筋肉も、
マッサージで少しずつほぐれてきて、
良い感じで回数増加や、可動域も広くなってきております😊
今迄、萎んだままだった血管が、しっかりわかるように浮き出てくると、
少しずつ回復してきているなーと実感できます。
初め仰向け横になって、麻痺右腕で５００ｇダンベルを持ちあげる
それ５回がやっとだったのか、
今日は２０回まで、出来るようになっていました💖
手首関節が柔らかくなってきて、可動域が広くなってくると、
自然と指の筋緊張迄取れてきたり、腕全体が凄く楽になってきます。
手の平の骨まで、柔軟性が出てくる感じです。
上手く手首が回せなかった、麻痺側右手首を、
力まず非麻痺左手で左右両方回して、柔らかくしてあげるストレッチを
最近になってやっと始めました。
いきなり強くやりすぎても、怖いので
慎重に軽くゆっくり少しずつ、手首の関節を回します。
たまにポキポキ鳴らしながらも、
これも効果が実感できるので、楽しんでやっています🥰
手首の状態がよくなってくると、自然に指の筋緊張も抜けてきたり
足首の動きや、関節の動きにも影響大のようです。
昨日、横歩き、後ろ歩き、階段昇降を
終えた後に、やってみたかった、
ジャンプ➡の左右に飛ぶようにステップ
にも挑戦してみました
靴を履いた状態で1度ジャンプ➡左向きに左足からステップ
これは、非麻痺左足を軸にしているからか
ステップする度にジャンプして、軽く走っているような速度で
ビックリするほど上手く出来ました🐾
つい調子に乗ってしまい、5メートル10回ほどやったら、
凄く疲れました😂
靴を履いた状態で1度ジャンプ➡右向きに➡足からステップ
これは非麻痺側右足が軸となるので、
まだ上手くできませんでした😭
やっぱり筋力、可動域、筋肉の柔らかさが足りないようです。
新しい課題も見つかりましたけど、
エアロバイク、ダンベルを頑張って続けていれば
ジャンプからの、左足から勢いつけてのステップ、
近い将来、出来るようになりそうだな～🙄
単純な私は思いました🤩
ご閲覧頂きまして、有難うございました